Tag Archives återhämtning

Fredagslistan

Den här veckan går verkligen i tacksamhetens tecken. Förra veckan var varierande på sitt sätt. Den här veckan har varit oerhört varierande känslomässigt. Jag har kastats mellan allt roligt som händer, all glädje i livet men också till sånt som är tungt just nu. Igår natt for jag genom mörket på E4:an för att skjutsa en som jag älskar till akuten på Karolinska Sjukhuset. Och mitt i allt tunga, alla uppvaknanden om att livet är skört och att hälsa inte går att ta för givet, så har det gett ett djup till allt det roliga som har hänt. Att verkligen leva livet fullt ut, att ta vara på dagen, att komma ihåg att glädjas och vara närvarande med de man älskar.

 

VECKANS TILLBAKABLICK:

Varit ute på en förskola hela veckan och samlat in data till forskningsprojektet jag jobbar i. Jätteroligt att få träffa alla underbara ungar! Allt det där som jag tycker är så spännande att läsa och skriva om har jag den här veckan varit med och sett hur man faktiskt studerar, hur man tar fram dom där forskningsrapporterna som ligger till grund för framtida utbildning, böcker om barns utveckling, hur man utvecklar förskoleverksamheten och hur man kan tänka som förälder. Allt de små lär sig och utvecklar nu är ju sådant de kommer bära med sig resten av livet. Häftigt!

 

VECKANS OUTFIT:

Veckans outfit lär inte återkomma särskilt ofta på den här bloggen, men jag var lite tvungen att ta med det den här veckan. Jag har nämligen haft på mig den här fräsiga t-shirten! Är den inte snygg? 😉 Haft den hela veckan och kommer bära den hela nästa vecka också. Vi har haft den eftersom vi samlat in data på förskolor och för att barn och vuxna ska ha koll på vem det är som ränner runt där om dagarna.

 

torkad hortensia

VECKANS BÄSTA:

Alla älskade ungar (den här fredagen igen!). Älskade, älskade, vilda, galna, roliga, påhittiga, envisa, tokiga, viljestarka, fantastiska, älskade ungar!

 

VECKANS UTMANING:

Det här att pendla mellan sorg och glädje. Det händer mycket jobbigt men tack och lov händer det mycket roligt också. Känslomässigt är det svajigt och det tar på krafterna. Oerhört tacksam dock, att jag har så mycket att vara glad för.

 

FRAMÅTBLICK:

Ikväll ska jag och David ha en riktigt härlig kväll med tända ljus, något gott att äta och dricka och bara varva ner. Köket står redo för matlagning. Inget kvällsjobb för någon av oss ikväll. Skönt!
Imorgon ska jag träffa syrran och hennes kids. Våra barn är i ungefär samma ålder så det kommer bli massa roligt röj!
Nästa vecka fortsätter datainsamlingen. Har jag tur hinner jag gå på Forskardagarna på Stockholms Universitet och Eget-företag-mässan.

matlagning i köket

kryddor
matlagning
VECKANS VISSTE-DU-ATT-PSYKOLOGI:

Visste du att man kan bli bättre på att njuta av att njuta? Det finns forskare som menar att man kan öva upp sin förmåga att njuta av att njuta och därmed få längre och mer intensiva stunder av njutning. Om man exempelvis njuter av god mat, stanna upp där. Njut inte bara av den goda smaken. Testa att även njuta av själva njutningen.

 

Önskar dig en fin helg! ♥

Hälsosam paus (?)

Okej. Jag har tagit det där tuffa beslutet som jag berättade om förut (och är nöjd med det) och jag har jobbat på för kung och fosterland. Då sitter det förstås fint med en skön (och god) paus. Jag brukar ju snacka om att det är så hälsosamt och bra att pausa. Får man räkna det här som en hälsosam paus? Gott var det i alla fall. Nom nom..

 

paus

 

På rullen mot en ny arbetsvecka

Hej här från bilen! Nu rullar vi hem från dagar av vila och ledighet och mot en ny arbetsvecka.

Jag är laddad och ser fram emot att hugga tag i arbetsuppgifter och annat som ska göras i veckan. Liten somnade i bilen så jag kunde ta fram datorn och riva av lite jobb och skicka några mail. Det är en hel del ”småsaker” som måste ordnas och som skapar en sån där lång lista av dutt-saker.

jobba i bilen

Har olika bollar i luften som innebär en hel del samarbeten med människor, vilket i sin tur betyder att man titt som tätt behöver stämma av hur deras arbete går eftersom det påverkar det man själv gör. Just nu är det bland annat lokal som ska bokas och fika som ska finnas på en föreläsning jag ska hålla i framöver och en del samarbeten på sajten om barns utveckling och föräldraskap. Det blir till slut en hel del kontakter, möten och mail-konversationer. Men sånt är kul och går alldeles utmärkt att sitta med i bilen en stund medan liten sover.

Hoppas även du får en bra start på din vecka och allt du har för dig! <3

Apropå stillhet och vila..

Som ni märkt i bloggen har jag funderat en del kring vila och stillhet i veckan. Jag har varit på en plats som skiljer sig markant från den plats jag bor på i Stockholm. Här är det stilla. Inte det ständiga flödet av människor på väg någonstans. Inga bilköer, inga sirener eller reklam i varenda hörn som pockar på ens uppmärksamhet.

vila vid sjön

De gånger jag behöver stillheten som allra mest blir jag lätt ganska rastlös av att bara vara i stillhet. I alla fall till en början. Sedan kommer  tankar som att jag slösar bort tid, att jag ”borde” göra en massa annat och att jag skulle kunna hinna bocka av grejer från mina listor om jag gjorde något istället för att slappa. Som om jag var beroende av att bocka av alla mina listor. Och att jag avskyr att listorna står där på min whiteboard-tavla utan att prickas av när det finns tid.

Det låter säkert för en del som något märkligt, kanske till och med lite sjukt, men det har faktiskt krävts en del övning för mig att överhuvudtaget vara i stillhet och att sedan se till att vara kvar och att få in det som en vana att låta stillhet och vila få vara en naturlig del av min vardag. Och visst får jag ofta tankar på vad jag borde göra istället, eller att jag borde vara mer effektiv, eller att jag slösar bort tid. Men jag lär mig mer och mer att vilan och stillheten bör ha en lika självklar plats hos mig och i min kalender som allting annat. Att stillhet och vila inte alls handlar om att slösa bort tid. Det är snarare något jag behöver för att allt annat ska bli så bra som möjligt och för att jag ska må så bra som möjligt. För att jag ska bli närvarande. Ta kloka beslut. För att vilan och stillheten ska kunna få en chans att vara kvar i mig även när jag presterar som allra mest och när min turbo slås på.

blomma

blommor

stillhet

För jag tror att vilan och stillheten kan få en plats även där och ge möjligheten till att vara mentalt närvarande i det man gör. Att den stress man upplever inte tar över och förstör ens omdöme eller skadar kroppen (För ja, stress skadar din kropp och ja, stress har en tendens att skada ditt omdöme).

Nästa vecka kommer det hända en himla massa roligt och spännande. Och jag ser så otroligt mycket fram emot att få hugga tag i en massa arbetsuppgifter och slå på turbon – men – ändå mentalt närvarande och med ett inre lugn och fokus.

Är nyfiken på hur du som läser det här tänker kring vila och stillhet. Berätta gärna.

Svenskar sover allt mindre – är du en av dom?

Forskningen är överens om att sömn behövs för en god hälsa, för att vi ska må bra både fysiskt och psykiskt. Men forskning visar också att vi sover allt mindre. Att sova för lite, att ha svårt att somna eller att sova dåligt är vanliga problem idag. Och framförallt är det kvinnor mellan 30-50 år som får problem.

Sömnen kan påverkas av hur vi haft det under dagen. Oro och stress är den vanligaste orsaken till att personer uppger att de har en störd sömn eller sover för lite. För har det varit mycket stress och hög psykisk belastning kan faktiskt sömnen störas. Men det är också så att för lite sömn och dålig sömn i sin tur kan göra oss mer känsliga för stress och påverka hela vår vardag. Sömnen är viktig för återhämtningen och påverkar både biologiska och psykologiska funktioner i kroppen.

 

Mini-micro-powernap ala blunda på köksgolvet

Mini-micro-powernap ala blunda på köksgolvet

..Och här sitter jag och är svintrött. Under dotterns sommarlov hade jag tänkt jobba lite kvällstid i en takt som passade mig och min kropp. Men jag ska ärligt erkänna att jag den senaste veckan misslyckats rätt duktig med det. Jag är astrött. Läggningarna har blivit sena, några nätter har blivit störda av feber och så har jag suttit uppe sent för att jobba men också för att få en stund för mig själv. Och visst har vi hittat på massa skoj om dagarna, så helt upp och ner har dagarna inte blivit. Men nog hade jag mått betydligt bättre och haft bättre tålamod om jag sovit mer. Man tänker kanske inte på hur pass mycket sömnen betyder för oss förrän man har sovit dåligt eller på tok för lite.

Jag hade egentligen inte tänkt avrunda den här veckan med att knyta an till veckans tidigare inlägg utan tänkt skriva om något trevligt helg-relaterat. Men eftersom bloggen främst handlar om hur jag tänker kring psykologin i vardagen och jag sitter här och är astrött så fick det bli ett inlägg om sömnbrist och en uppmaning till er att sova gott och ge er kropp det den behöver.

Så det blev en vecka med kropp-och-knopp-inlägg, om att skapa vanor och om hälsa. Men det hänger ju ihop, det fysiska och det psykiska.
Hur tänker du kring det? Och sover du så pass mycket och bra som din kropp behöver?

Ta hand om dig! ♥

 

Blir underhållen av älskad tokunge

Blir underhållen av älskad tokunge

 

 

Den där vanan med hjälp av andra

I lördags berättade jag om hur vi kan få in en ny vana med hjälp av andra och gav ett gäng socialpsykologiska tips.
Själv har jag lite svårt att skapa en vana för träning av mage, rygg, bäckenbotten och att stretcha min stela kropp som en gång i tiden var rörlig.

Löpträning, cykling, dans och styrketräning av muskelgrupper där jag är relativt stark kan jag få kickar av.
Mage och rygg, stretch och bäckenbottenträning (som ju faktiskt är så sjukt viktigt oavsett om man fått barn eller inte) – alltså snark så tråkigt. Dels får jag inte den där kicken av att träna det och belöningen känns rätt långt borta, så jag måste hitta fler sätt att motivera mig för att få det gjort.
Jag motiveras bland annat av hälsa, av att vara stark när små barn ska bäras utan att ryggen går av och att minska risken för ryggbesvär. Dessutom skulle en sån träningsstund ge mer tid för avkoppling och att få landa i mig själv. Och slutligen till mitt nördområde;

Visste du att det bästa sättet att träna hjärnan är genom fysisk aktivitet? Forskningen gör stora kliv framåt i att förklara vad som händer i hjärnan när vi rör på oss och varför det är så bra. Exempelvis har man sett hur kopplingar mellan olika delar i hjärnan har förstärkts, vilket påverkar hela hjärnan på ett positivt sätt.

Alla dom här positiva grejerna skulle man kunna tycka är argument nog för att få in den positiva vanan att ta hand om kroppen på alla de sätt den behöver. Men det blir alldeles för få tillfällen då jag faktiskt ser till att få det gjort.

 

 

grounded factory

 

Så.. För att knuffa mig själv i rätt riktning tänkte jag dels att man kan göra den träningen lite trevligare. Så jag lyxade till det och köpte en finfin träningsmatta från Grounded Factory Den är både snygg och ekovänlig, fri från gifter och silikon (jag är ett stort fan av att giftminimera och konsumera hållbart). Kanske man kan lyssna på någon podd samtidigt också?

Mattan hittade jag tack vare ett tips från PT-Fia, som är just en sån person jag inspireras av och som bara genom att visa sina positiva vanor ger mig en motivationsknuff i rätt riktning. En annan jag inspireras av är Emma Hå som är väldigt duktig på att hälsopeppa. Jag går in på deras och andras träningsbloggar ofta och suger åt mig av inspiration och kunskap. Dom är ju faktiskt sånna som får det gjort! Nu ska det minsann bli ändring här.

Grounded Factory
Har du några ideér på hur jag kan få till motivationen? 
Och har du några förebilder som du inspireras av? (kanske det är någon som även jag skulle inspireras av)

Skriv mer än gärna i kommentarsfältet och dela med dig så blir jag glad. Önskar dig en fin dag!

/Paulina

För att den här sommaren kan bli något speciellt

Det är sommarkväll. Genom det öppna fönstret hör jag kolrasten sjunga. Jag sitter och filosoferar.. För under den här sommaren kommer sommarledigheten bli speciell. Och idag gick vi på sommarlov. Det är första dagen på första sommarlovet för dottern, men på ett sätt även för mig. För såhär är det:

Jag älskar ju mitt jobb och känner inget behov av total semester från det (Faktiskt! Och tur är väl det eftersom jag är egenföretagare). Kan till och med få energi av att jobba (faktiskt igen!) eftersom jag jobbar med mitt stora intresse. Visst är det skönt – och hälsosamt – att dra ner tempot och fylla sommaren med en massa härliga stunder, men total ledighet från det som brukar kallas jobb lockar inte mig.

Jag ska också ärligt erkänna att jag haft svårt att vara helt ledig. Jag brukar lyckas fylla de flesta luckor med något att göra, jag är nästan alltid upptagen och engagerad i något. Och det är inte alltid så hälsosamt. Det är en svår balans när man brinner för det man gör; Att brinna utan att bli utbränd.

Men den här sommaren ska jag gå på sommarlov och riktigt njuta av ledighet. Sänka tempot, jobba lite grann på kvällarna i ett tempo som gör att jag får utlopp för mina intressen och samtidigt lyssnar på min kropp.

Under den här sommaren blir sommarledigheten speciell. För jag ska vara ledig med min dotter, det är hennes första sommarlov. Och jag ska njuta av sommarlov med henne. Vara närvarande. Ta in varje stund. Finnas där för henne. Visa henne allt härligt man kan göra på sommaren. Fylla hennes dagar med lugn, glädje, äventyr och lycka.

Tänk så viktigt det är att ta hand om sig själv. Inte bara för sin egen skull. Utan också för att kunna påverka andra och ge vidare. Dom små behöver oss. Dom behöver närvarande vuxna som mår bra och som kan vara i nuet tillsammans med dem. Vuxna som ser deras nyfikna ögon. Som lägger märke till att molnen ser ut som skum. Som känner doften av jordgubbar. Som gläds åt snabba små barnfötter som springer över gräset och som hör deras skratt.

Och nu är det sommarlov. Och sommarlov, det behöver både vuxna och barn.

Läsarfrågor om stress

Skrivardag idag. Jag har fått in många frågor om stress och stresshantering; hur man får tiden att räcka till, hur man får ihop det med heltidsjobb och barn, om att tappa bort sig själv i stressen, att hitta balansen osv.

Jag kan inte säga att jag är förvånad, inte med tanke på att sjukskrivningarna på grund av stress skjuter i höjden och numer är den vanligaste orsaken till just sjukskrivning och att allt fler upplever sig både fysiskt och mentalt trötta. Det är ett vanligt problem. Tyvärr. Och det är också vanligt att vi ”biter ihop”, kanske jobbar ännu hårdare. Trots att orken tar slut.

Så jag är egentligen inte förvånad. Men jag blir fundersam. Vi är så många som hamnar i fällan och vi är många som upplever att det tar tid från sånt som är viktigt och värdefullt. Så som tid för relationer, tid för sig själv, sin hälsa.

Stress kan göra oss irriterade, nedstämda, och orsaka oro. Vi kan få hjärtklappning, ont i magen, andnöd. Stress påverkar vår kognitiva förmåga och kan alltså ge svårigheter att tänka klart, koncentrera oss och vi kan bli glömska. Stress kan leda till onödiga konflikter och missförstånd, sådant som inte skulle hända om vi hade tid för samtal och tid för att lyssna både på andra och på oss själva. Känner man av detta ska man veta att det är kroppens sätt att säga åt dig att varva ner.

Så vad beror det här på – att stress numer är den vanligaste orsaken till sjukskrivning och att det är ett stort antal personer som går med en alldeles för hög stressnivå och ”biter ihop” trots att det inte är hållbart?

Vad tror du?

Ladda batterierna

Slagit mig ner i köket, dottern sover och jag ska avrunda den här helgen. Helgen har spenderats utomhus, underbart! Jag har tidigare haft svårt för att koppla av och sluta tänka på jobb och allt jag vill och tycker att jag ”borde” göra. Att stanna upp har tidigare snarare kunnat vara frustrerande. Vilan och ledigheten har störts av tankar på sådant jag ”borde” göra istället. Och jag ska erkänna att jag stundvis har haft sådana tankar den här helgen, men inte alls lika mycket som förr och jag har påmint mig om hur viktigt och skönt det är att släppa på mina egna krav. Stunder av återhämtning behöver få rum för att jag ska fungera och må som allra bäst. Så den här helgen har jag njutit och laddat batterierna!

I fredags skrev jag om vikten av återhämtning och om att de stressrelaterade sjukskrivningarna inte bara ökat de senaste åren utan att stress numer är den vanligaste orsaken till sjukskrivning. Du kan läsa det inlägget här: There is no wifi in the forest but you will find a better connection

Och allt fler upplever sig ”trötta” idag. Och då talar jag inte bara om fysisk trötthet, utan mental trötthet. Många känner att de ”tömt batterierna”, man är trött och kan till och med ha svårt att tänka. Även nedstämdhet som en del av tröttheten är vanligt.
Arbete kräver vila. Hur ens behov av vila och återhämtning ser ut beror på flera saker, bland annat hur hög belastning man har från arbete och privatliv. Och hur lång tid det tar innan man varvat ner beror också på hur stressad man varit innan ledigheten och hur lång tid det tar för det stressfysiologiska system att varva ner. Men det viktigaste är att man just har varvat ner och återhämtat sig innan nästa utmaning sätter igång. Om vi har laddat batterierna är vi mindre sårbara för utmaningar både på jobbet och i privata relationer.

Så i helgen har jag njutit! Jag har påtat i jorden och samlat massor av energi. Veckan som kommer innebär flera roliga möten och jag är så otroligt peppad!

Hur har du haft det? Har du vilat upp dig den här långhelgen?

 

sommarblommor

BBCON och mental ergonomi

Hade tänkt skriva ett blogginlägg och publicera tidigare idag medan dottern sov middag men kände att jag verkligen behövde vila skallen den timman och bestämde mig istället för att ta vagnen och promenera i Vasaparken i Stockholm. Otroligt skönt att få röra på sig och smälta alla intryck från gårdagens konferens, BBCON. Kan varmt rekommendera den konferensen om du funderar på att åka nästa år. Den arrangeras av Better Bloggers – ett yrkesnätverk för bloggare och Linda har gjort det helt fantastiskt! Jag tycker hon är så modig och inspirerande!

Träffade många sköna och trevliga människor, fick ny kunskap, nya ideér och massor av inspiration. Vid sånna tillfällen har jag en tendens att speeda upp och bara vilja jobba, jobba, jobba. Jag skulle vilja sitta uppe hela nätterna och skriva. Men vis av erfarenhet vet jag hur viktigt det är att jag bromsar och lyssnar ordentligt på kroppen. Jag behövde verkligen den där promenaden i Vasaparken och nu ikväll behöver jag verkligen slänga upp fötterna på bordet och bara slappa utan några prestationskrav.

Det är som att skaffa sig mental ergonomi. Ni känner säkert till att man kan använda ergonomiska stolar på kontor för att förebygga fysiska skador och problem. Att tillåta sig att vila emellanåt och hålla en bra balans är som att skapa mental ergonomi. Hjärnan är ju ett kontor vi bär med oss var vi än arbetar och vad vi än arbetar med. Och där behöver vi se till att vi har en bra arbetsmiljö.

Veckan som kommer innebär flera spännande möten med bland annat ett mentorskapsprogram som jag är med och tar fram. Så nu ska jag ta en stund för återhämtning och för att ladda inför veckan som kommer och låta all inspiration få förvandlas till något riktigt riktigt bra!

Ta hand om dig och ditt hjärnkontor. Hoppas du får en fantastisk start på veckan!

/Paulina