Tag Archives stress

Fredagslistan – paketöppning på Instastories

Det har varit en trött fredag här, jag höll på att somna med huvudet på tangentbordet idag. Hämtade lillskrutta, åkte och köpte glass och bänkade oss i soffan med ett gäng böcker innan det var dags att laga middag.

VECKANS BÄSTA

Att Ditt barn & Du får så positiv respons gör mig så otroligt glad och det är helt klart veckans bästa! Jag har gått med tanken, byggt och skapat sen dottern föddes utan att veta hur det ska tas emot. Och nu finns onlinemagasinet där och fylls hela tiden på med nytt material.

VECKANS UTMANING

Stress. Stress i lagom dos är ok, stress i sig är inte farligt. Det är när det blir för mycket av det och det inte finns tid för återhämtning som det blir farligt. I mitt fall har det handlat om att jag sedan många många år har svårt att sätta stopp och ge mig tid för återhämtning. Livet med småbarn, och livet överhuvudtaget, kan ju göra att man inte alltid hinner det man tänkt eller hinner allt man skulle vilja hinna med. Och det är väl framförallt det sista det har handlat om i veckan. Det finns så mycket jag vill och önskar att jag hann göra och det kryper i kroppen när allt inte hinns med.

bänkad i soffan

VECKANS LÄRDOM

Trots att stress varit en utmaning den här veckan märker jag att jag blivit bättre på att bromsa. Ibland säger jag att jag är en tillfrisknande prestationsprinsessa. Även om det är svårt kan jag numer lättare erkänna mig besegrad (vilket är positivt i mitt fall). Stryka saker jag vill göra men inte hinner, prioritera och välja ut det viktigaste och gå och lägga mig i god tid (inte det lättaste om man heter Paulina och blir kreativ på natten). Jag har helt enkelt kommit en bra bit på vägen och det är skönt.

VECKANS ROLIGASTE

Jag tycker det är väldigt kul med post. Särskilt när det är paket. Och jag älskar böcker! Den här veckan fick jag paket på posten med böcker i. Hurra! Dessutom från en omtyckt figur; Alfons Åberg! Jag ska visa er sen 🙂 La upp paketöppningen på Ditt barn & Du’s instastories. Om du inte redan följer, följ gärna där och säg hej så jag hittar dig med!

 

Har du haft en bra vecka? Vad har du för dig i helgen? 

Helga vilodagen

Jag har funderat mycket kring vila; Är vila återhämtning, uppladdning eller ett sätt att leva?

Jag tänker att ”vila” kan vara flera olika saker, som uppladdning och återhämtning. Och att när alla de där olika sätten att vila som vi har behov av får en självklar plats i våra liv så blir det ett sätt att leva.

Två av världens största religioner, Kristendomen och Judendomen, ser vilan som något som skapats av Gud, en Gud som skapade en helt egen dag för vila. I dessa två religioner är vilan något stort och viktigt, så stort och viktigt att det till och med är något heligt – som ska hållas just heligt – och alltså ingen liten parentes i tron eller sättet att leva. Vilodagen ses som en välsignelse.

Och jag tänker, att oavsett om man är troende eller inte så är det inte så dumt att bejaka den där vilodagen. Kanske till och med helga vilodagen? Att se till att det finns utrymme för vila regelbundet och att det ska få en lika självklar plats under veckan som allting annat vi gör. Så att vilan inte bara blir den ena eller det andra sortens vila, något som blir en parentes eller något vi flyr till, kanske till och med motvilligt, när det blir ”för mycket”.

 

Vad väcker det för tankar hos dig?

 

Fredagslistan

Nu börjar jag med något nytt här i bloggen, nämligen fredagslistan. Jag har sett den hos andra och blivit sugen på att ha en här med. Hur har veckan varit? Vad har hänt? Vad har varit bra? Vad har varit utmanande? Att stanna upp och reflektera över sin vecka och stämma av med sig själv är bra. Så nu kör vi, här kommer min lista och så är jag ju förstås nyfiken på hur din vecka varit också.

TILLBAKABLICK:

Varierande som vanligt. Jobb med det egna företaget, filmat en föreläsning om mentorskap, jobb på universitetet och övning inför testperioden. Varit på ett seminarium om mediapedagogik och om barn och unga som producerar. Vad betyder det att få berätta om sådant som finns på ens hjärta och vad händer med en när ens berättelse får möta en publik och någon som lyssnar? Och vad det betyder för oss och för världen att barn och unga gör sina röster hörda? Kommer skriva om det på den där sajten jag bygger upp nu (och som jag funderar på om jag ska släppa medan den fortfarande är under konstruktion). Sen har det blivit lite vabbande på det och igår var jag på middag med ett jättetrevligt gäng från Better Bloggers. Roligt och givande att få träffa andra som bloggar och driver företag. Nätverk is the shit. Clara här nedan träffade jag för första gången på Better Bloggers konferens BBCON och sen dess har vi hållit kontakten. Hon driver ledarskapsbloggen Bossbloggen, och där har jag blivit intervjuad om bla. hälsningar på jobbet. Det är även hon som varit schysst och lånat ut bilden här ovan eftersom jag inte lyckades ta särskilt många bra bilder under kvällen.

bloggare från Better Bloggers

Fångade dom här två blogg-pinglorna på bild. Clara från Bossbloggen och Mona som driver företaget Pureproducts.se

VECKANS BÄSTA:

Min älskade, älskade unge! Det händer så mycket roligt med henne nu och det är så häftigt att få se hennes utveckling. Längtar sååå tills jag ska hämta henne på förskolan idag och vi ska få göra helg här.

VECKANS UTMANING:

Att hantera många bollar i luften och att se till att turbon blir rolig och inte skadlig. Att hela tiden återfå fokus och att våga säga nej (Hej, tillfrisknande prestationsprinsessa).

FRAMÅTBLICK:

Imorgon delar David och jag upp tiden. Första halvan får jag och då ska jag gå på Alternativa barnmässan för att reka till min sajt där jag förutom en massa psykologi om barns utveckling och föräldraskap kommer ha tips och tävlingar. Jag själv föredrar ekologiska och giftfria produkter så de tips och de grejer jag kommer att tävla ut på sajten ska vara bra och hålla god kvalitet. Tror jag kommer hitta massa på bra på den mässan.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Inom psykologin finns något som kallas co-coachning och det påminner om det vi gjorde igår på bloggmiddagen. Co-coachning handlar om att man stödjer och hjälper varandra på lika villkor. Man kan bolla idéer, utvecklingsförslag och man ger av sin tid och engagemang och får någon annans tid och engagemang tillbaka. Du hjälper mig, jag hjälper dig helt enkelt. Bra, va?

Hur har din vecka varit?

Apropå stillhet och vila..

Som ni märkt i bloggen har jag funderat en del kring vila och stillhet i veckan. Jag har varit på en plats som skiljer sig markant från den plats jag bor på i Stockholm. Här är det stilla. Inte det ständiga flödet av människor på väg någonstans. Inga bilköer, inga sirener eller reklam i varenda hörn som pockar på ens uppmärksamhet.

vila vid sjön

De gånger jag behöver stillheten som allra mest blir jag lätt ganska rastlös av att bara vara i stillhet. I alla fall till en början. Sedan kommer  tankar som att jag slösar bort tid, att jag ”borde” göra en massa annat och att jag skulle kunna hinna bocka av grejer från mina listor om jag gjorde något istället för att slappa. Som om jag var beroende av att bocka av alla mina listor. Och att jag avskyr att listorna står där på min whiteboard-tavla utan att prickas av när det finns tid.

Det låter säkert för en del som något märkligt, kanske till och med lite sjukt, men det har faktiskt krävts en del övning för mig att överhuvudtaget vara i stillhet och att sedan se till att vara kvar och att få in det som en vana att låta stillhet och vila få vara en naturlig del av min vardag. Och visst får jag ofta tankar på vad jag borde göra istället, eller att jag borde vara mer effektiv, eller att jag slösar bort tid. Men jag lär mig mer och mer att vilan och stillheten bör ha en lika självklar plats hos mig och i min kalender som allting annat. Att stillhet och vila inte alls handlar om att slösa bort tid. Det är snarare något jag behöver för att allt annat ska bli så bra som möjligt och för att jag ska må så bra som möjligt. För att jag ska bli närvarande. Ta kloka beslut. För att vilan och stillheten ska kunna få en chans att vara kvar i mig även när jag presterar som allra mest och när min turbo slås på.

blomma

blommor

stillhet

För jag tror att vilan och stillheten kan få en plats även där och ge möjligheten till att vara mentalt närvarande i det man gör. Att den stress man upplever inte tar över och förstör ens omdöme eller skadar kroppen (För ja, stress skadar din kropp och ja, stress har en tendens att skada ditt omdöme).

Nästa vecka kommer det hända en himla massa roligt och spännande. Och jag ser så otroligt mycket fram emot att få hugga tag i en massa arbetsuppgifter och slå på turbon – men – ändå mentalt närvarande och med ett inre lugn och fokus.

Är nyfiken på hur du som läser det här tänker kring vila och stillhet. Berätta gärna.

Stillhet

I varje människa finns tankar, känslor och automatiska reaktionsmönster som vi är omedvetna om att vi har.
Är inte det rätt häftigt – och kanske lite skrämmande?

Idag är det mycket som kan störa möjligheten för oss att vara medveten om vilka tankar, känslor och reaktionsmönster vi har. Det är mobiler och mailboxar som plingar, saker som behöver göras både hemma och på jobbet, vi kollar Facebook och scrollar snabbt igenom 10, 20, 30 personers statusuppdateringar om vad de gör, äter, tycker, tänker, hur långt de sprungit och vilka artiklar de just läst.. När får vi egentligen vara i fred? När ger vi oss själva utrymme att få vara i fred?

Att vara stilla. Att sitta ner en stund. Blunda. Andas. Vara kvar. Hur ofta händer det?
Utan plingande ljud från mobiler och datorer. Utan Facebook. Utan att tv:n slås på eller att du far upp ur soffan för att plocka disken.

Testa att vara kvar i stillheten. Vad händer med dig då?

Vila från prestationskrav

Första arbetsveckan är strax avklarad och jag och David sitter och arbetar på Ulriksdals trädgårdscafé. Det är så skönt att sitta här, mitt bland allt vackert. Jag har ofta för höga krav och förväntningar på vad jag ska orka med, vill att allt ska bli så bra som möjligt och avskyr ofta att dygnet bara har 24 timmar när jag vill hinna med så mycket mer. Finns det då något bättre ställe att jobba på än såhär?

IMG_7074

IMG_7075

Det ger verkligen ro och hjälper en ”prestationsprinsessa” som mig att gå från att vara effektiv till max till att jobba i ett mer hälsosamt tempo och komma ner på jorden, andas och slappna av. Jag övar ständigt på att vara nöjd med det jag gör och att vara nöjd med min arbetsinsats.

Och nu ska jag sippa på mitt kaffe, njuta av att få arbeta med det jag älskar. Ska bland annat dyka ner i studier om hur ett rikt socialt liv påverkar vår hälsa positivt och skriva på det sista av tre gästbloggsinlägg till Psykologifabriken.
Sen ska jag vara så fruktansvärt nöjd med mig själv och min arbetsinsats för den här veckan och påminna mig om att jag är värd en lugn och skön helg.

IMG_7072

IMG_7073

Tills dess så får allt det vackra och gröna här från Ulriksdals slottsträdgård hjälpa mig lite på traven. Tagit en svepa genom trädgården och butiken och ska ta en sväng till för att köpa med oss något fint och något gott till oss själva och till personalen på förskolan som tack för allt dom gjort för oss och vår dotter. Nästa vecka är det dags för henne att byta avdelning och bli en av de större barnen på förskolan.
Hoppas du mår bra och är nöjd med dig själv och det du gör ♥
Njut av helgen så hörs vi!

Läsarfrågor om stress

Skrivardag idag. Jag har fått in många frågor om stress och stresshantering; hur man får tiden att räcka till, hur man får ihop det med heltidsjobb och barn, om att tappa bort sig själv i stressen, att hitta balansen osv.

Jag kan inte säga att jag är förvånad, inte med tanke på att sjukskrivningarna på grund av stress skjuter i höjden och numer är den vanligaste orsaken till just sjukskrivning och att allt fler upplever sig både fysiskt och mentalt trötta. Det är ett vanligt problem. Tyvärr. Och det är också vanligt att vi ”biter ihop”, kanske jobbar ännu hårdare. Trots att orken tar slut.

Så jag är egentligen inte förvånad. Men jag blir fundersam. Vi är så många som hamnar i fällan och vi är många som upplever att det tar tid från sånt som är viktigt och värdefullt. Så som tid för relationer, tid för sig själv, sin hälsa.

Stress kan göra oss irriterade, nedstämda, och orsaka oro. Vi kan få hjärtklappning, ont i magen, andnöd. Stress påverkar vår kognitiva förmåga och kan alltså ge svårigheter att tänka klart, koncentrera oss och vi kan bli glömska. Stress kan leda till onödiga konflikter och missförstånd, sådant som inte skulle hända om vi hade tid för samtal och tid för att lyssna både på andra och på oss själva. Känner man av detta ska man veta att det är kroppens sätt att säga åt dig att varva ner.

Så vad beror det här på – att stress numer är den vanligaste orsaken till sjukskrivning och att det är ett stort antal personer som går med en alldeles för hög stressnivå och ”biter ihop” trots att det inte är hållbart?

Vad tror du?

Ladda batterierna

Slagit mig ner i köket, dottern sover och jag ska avrunda den här helgen. Helgen har spenderats utomhus, underbart! Jag har tidigare haft svårt för att koppla av och sluta tänka på jobb och allt jag vill och tycker att jag ”borde” göra. Att stanna upp har tidigare snarare kunnat vara frustrerande. Vilan och ledigheten har störts av tankar på sådant jag ”borde” göra istället. Och jag ska erkänna att jag stundvis har haft sådana tankar den här helgen, men inte alls lika mycket som förr och jag har påmint mig om hur viktigt och skönt det är att släppa på mina egna krav. Stunder av återhämtning behöver få rum för att jag ska fungera och må som allra bäst. Så den här helgen har jag njutit och laddat batterierna!

I fredags skrev jag om vikten av återhämtning och om att de stressrelaterade sjukskrivningarna inte bara ökat de senaste åren utan att stress numer är den vanligaste orsaken till sjukskrivning. Du kan läsa det inlägget här: There is no wifi in the forest but you will find a better connection

Och allt fler upplever sig ”trötta” idag. Och då talar jag inte bara om fysisk trötthet, utan mental trötthet. Många känner att de ”tömt batterierna”, man är trött och kan till och med ha svårt att tänka. Även nedstämdhet som en del av tröttheten är vanligt.
Arbete kräver vila. Hur ens behov av vila och återhämtning ser ut beror på flera saker, bland annat hur hög belastning man har från arbete och privatliv. Och hur lång tid det tar innan man varvat ner beror också på hur stressad man varit innan ledigheten och hur lång tid det tar för det stressfysiologiska system att varva ner. Men det viktigaste är att man just har varvat ner och återhämtat sig innan nästa utmaning sätter igång. Om vi har laddat batterierna är vi mindre sårbara för utmaningar både på jobbet och i privata relationer.

Så i helgen har jag njutit! Jag har påtat i jorden och samlat massor av energi. Veckan som kommer innebär flera roliga möten och jag är så otroligt peppad!

Hur har du haft det? Har du vilat upp dig den här långhelgen?

 

sommarblommor

There is no wifi in the forest, but you will find a better connection

Positiv stress. Har du hört talas om det förut? Många använder det som ett uttryck för att beskriva de positiva känslor vi kan få av en lagom dos stress som gör att vi blir mer kreativa och effektiva. Forskning visar att kroppen utsöndrar något som heter adrenalin och noradrenalin vid kortvarig stress, vilket gör oss vakna och alerta och får oss att kunna tänka och reagera snabbt. Vi människor gillar ju att göra sådant vi är bra på. Det kan kännas helt fantastiskt att uppslukas fullständigt av en uppgift vi älskar och som vi känner att vi klarar av, att få utvecklas både i vår yrkesroll och som personer. Men det kan lätt bli för mycket och de flesta av oss har en massa annat som också kallar på vår uppmärksamhet. Långvarig stress kan göra oss sjuka. Riktigt sjuka. De senaste åren har de stressrelaterade sjukskrivningarna inte bara ökat och utan är nu den vanligaste anledningen till sjukskrivning. Diagnosen är vanligast bland kvinnor mitt i livet.

Få människor vill vara inaktiva och understimulans kan också leda till en stressreaktion i kroppen. Ett lagom stresspåslag under en begränsad period kan alltså vara positivt -om vi får möjlighet att återhämta oss. Om vi stannar upp med jämna mellanrum kan vi uppmärksamma signalerna på den negativa stressen och göra något åt det i tid. Arbete kräver vila. Kanske helgen och en promenad i naturen kan bli ett sådant tillfälle?

  • Stanna upp och lyssna inåt
  • Notera din andning. Notera dina hjärtslag.
  • Observera; Hur mår jag egentligen? Hur känns det i kroppen? Är jag i balans? Vad behöver jag?

There is no wifi in the forest, but you will find a better connection

Sköt om dig! <3

/Paulina – som ska packa in barn och hund i bilen och låna sin mammas trädgård för att få påta i jorden. Ett av de bästa sätten att låta kropp och knopp återhämta sig.

IMG_5119

Single-tasking

Sitter i köket och försöker hitta fokus. Morgonen började bra. Vi vaknade kl. 06, åt frukost i lugn och ro, lämnade på förskolan. Jag gjorde kaffe, satte mig ner vid köksbordet med datorn, knäppte en bild och la upp på Instagram och satte igång med dagens sysslor. Men så började tankarna snurra och jag fick tusen saker i huvudet. Mobilen plingar för att det ramlar in mail, jag får uppdateringar om kvällens möte, jag ser min to-do-list (som visserligen ser väldigt spännande ut med allt roligt jag har på gång) osv. Gick från att känna ett skönt flow till att känna mig superstressad för allt som behöver göras och allt jag är så sjukt sugen på att sätta igång med.

Har ni tänkt på att vi lever i en kultur som ser väldigt positivt på att man har ”många bollar i luften”? Och en kultur där vi ständigt är uppkopplade och det plingar i mobilen stup i kvarten och man har hundra flikar öppna samtidigt. Faktum är att multitasking, när det går hyfsat bra, kan öka vår känsla av tillfredställelse. Men faktum är också att vi blir mindre produktiva och att multitasking inte alls är bra för hjärnan.

Hjärnan är faktiskt inte designad för att multiaska. Ni har säkert hört att det är dåligt att prata i telefonen när man kör bil? Det finns studier gjorda på hjärnan som visar att när vi pratar i telefonen så minskar aktiviteten i den del av hjärnan som hanterar synintryck (dåligt när man kör bil). När vi multitaskar och försöker göra flera saker samtidigt får hjärnan konstant växla mellan de olika uppgifterna som du har tagit dig an, snarare än att arbeta med dem samtidigt. Det tar så mycket energi! Nä, nu ska jag ta ett djupt andetag och fokusera på en sak i taget.

 

Önskar dig en fin dag. Var rädd om dig <3

IMG_5252