Tag Archives lyssna inåt

Fredagslistan 21 oktober

Hej på er! ♥
Hur har er vecka varit? Här har veckan varit grymt bra trots vabbande med pysslande och omprioriteringar som kommit i och med det. Massor av arbetstid har försvunnit vilket förstås ställer krav på planeringen och jag är tacksam för att de jag arbetat med har förståelse för hur det kan vara när man är förälder och måste vara hemma med liten som är sjuk. Här hemma har vi förutom att ta hand om förkylning målat med fingerfärg, fått äta glass nerbäddad i soffan och bekantat oss med bokstäver. Dottern har börjat intressera sig för bokstäver och hon ser dom överallt! Hela tiden pekar hon och säger ”Där är pappas bokstav!”, ”Där är min bokstav!” och hon lär sig nya och hur de låter i raketfart. Så det är bara att hänga på och låta henne få utforska.

dottern intresserar sig för bokstäver

Vi har även hälsat på hos vännerna i bloggvärlden nu på morgonen. Vi tittade in hos Clara som hon blivit väldigt förtjust i, vi dök in och tittade på fina bilder hos Linda och hälsade även på hos en jämnårig, nämligen Vanjas Iggy. Kolla på bilder och prata om vad man ser är alltid kul.

hälsar på vänner i bloggvärlden

VECKANS BÄSTA:

Att jag ska få föreläsa om det jag brinner allra allra mest för! Jag startade ju företaget i våras eftersom jag vill göra psykologin användbar i vardagen. Och jag är så sjukt glad att jag är igång och att någon vill ha just mig och det jag kan. Hurra för det! Det gör mig så glad! Det känns så roligt att allt jag läst under alla dessa år och alla timmar jag lagt på att sitta nersjunken i böcker kommer till användning nu. Psykologin handlar om dig och mig och gör ingen nytta om den fastnar i bokhyllorna. Så att få arbeta med att få ut den och se hur den kan förändra i människors liv känns fantastiskt!

TILLBAKABLICK:

Veckan har bland annat bestått av förberedelser för två intervjuer, en om stress och en om relationer på arbetsplatsen. Planerna har även påbörjats för ett gäng webbföreläsningar som ska spelas in. Sen har jag varit ute på förskolor igen för att samla in data. Har kånkat på massa grejer igen, stativ, kamera, mikrofoner, protokoll, testmanual, alla testgrejer.. Måste (!) köpa större ryggsäck till nästa testperiod.

jobbgrejer

FRAMÅTBLICK:

Vi har faktiskt inga planer i helgen, förutom att David ska jobba då. Så jag och skruttan är fria att hitta på det som faller oss in. Själv ska jag köpa mig något gott och gosa ner mig i soffan efter läggningen. Troligtvis med en väldigt bra bok jag läser nu. Och så ska jag tända Byredoljuset. Älskar doften Bibliothéque! Den doften är verkligen ”hemma” för mig.

byredo

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Om du blir 100 år ska ditt hjärta orka slå omkring 4 miljarder slag! Och för att hjärtat ska klara det behöver du förstås äta bra och motionera. Men lika viktigt är det att låta kroppen få vila och att inte utsätta den för för mycket stress. Och som jag berättade i veckan samarbetar och kommunicerar hjärta, lungor och hjärna. Om du är ledig i helgen, ta gärna en stund och lyssna inåt. Vad rör det sig för tankar och känslor där, vad händer med dig när du vilar?

Allt arbete kräver vila. Så är du ledig i helgen, njut! Kramas, mys, slappa, lata dig, ta det lugnt, gör något roligt. Och låt hjärta, hjärna och lungor få den återhämtning och uppladdning de behöver.

 

Önskar dig en fin helg!  ♥

 

Ta djupa andetag och sänk pulsen

Du andas ungefär 20.000-25.000 gånger per dygn och ditt hjärta drar ihop sig ungefär 120.000 gånger. Andas är något du gör utan att tänka på det och ditt hjärta arbetar på automatiskt. Men när vi stressar och är oroliga blir andningen kort och ytlig och hjärtat börjar slå snabbare.

För mycket stress kan göra oss sjuka. Är man vara kvar i stressen en längre tid eller inte ha möjlighet att bryta den, börjar kroppen och hjärnan bryta ner sig själv. Det blir svårt att tänka klart, vi får svårt att ta kloka beslut och kan bli nedstämda. Då är det bra att uppmärksamma andning och puls för att hjälpa kroppen att komma ner i varv, till en andning och en puls som är bra för kroppen.

torkad hortensia

Jag har just klivit ur en sjukt intensiv period. Bokstavligt talat. Det var tack och lov en begränsad period som nu är över, men vissa dagar kände jag verkligen hur skadligt det var för kroppen, hur andningen blev ytlig och hur hjärtat slog snabbt. Det är förstås viktigt att se till att man inte hamnar där eller blir kvar i en situation som är så pass stressig att den blir skadlig. Men när vi väl är mitt upp i den där stressiga situationen så kan vi bara genom att andas och slappna av ge oss en stunds återhämtning och återfå fokus.

hortensia i vas

Genom att ta några djupa andetag kan du sänka pulsen med flera slag per minut. Du sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och sätter kroppen i ett reparationsläge. Inandningen skickar syre och ny energi till hjärnan, utandningen signalerar lugn och ro. Hjärta, lungor och hjärna samarbetar och kommunicerar, så genom din andning kan du även påverka dina kognitiva funktioner, som att återfå fokus och att kunna tänka klart.

Hur?

  • Blunda
  • Slappna av i kroppen
  • Lägg märke till hur du andas; Ytligt, snabbt, djupt, långsamt?
  • Dra in ett djupt andetag genom näsan, långt ner i magen och håll andan ett tag och andas sedan ut långsamt.

 

Ta hand om dig <3

 

Helga vilodagen

Jag har funderat mycket kring vila; Är vila återhämtning, uppladdning eller ett sätt att leva?

Jag tänker att ”vila” kan vara flera olika saker, som uppladdning och återhämtning. Och att när alla de där olika sätten att vila som vi har behov av får en självklar plats i våra liv så blir det ett sätt att leva.

Två av världens största religioner, Kristendomen och Judendomen, ser vilan som något som skapats av Gud, en Gud som skapade en helt egen dag för vila. I dessa två religioner är vilan något stort och viktigt, så stort och viktigt att det till och med är något heligt – som ska hållas just heligt – och alltså ingen liten parentes i tron eller sättet att leva. Vilodagen ses som en välsignelse.

Och jag tänker, att oavsett om man är troende eller inte så är det inte så dumt att bejaka den där vilodagen. Kanske till och med helga vilodagen? Att se till att det finns utrymme för vila regelbundet och att det ska få en lika självklar plats under veckan som allting annat vi gör. Så att vilan inte bara blir den ena eller det andra sortens vila, något som blir en parentes eller något vi flyr till, kanske till och med motvilligt, när det blir ”för mycket”.

 

Vad väcker det för tankar hos dig?

 

Fredagslistan

Den här veckan går verkligen i tacksamhetens tecken. Förra veckan var varierande på sitt sätt. Den här veckan har varit oerhört varierande känslomässigt. Jag har kastats mellan allt roligt som händer, all glädje i livet men också till sånt som är tungt just nu. Igår natt for jag genom mörket på E4:an för att skjutsa en som jag älskar till akuten på Karolinska Sjukhuset. Och mitt i allt tunga, alla uppvaknanden om att livet är skört och att hälsa inte går att ta för givet, så har det gett ett djup till allt det roliga som har hänt. Att verkligen leva livet fullt ut, att ta vara på dagen, att komma ihåg att glädjas och vara närvarande med de man älskar.

 

VECKANS TILLBAKABLICK:

Varit ute på en förskola hela veckan och samlat in data till forskningsprojektet jag jobbar i. Jätteroligt att få träffa alla underbara ungar! Allt det där som jag tycker är så spännande att läsa och skriva om har jag den här veckan varit med och sett hur man faktiskt studerar, hur man tar fram dom där forskningsrapporterna som ligger till grund för framtida utbildning, böcker om barns utveckling, hur man utvecklar förskoleverksamheten och hur man kan tänka som förälder. Allt de små lär sig och utvecklar nu är ju sådant de kommer bära med sig resten av livet. Häftigt!

 

VECKANS OUTFIT:

Veckans outfit lär inte återkomma särskilt ofta på den här bloggen, men jag var lite tvungen att ta med det den här veckan. Jag har nämligen haft på mig den här fräsiga t-shirten! Är den inte snygg? 😉 Haft den hela veckan och kommer bära den hela nästa vecka också. Vi har haft den eftersom vi samlat in data på förskolor och för att barn och vuxna ska ha koll på vem det är som ränner runt där om dagarna.

 

torkad hortensia

VECKANS BÄSTA:

Alla älskade ungar (den här fredagen igen!). Älskade, älskade, vilda, galna, roliga, påhittiga, envisa, tokiga, viljestarka, fantastiska, älskade ungar!

 

VECKANS UTMANING:

Det här att pendla mellan sorg och glädje. Det händer mycket jobbigt men tack och lov händer det mycket roligt också. Känslomässigt är det svajigt och det tar på krafterna. Oerhört tacksam dock, att jag har så mycket att vara glad för.

 

FRAMÅTBLICK:

Ikväll ska jag och David ha en riktigt härlig kväll med tända ljus, något gott att äta och dricka och bara varva ner. Köket står redo för matlagning. Inget kvällsjobb för någon av oss ikväll. Skönt!
Imorgon ska jag träffa syrran och hennes kids. Våra barn är i ungefär samma ålder så det kommer bli massa roligt röj!
Nästa vecka fortsätter datainsamlingen. Har jag tur hinner jag gå på Forskardagarna på Stockholms Universitet och Eget-företag-mässan.

matlagning i köket

kryddor
matlagning
VECKANS VISSTE-DU-ATT-PSYKOLOGI:

Visste du att man kan bli bättre på att njuta av att njuta? Det finns forskare som menar att man kan öva upp sin förmåga att njuta av att njuta och därmed få längre och mer intensiva stunder av njutning. Om man exempelvis njuter av god mat, stanna upp där. Njut inte bara av den goda smaken. Testa att även njuta av själva njutningen.

 

Önskar dig en fin helg! ♥

Lev ditt liv fullt ut

Jag hade tänkt skriva något peppande idag, något att starta veckan med. Något härligt och ljust.

Men så läste jag att en väns bekant gått bort. 37 år gammal. Och så kände jag mig tyngd. Livet innehåller både mörka dagar och ljusa dagar. Så är det ju. Och jag tänker på min pappa som gick bort när jag var 17. Min vän som gick bort när jag var runt 20. Min väns mamma som gick bort. Vänner som varit och är sjuka. På en nära familjemedlem som behandlas just nu. Och ibland så blir jag så matt.

Det är lätt att som första reaktion bli tyngd av att läsa sånt här men jag vill att det här inlägget ska bli ljust. För det är inte bara så att jag tror på ett liv efter den kroppsliga döden. För det tror jag verkligen. Den kroppsliga döden är inte bara mörk. Det vi har här, det materiella, jordiska, det är inte det enda. Det finns något mer. Och jag tror att jämfört med det som komma skall, är livet här kort, alldeles oavsett om vi blir 37 eller över 100.

Det viktigaste jag vill idag är att ge vidare av det som hon som gick bort hade sagt, en uppmaning till de som är kvar; Lev livet fullt ut.

Jag hoppas att det ger dig något djupare och att det kan få prägla din dag och det du har framför dig, att det får ge meningsfullhet och en djupare glädje över dagen vi fått. Att det får dig att våga göra det du älskar. Att vara med dom du älskar.

Vad är viktigt och värdefullt för Dig? Vad får Dig och de du har omkring dig att må bra? Vad känns meningsfullt? Hur kan Du leva livet fullt ut? Ibland kan man behöva ruskas om lite och påminnas när vardagen bara rullar på. Och idag vill jag ge vidare av hennes ord för att vi som är kvar här kan ta vara på livet och njuta till max! För det här är ju faktiskt det bästa tips och den bästa påminnelsen man kan få.
Tack till dig som gav det!

Lev livet fullt ut

Fredagslistan

Nu börjar jag med något nytt här i bloggen, nämligen fredagslistan. Jag har sett den hos andra och blivit sugen på att ha en här med. Hur har veckan varit? Vad har hänt? Vad har varit bra? Vad har varit utmanande? Att stanna upp och reflektera över sin vecka och stämma av med sig själv är bra. Så nu kör vi, här kommer min lista och så är jag ju förstås nyfiken på hur din vecka varit också.

TILLBAKABLICK:

Varierande som vanligt. Jobb med det egna företaget, filmat en föreläsning om mentorskap, jobb på universitetet och övning inför testperioden. Varit på ett seminarium om mediapedagogik och om barn och unga som producerar. Vad betyder det att få berätta om sådant som finns på ens hjärta och vad händer med en när ens berättelse får möta en publik och någon som lyssnar? Och vad det betyder för oss och för världen att barn och unga gör sina röster hörda? Kommer skriva om det på den där sajten jag bygger upp nu (och som jag funderar på om jag ska släppa medan den fortfarande är under konstruktion). Sen har det blivit lite vabbande på det och igår var jag på middag med ett jättetrevligt gäng från Better Bloggers. Roligt och givande att få träffa andra som bloggar och driver företag. Nätverk is the shit. Clara här nedan träffade jag för första gången på Better Bloggers konferens BBCON och sen dess har vi hållit kontakten. Hon driver ledarskapsbloggen Bossbloggen, och där har jag blivit intervjuad om bla. hälsningar på jobbet. Det är även hon som varit schysst och lånat ut bilden här ovan eftersom jag inte lyckades ta särskilt många bra bilder under kvällen.

bloggare från Better Bloggers

Fångade dom här två blogg-pinglorna på bild. Clara från Bossbloggen och Mona som driver företaget Pureproducts.se

VECKANS BÄSTA:

Min älskade, älskade unge! Det händer så mycket roligt med henne nu och det är så häftigt att få se hennes utveckling. Längtar sååå tills jag ska hämta henne på förskolan idag och vi ska få göra helg här.

VECKANS UTMANING:

Att hantera många bollar i luften och att se till att turbon blir rolig och inte skadlig. Att hela tiden återfå fokus och att våga säga nej (Hej, tillfrisknande prestationsprinsessa).

FRAMÅTBLICK:

Imorgon delar David och jag upp tiden. Första halvan får jag och då ska jag gå på Alternativa barnmässan för att reka till min sajt där jag förutom en massa psykologi om barns utveckling och föräldraskap kommer ha tips och tävlingar. Jag själv föredrar ekologiska och giftfria produkter så de tips och de grejer jag kommer att tävla ut på sajten ska vara bra och hålla god kvalitet. Tror jag kommer hitta massa på bra på den mässan.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Inom psykologin finns något som kallas co-coachning och det påminner om det vi gjorde igår på bloggmiddagen. Co-coachning handlar om att man stödjer och hjälper varandra på lika villkor. Man kan bolla idéer, utvecklingsförslag och man ger av sin tid och engagemang och får någon annans tid och engagemang tillbaka. Du hjälper mig, jag hjälper dig helt enkelt. Bra, va?

Hur har din vecka varit?

Den där nödvändiga och härliga pausen

Den där nödvändiga och härliga pausen ♥

Fortfarande fullt ös men fortfarande också sjukt pepp den här veckan!
Jag är en sån där som slår på turbon, går snabbare än snabbast på stan, far mellan möten, har många bollar i luften. Sen har jag ju ett lika stort behov av stillhet och att få ladda batterierna (har jag förstått de senaste åren efter att ha börjat lyssna inåt efter vad jag egentligen har för behov). Det är nödvändigt för att jag ska fungera och för att den där turbon ska bli rolig och inte skadlig. Att få en bra balans helt enkelt.

blombutik

Visste du att det är vetenskapligt bevisat att naturen har en lugnande effekt? Det finns forskning som visar att bara genom att gå i en park eller att titta på bilder av natur så dämpas stresshormonerna i kroppen (!)

Men eftersom jag inte har någon park där jag är nu så tar jag mig en svepa genom blomsterbutiken här. Jag är en riktig sucker för fina blomsterbutiker. Och ett sånt ställe är Bunches i Stockholm, som ligger precis vid Åhlens City. Mmm…ögongodis! Just vid det här tillfället smet jag bara förbi för att gå in och köpa en fika på torget, men ville visa er allt fina och tog några snabba bilder som jag hoppas kan ge er en lugnande effekt. Nästa gång jag har vägarna förbi ska jag köpa med mig en bunt lugnande ögongodis hem.

bunches blommor

De där dagarna med turbo – som jag älskar – är det guld att få njuta av mikropauser.

Vad är en bra paus för dig?

 

Apropå stillhet och vila..

Som ni märkt i bloggen har jag funderat en del kring vila och stillhet i veckan. Jag har varit på en plats som skiljer sig markant från den plats jag bor på i Stockholm. Här är det stilla. Inte det ständiga flödet av människor på väg någonstans. Inga bilköer, inga sirener eller reklam i varenda hörn som pockar på ens uppmärksamhet.

vila vid sjön

De gånger jag behöver stillheten som allra mest blir jag lätt ganska rastlös av att bara vara i stillhet. I alla fall till en början. Sedan kommer  tankar som att jag slösar bort tid, att jag ”borde” göra en massa annat och att jag skulle kunna hinna bocka av grejer från mina listor om jag gjorde något istället för att slappa. Som om jag var beroende av att bocka av alla mina listor. Och att jag avskyr att listorna står där på min whiteboard-tavla utan att prickas av när det finns tid.

Det låter säkert för en del som något märkligt, kanske till och med lite sjukt, men det har faktiskt krävts en del övning för mig att överhuvudtaget vara i stillhet och att sedan se till att vara kvar och att få in det som en vana att låta stillhet och vila få vara en naturlig del av min vardag. Och visst får jag ofta tankar på vad jag borde göra istället, eller att jag borde vara mer effektiv, eller att jag slösar bort tid. Men jag lär mig mer och mer att vilan och stillheten bör ha en lika självklar plats hos mig och i min kalender som allting annat. Att stillhet och vila inte alls handlar om att slösa bort tid. Det är snarare något jag behöver för att allt annat ska bli så bra som möjligt och för att jag ska må så bra som möjligt. För att jag ska bli närvarande. Ta kloka beslut. För att vilan och stillheten ska kunna få en chans att vara kvar i mig även när jag presterar som allra mest och när min turbo slås på.

blomma

blommor

stillhet

För jag tror att vilan och stillheten kan få en plats även där och ge möjligheten till att vara mentalt närvarande i det man gör. Att den stress man upplever inte tar över och förstör ens omdöme eller skadar kroppen (För ja, stress skadar din kropp och ja, stress har en tendens att skada ditt omdöme).

Nästa vecka kommer det hända en himla massa roligt och spännande. Och jag ser så otroligt mycket fram emot att få hugga tag i en massa arbetsuppgifter och slå på turbon – men – ändå mentalt närvarande och med ett inre lugn och fokus.

Är nyfiken på hur du som läser det här tänker kring vila och stillhet. Berätta gärna.

Stillhet

I varje människa finns tankar, känslor och automatiska reaktionsmönster som vi är omedvetna om att vi har.
Är inte det rätt häftigt – och kanske lite skrämmande?

Idag är det mycket som kan störa möjligheten för oss att vara medveten om vilka tankar, känslor och reaktionsmönster vi har. Det är mobiler och mailboxar som plingar, saker som behöver göras både hemma och på jobbet, vi kollar Facebook och scrollar snabbt igenom 10, 20, 30 personers statusuppdateringar om vad de gör, äter, tycker, tänker, hur långt de sprungit och vilka artiklar de just läst.. När får vi egentligen vara i fred? När ger vi oss själva utrymme att få vara i fred?

Att vara stilla. Att sitta ner en stund. Blunda. Andas. Vara kvar. Hur ofta händer det?
Utan plingande ljud från mobiler och datorer. Utan Facebook. Utan att tv:n slås på eller att du far upp ur soffan för att plocka disken.

Testa att vara kvar i stillheten. Vad händer med dig då?

Ge dig själv en positiv start på veckan

Dags för en ny arbetsvecka och för mig innebär det bland annat första dagen på nya jobbet (som jag kommer att ha jämte det egna företaget), vilket känns jätteroligt! Och nu när vi startar upp en ny vecka tänkte jag att det kunde sitta fint att dela med mig av hur man kan ge sig själv en positiv start på veckan genom att komma ur prestationsfällan – som jag vet att många sitter i.

I fredags berättade jag att jag har rätt höga krav på mig själv och att jag måste öva på att vara nöjd med mina prestationer. Ändå arbetar jag med det jag älskar. Och så kan det vara, att de områden där vi har vår passion också kan bli de områden där vi vill prestera som allra bäst. Dessvärre är det vanligt att ha orimliga krav på vad man ska kunna prestera. Men eftersom livet tack och lov handlar om så mycket mer än prestationer och måsten så jag tänkte dela med mig av ett av de många tips som finns för att komma ur den här prestationsfällan och hur man istället kan fokusera på det som ger glädje. Det är något jag själv använder för att få tankarna och känslorna på rätt bana.

 

prestationskrav

 

Rikta uppmärksamheten – glädje eller prestation som drivkraft?

Att rikta uppmärksamheten mot att ha glädje istället för krav på prestation som drivkraft påverkar våra tankar och känslor, som i sin tur påverkar vår upplevelse av det vi gör och de beslut vi tar.

Tips: Fundera på något du har framför dig som innebär en prestation. Skriv sedan ner om och i så fall hur du kan finna glädje i det du ska göra och rikta ditt fokus på det.

 

Såhär ser det ut för mig den här veckan:

  • Nytt jobb som forskningsassistent:
    Jag ska läsa in mig mer i det forskningsprojekt där jag kommer arbeta som forskningsassistent och självklart vill jag göra bra ifrån mig. Jag vill ha koll på läget och känna att jag kan bidra. Istället för att fokusera på hur jag måste prestera ska jag ha fokus på att jag får jobba med det jag älskar och att jag får lära mig ännu mer om det som fascinerar mig allra mest!
  • Jobba vidare med det egna företaget och sajten om barns utveckling och föräldraskap:
    Här finns det förstås också en hel del prestationsfällor, som jag tror att det alltid gör när man startar eget, bloggar eller arbetar med något där man på något sätt ger av sig själv. Man vill ju att det man gör ska vara till nytta och bli omtyckt. Jag ska förstås göra bra ifrån mig men mitt fokus ligger på hur glad jag är att få skriva en massa läsvärda och lärorika artiklar, intervjua intressanta människor, utöka mitt nätverk och att få se hur psykologin kan användas i människors vardag.

 

Hur ser det ut för dig? Vad har du framför dig och vad gör dig glad?