Tag Archives hälsa

Fredagslista – om att ta vara på tiden

Å vad det har kliat i fingrarna att skriva mer här! Jag har använt den här veckan till en lite blandad kompott av vabb och att bygga upp firman och ta ställning till nya uppdragsförfrågningar. Jätteroligt!

VECKANS BÄSTA:

Att vara utomhus! Och min första löprunda på länge! Jag blev löjligt glad av att sticka ut och springa igen! Har även tagit barnvagnspromenader vilket jag inte heller gjort på länge. Loppan har slutat sova middag hemma men under förkylningen så har behovet av att sova middag dykt upp igen. Dotterns första år spenderades till ganska stor del utomhus. Jag gick och jag gick och jag gick. Barnvagnen följde med ut i vått och torrt, från asfalt till skog och gropiga (tomma) fårhagar där hunden fick springa av sig.

VECKANS TILLBAKABLICK:

Här har David och jag varvat vabb och jobb. Vi tjuvstartade vabbruari med feber, sen kom förkylningen och snart kommer vattkopporna (hon är garanterat smittad så nu är det bara att vänta). Men vi piggade upp vabb-vardagen häromkvällen med tända ljus, tapastallrik och ett avsnitt av ”Sveriges mästerkock”.

tapastallrik

VECKANS UTMANING:

Jag berättade lite i inlägget ”Sådär som livet kan vara” om hur livet kan, och just nu är, väldigt väldigt bra men också rätt tungt. Jag kan inte gå in på varför mer än att säga att livet är skört. Och ibland blir det extra tydligt. Det kan ta något oerhört på krafterna. Men även svåra saker i livet måste få plats och ta den plats det kräver.

På ett ”ytligt” och vardagligt plan så har utmaningen varit betydligt enklare, nämligen att hålla fingrarna från att blogga. Jag har helt enkelt prioriterat tiden för att vabba, ta hand om mig själv mitt i det svåra och att de få jobbtimmar jag fått gått till att fortsätta med webbutbildningen och de nya uppdragsförfrågningarna som kommit in. Även om jag varit sugen på att skriva här så kan jag med facit i hand säga att det var klokt att låta bli och att istället lägga tiden där den behövdes mer.

VECKANS LÄRDOM:

Det finns mycket man tänker att man borde. Men egentligen är dom där sakerna man borde betydligt färre än vad man kan tro.

FRAMÅTBLICK:

På lördag ska jag på barnledarkonferens och bland annat få lära mig ännu mer om barnkonventionen. Barnkonventionen handlar om varje barns rätt till bra förutsättningar för fysisk, psykisk, andlig, moralisk och social utveckling. Men vad innebär egentligen andlig utveckling? Det är en fråga jag ska få grotta ner mig lite i. Just nu rör det sig stora frågor inom mig om livet och döden och meningen med allt och jag funderar på om det för barnen finns utrymme att få utforska svåra frågor i vårt samhälle idag. Med utrymme menar jag dels att det finns människor runt omkring som barnet kan bolla tankar med och utrymme i bemärkelsen att det är ”ok” att vara troende eller sökande och att man blir accepterad och respekterad för sina tankar.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Ibland kan man behöva bromsa och tillåta saker att få ta mer tid än vanligt. Kanske för att man har ett större behov av vila eller för att livet ibland innebär att vi tvingas sakta in. Jag tillhör skaran som kan bli ganska frustrerad av sånt. Men någonstans vet jag att sånna perioder, sedan med facit i hand, kan visa sig ha gett en stor portion inspiration och nytänkande när man väl börjar lyssna inåt. Det finns studier som visar att vi bara av att tänka på vad som känns viktigt i livet kan få ny inspiration och nya krafter. Så om du hamnar i en situation där du måste bromsa ett tag, ta vara på tiden och se vad den har att ge dig.

 

Önskar dig en fin dag! ♥

Fredagslistan – nu ska det bli skönt med helg

Det blev en rekordsen fredagslista idag. Fredagen är nästan slut och jag har hållit igång sedan 05 imorse och har just haft en sån där e-v-i-g-h-e-t-s-läggning. Klockan är 22 och jag ska äntligen få en stund att varva ner innan det är dags att sova. Det har varit en väldigt, väldigt bra, men också väldigt, väldigt trött vecka. Och det ska bli underbart med helg!

åka tåg vid soluppgång

Tittade upp på magisk himmel från tåget mot Norrköping tidigt imorse

VECKANS BÄSTA:

Webbutbildningen om barns rättigheter – helt klart! Den känns så rätt att göra och jag är så glad att jag får jobba med det jag brinner för!

TILLBAKABLICK:

Jobb, jobb, jobb, jobb, jobb..

VECKANS UTMANING:

Tröttheten. Och att jobba ändå.. (inte bra, inte bra, aja baja egentligen)

VECKANS LÄRDOM:

Även om jag är trött och det är lite för mycket nu så är det inte särskilt synd om mig. Barn är på flykt från krig, utsätts för sexuella övergrepp, barn blir inte lyssnade på, deras behov blir inte tillgodosedda.. och listan kan göras lång. Deras rättigheter kränks. Mitt trötthetsgnäll är ingenting mot vad de barnen går igenom. Jag kan ta en kopp te ikväll, gå och lägga mig i min säng, lägga huvudet på kudden och dra ett duntäcke över kroppen. Lukta och pussa på min underbara lilla skatt som sover bredvid mig i sin lilla säng, tätt mot min säng och alldeles inom räckhåll. Man ska inte vara såhär trött och jobba när man egentligen inte har krafter kvar, men det är viktigt att sätta saker i perspektiv.

Plantera hyacint

FRAMÅTBLICK:

Vila! Och baka och adventssyssla med dottern. Vi fuskade och började lite nu under kvällen. Hon fick plantera hyacint och dekorera med mossa.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Det finns något som kallas barnsyn. Varje tid och varje samhälle har sin syn på barn. Jämför vi barnsynen vi har idag med den Sverige hade för 100 år sedan så skiljer den sig åt ganska mycket. Hur vi ser på barn får stor betydelse för hur vi beter oss och hur vi agerar mot barn. Och det i sin tur påverkar hur barnet formar sin egen identitet och sin självbild. Därför är det viktigt att alla som arbetar med barn, själva är föräldrar eller möter barn i något sammanhang, reflekterar över vilken barnsyn som formar ens beteende och därmed formar barnet bild av sig själv. Här är fyra artiklar ur barnkonventionen, som fungerar som grundläggande principer och tillsammans bildar det som kallas för konventionens barnsyn;

1. Alla barn har samma rättigheter och alla barn är lika mycket värda.
2. Barnets bästa ska komma i främsta rummet vid alla beslut som rör barn.
3. Alla barn har rätt till liv, överlevnad och utveckling.
4. Alla barn har rätt att uttrycka sin mening, få höras i alla frågor som rör barnet och få sin mening respekterad.

 

Det var lite om min vecka. Hur har din varit? ♥

5 tips för att lindra hösttrötthet

När mörket började göra entré i höstas skrev jag ihop en lista med tips på hur man kan göra för att lindra den sortens trötthet och nedstämdhet som orsakas av bristen på ljus. Och ju längre in på den mörka säsongen vi kommer, desto mörkare blir det, och desto tröttare och mer nedstämda känner sig många.

Jag tänkte därför att det kunde vara värt att påminna om vad du kan göra för att lindra symtomen. Höst och vinter är fantastiska årstider och värda att njutas av och levas fullt ut! Gå gärna in och läs ”Så lindrar du trötthet i höst” om du vill veta mer men här kommer de 5 tipsen i korthet:

 

5 TIPS FÖR ATT LINDRA BESVÄREN
  • Ta vara på de ljusa timmarna
    Ljus aktiverar hjärnan. Kanske du kan ta en promenad på lunchen med en vän eller kollega?
  • Rör på dig
    Fysisk aktivitet hjälper kroppen att utsöndra endorfiner, kroppens egna må-bra-hormon. Motionera gärna utomhus för att ta vara på de ljusa timmarna och för att syresätta hjärnan.
  • Ha ljust inomhus
    Ljus signalerar till hjärnan att den ska vara vaken.
  • Skapa höstmys
    Fram med filtar, tänd ljus och kura upp dig i soffan och njut.
  • Träffa människor du tycker om
    Vänner är bra för hälsan och kan ge dig mer energi och få dig på bättre humör.

 

Fredagslistan 21 oktober

Hej på er! ♥
Hur har er vecka varit? Här har veckan varit grymt bra trots vabbande med pysslande och omprioriteringar som kommit i och med det. Massor av arbetstid har försvunnit vilket förstås ställer krav på planeringen och jag är tacksam för att de jag arbetat med har förståelse för hur det kan vara när man är förälder och måste vara hemma med liten som är sjuk. Här hemma har vi förutom att ta hand om förkylning målat med fingerfärg, fått äta glass nerbäddad i soffan och bekantat oss med bokstäver. Dottern har börjat intressera sig för bokstäver och hon ser dom överallt! Hela tiden pekar hon och säger ”Där är pappas bokstav!”, ”Där är min bokstav!” och hon lär sig nya och hur de låter i raketfart. Så det är bara att hänga på och låta henne få utforska.

dottern intresserar sig för bokstäver

Vi har även hälsat på hos vännerna i bloggvärlden nu på morgonen. Vi tittade in hos Clara som hon blivit väldigt förtjust i, vi dök in och tittade på fina bilder hos Linda och hälsade även på hos en jämnårig, nämligen Vanjas Iggy. Kolla på bilder och prata om vad man ser är alltid kul.

hälsar på vänner i bloggvärlden

VECKANS BÄSTA:

Att jag ska få föreläsa om det jag brinner allra allra mest för! Jag startade ju företaget i våras eftersom jag vill göra psykologin användbar i vardagen. Och jag är så sjukt glad att jag är igång och att någon vill ha just mig och det jag kan. Hurra för det! Det gör mig så glad! Det känns så roligt att allt jag läst under alla dessa år och alla timmar jag lagt på att sitta nersjunken i böcker kommer till användning nu. Psykologin handlar om dig och mig och gör ingen nytta om den fastnar i bokhyllorna. Så att få arbeta med att få ut den och se hur den kan förändra i människors liv känns fantastiskt!

TILLBAKABLICK:

Veckan har bland annat bestått av förberedelser för två intervjuer, en om stress och en om relationer på arbetsplatsen. Planerna har även påbörjats för ett gäng webbföreläsningar som ska spelas in. Sen har jag varit ute på förskolor igen för att samla in data. Har kånkat på massa grejer igen, stativ, kamera, mikrofoner, protokoll, testmanual, alla testgrejer.. Måste (!) köpa större ryggsäck till nästa testperiod.

jobbgrejer

FRAMÅTBLICK:

Vi har faktiskt inga planer i helgen, förutom att David ska jobba då. Så jag och skruttan är fria att hitta på det som faller oss in. Själv ska jag köpa mig något gott och gosa ner mig i soffan efter läggningen. Troligtvis med en väldigt bra bok jag läser nu. Och så ska jag tända Byredoljuset. Älskar doften Bibliothéque! Den doften är verkligen ”hemma” för mig.

byredo

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Om du blir 100 år ska ditt hjärta orka slå omkring 4 miljarder slag! Och för att hjärtat ska klara det behöver du förstås äta bra och motionera. Men lika viktigt är det att låta kroppen få vila och att inte utsätta den för för mycket stress. Och som jag berättade i veckan samarbetar och kommunicerar hjärta, lungor och hjärna. Om du är ledig i helgen, ta gärna en stund och lyssna inåt. Vad rör det sig för tankar och känslor där, vad händer med dig när du vilar?

Allt arbete kräver vila. Så är du ledig i helgen, njut! Kramas, mys, slappa, lata dig, ta det lugnt, gör något roligt. Och låt hjärta, hjärna och lungor få den återhämtning och uppladdning de behöver.

 

Önskar dig en fin helg!  ♥

 

Så lindrar du trötthet i höst

Blir du ovanligt trött, på sämre humör och kanske även nedstämd av hösten och vinterns mörker?
Saknar du energi, ork att ta nya initiativ och känner att du skulle vilja sova mer trots att du redan sovit mer än vanligt? Trötthet är komplext. Det finns olika sorters trötthet och det påverkar kroppen på en mängd olika sätt. Men den trötthet som slår till under hösten och vintern beror inte på för lite sömn utan brist på ljus.

Att känna sig trött och nedstämd under vinterhalvåret är vanligt och bristen på ljus under vinterhalvåret påverkar hur vi mår. En del forskare menar att mellan 20-25 % av den svenska befolkningen drabbas. Hjärnan påverkas av mörker och ljus på olika sätt men exakt hur och varför det påverkar en del människor negativt och mer än andra under vinterhalvåret vet man inte. Förutom att det kan kännas jobbigt att vara trött och nedstämd riskerar det att också påverka våra beteenden negativt i relation till andra. Det är inte alltid så lätt att vara den man vill och önskar att man var när man är trött och nedstämd.

Trötthet och nedstämdhet tenderar att föra med sig sämre tålamod, irritation, mindre ork att engagera sig i sociala relationer och att man lättare tar åt sig av kritik från andra. Var därför noga med att inte gå miste om de ljusa timmarna på dagen och tid med människor som ger dig energi.

 

5 Tips för att lindra besvären

 

  • Ta vara på de ljusa timmarna
    Om du kan, planera dagen så att du kan vara ute eller på något annat sätt exponera dig för de ljusa timmarna under dagen. Ljuset aktiverar och piggar upp hjärnan. Kanske du kan ta en promenad på lunchen med en vän eller kollega?
  • Rör på dig
    Motion är bra både mot trötthet och nedstämdhet och hjälper kroppen att utsöndra endorfiner, kroppens egna må-bra-hormon. Var gärna ute när du motionerar, dels för att utnyttja de ljusa timmarna och för att syresätta hjärnan.
  • Ha ljust inomhus
    Se även till att ha ljust inomhus dagtid. Ljus signalerar till hjärnan att den ska hålla sig vaken. Var också noga med att dämpa belysningen på kvällen så att hjärnan kan varva ner.
  • Skapa höstmys
    Ju mörkare det är ute desto högre mysfaktor kan man få inne. Fram med filtar och tända ljus. Kura upp dig i soffan och läs en bok. Eller varför inte gå ut och ta en fika på något mysigt café?
  • Träffa människor du tycker om
    Vänskap är bra för hälsan. Att träffa någon för att prata, få en kram eller att ta en promenad tillsammans kan ge dig mer energi och få dig på bättre humör.

 

Dessa tips är för dig med lindriga besvär – att känna sig trött och nedstämd är vanligt och brukar gå över efter en tid. Om du är ovanligt trött, nedstämd och har svårt att känna dig glad över någonting under en längre tid kan det vara en depression som behöver behandlas.

Intervju om motivation

Idag har FitByEmma publicerat en intervju med mig om motivation. Så om du klickat dig in här från henne så vill jag säga hej och välkommen med en bild på mig i en position där jag gör något jag försöker motivera mig att göra oftare (träna mage/rygg).

Det finns en himla massa bra kunskap att hämta från psykologin om just motivation och beteendeförändringar och i intervjun pratar vi bland annat om att en beteendeförändring först startar när man hittar sina egna argument. Och så tänker jag här i bloggen – eftersom jag bloggar om psykologi och eftersom psykologin handlar om dig – att inspirera snarare än att pracka på dig argument och att visa hur jag själv använder psykologin i min egen vardag.

Jag kommer dela med mig av tips och inspiration som rör fysisk aktivitet och kroppen under kategorin ”Kropp och Knopp” där du bland annat hittar tips på hur man kan få in ny vana med hjälp av andra. I kategorin ”Kropp och knopp” pratar vi om varför det är så bra att lyssna inåt och att ta hand om, älska och respektera sin kropp. (Har ni förslag på roligare namn på den kategorin är ni varmt välkomna att ge feedback! Själv får jag flashbacks till barntidningen Kamratposten, KP, som jag läste när jag var liten, men jag kom inte på något bättre).

Kropp och knopp hör ihop och generellt sätt kan man säga att det som är bra för hjärtat är bra för hjärnan och den psykiska hälsan. Så det finns all anledning att lyssna inåt, ta hand om, älska och respektera sin kropp. Och vill du lära dig mer om hur får du kika i den kategorin och följa med här på bloggen.

Du hittar intervjun här: Intervju: träningsmotivation med Paulina Gunnardo

Vi hörs!  ♥

5 tips för att ta semesterkänslorna in i vardagen

Semester kan innebära mer tid att ta hand om sig själv och mer tid för sådant som får en att må bra. Det kan vara mer tid för familj och vänner och mer tid att ta hand om sin hälsa. Och för många kan det innebära viss ångest när semestern tar slut och det blir dags att återvända till till jobbet. Oavsett om du haft en underbar semester fylld med vila och återhämtning eller om du känner ångest över att semestern är slut för att du inte hann vila upp dig eller göra allt det där som du önskade att du hann med, kom ihåg detta;

 

Känslor fyller en funktion, nämligen att förmedla något till dig. Om du lyssnar till känslorna kan du lära dig något om dig själv och skapa förändring så att du kan fylla ditt liv med sådant som ger mening och sådant som får dig att må bättre. Vad består dina semesterkänslor av?

 

5  tips på hur du kan ta med dig de positiva känslorna från semestern in i din vardag

 

  • Blicka tillbaka
    Vid vilka tillfällen mådde du som allra bäst? Hur kan du återskapa dessa i din vardag?
  • Lyssna på kroppen
    När vardagen rullar på är det viktigt att påminna sig om att stämma av hur känns det i kroppen. Är du i balans? Notera din andning. Notera dina hjärtslag. Ge dig själv en stund till detta varje dag.
  • Försök förändra din situation
    Kom semestern som en befrielse från en allt för hektisk vardag? Försök undvika att falla tillbaka i gamla mönster som du inte trivs med. Försök istället se hur du kan förändra din situation till det bättre.
  • Skapa utrymme för vila
    Se till att skapa utrymme för vila och avkoppling även i vardagen. Stäng av all kommunikation för en stund, sociala medier, plingande telefoner, dator. Ge dig själv möjlighet att kunna vara mentalt närvarande i allt som sker i dig och omkring dig.
  • Fritid utan måsten
    Det finns fritid och det finns fri tid. Att ha fri tid för exempelvis en hobby är värdefullt för hälsan och för att vi ska orka med alla andra sysslor och måsten. Behåll sådant du gjorde för din egen skull under semestern och hitta sätt att fortsätta njuta av saker i vardagen. Livet är så mycket mer än måsten och prestationer.

 

”Sen blev det vardagar som bara kom och gick, inte visste de då att det var livet de fick. – Peter Lemarc”

 

Lyssna inåt, lär dig något om dig själv och var rädd om din tid här på jorden. Se till att njuta även av vardagen 

/Paulina

Den där vanan med hjälp av andra

I lördags berättade jag om hur vi kan få in en ny vana med hjälp av andra och gav ett gäng socialpsykologiska tips.
Själv har jag lite svårt att skapa en vana för träning av mage, rygg, bäckenbotten och att stretcha min stela kropp som en gång i tiden var rörlig.

Löpträning, cykling, dans och styrketräning av muskelgrupper där jag är relativt stark kan jag få kickar av.
Mage och rygg, stretch och bäckenbottenträning (som ju faktiskt är så sjukt viktigt oavsett om man fått barn eller inte) – alltså snark så tråkigt. Dels får jag inte den där kicken av att träna det och belöningen känns rätt långt borta, så jag måste hitta fler sätt att motivera mig för att få det gjort.
Jag motiveras bland annat av hälsa, av att vara stark när små barn ska bäras utan att ryggen går av och att minska risken för ryggbesvär. Dessutom skulle en sån träningsstund ge mer tid för avkoppling och att få landa i mig själv. Och slutligen till mitt nördområde;

Visste du att det bästa sättet att träna hjärnan är genom fysisk aktivitet? Forskningen gör stora kliv framåt i att förklara vad som händer i hjärnan när vi rör på oss och varför det är så bra. Exempelvis har man sett hur kopplingar mellan olika delar i hjärnan har förstärkts, vilket påverkar hela hjärnan på ett positivt sätt.

Alla dom här positiva grejerna skulle man kunna tycka är argument nog för att få in den positiva vanan att ta hand om kroppen på alla de sätt den behöver. Men det blir alldeles för få tillfällen då jag faktiskt ser till att få det gjort.

 

 

grounded factory

 

Så.. För att knuffa mig själv i rätt riktning tänkte jag dels att man kan göra den träningen lite trevligare. Så jag lyxade till det och köpte en finfin träningsmatta från Grounded Factory Den är både snygg och ekovänlig, fri från gifter och silikon (jag är ett stort fan av att giftminimera och konsumera hållbart). Kanske man kan lyssna på någon podd samtidigt också?

Mattan hittade jag tack vare ett tips från PT-Fia, som är just en sån person jag inspireras av och som bara genom att visa sina positiva vanor ger mig en motivationsknuff i rätt riktning. En annan jag inspireras av är Emma Hå som är väldigt duktig på att hälsopeppa. Jag går in på deras och andras träningsbloggar ofta och suger åt mig av inspiration och kunskap. Dom är ju faktiskt sånna som får det gjort! Nu ska det minsann bli ändring här.

Grounded Factory
Har du några ideér på hur jag kan få till motivationen? 
Och har du några förebilder som du inspireras av? (kanske det är någon som även jag skulle inspireras av)

Skriv mer än gärna i kommentarsfältet och dela med dig så blir jag glad. Önskar dig en fin dag!

/Paulina

Få in en ny vana – med hjälp av andra

Jag har funderat en del på det där med att skapa – och behålla – nya vanor. Jag gissar att jag inte är ensam om att ha försökt skapa en ny vana men misslyckats. Eller kanske detta att ständigt säga något i stil med ”jag börjar imorgon”, ”jag tar tag i det sen”, ”måste bara..”, ”hinner inte nu”.
Även om vi vet att nya vanor kan var bara för oss, som att vi exempelvis skulle må så mycket bättre av att äta nyttigare och träna mer, så blir det inte alltid av. Vi gör helt enkelt inte allt vi önskar att vi gjorde. Någon som känner igen sig? Handen upp!

 

Människan gillar gamla, bekväma (och gärna goda) vanor

Generellt sett kan man säga att människan gärna lever så som hen alltid levt och det är heller inte så dumt om det sättet att leva är ganska bekvämt. Man kanske ser en vinst av den nya vanan på sikt (att träning ger mer energi, bättre stresstålighet eller att man helt enkelt har siktet inställt mot att leva ett långt och lyckligt liv med en kropp som orkar hänga med). Men den upplevda vinsten av att låta bli kan ligga närmare i tiden och vara mer lättillgänglig. Tänk så skönt att slänga sig på soffan och käka choklad istället för att svettas på en träningsmatta. Den där soffan och chokladkakan ger hjärnan en snabbare känsla av belöning än den belöning du får på sikt av att ta hand om din kropp – hur mycket fakta du än har och hur bra du än vet att det är.

Någon som fortfarande känner igen sig? Eller att du liksom många andra har svårt att behålla den där goda vanan längre än tre veckor? Läs i så fall vidare, för här kommer tre ruskigt bra socialpsykologiska tips!

 

Den där "ta-trapporna-istället-för-hissen-vanan" kan ibland behöva sig en motivationsknuff

Den där ”ta-trapporna-istället-för-hissen-vanan” kan ibland behöva sig en motivationsknuff

 

Social inlärning – Du är en härmapa

Inom socialpsykologin finns något som kallas ”social learning theory” som beskriver hur inlärning sker genom vår sociala kontext, alltså via de människor du har omkring dig på olika sätt. Det betyder att både dina tankar och känslor påverkas av vad du ser och upplever att andra gör. Genom att observera och uppleva vad andra gör och hur de reagerar registrerar din hjärna vad som händer och vilka reaktioner även du kan få av det specifika beteendet – vilket naturligtvis påverkar om du väljer att göra det eller inte. Faktum är alltså att du inte behöver utföra beteendet själv för att hjärnan ska lära sig kopplingen mellan exempelvis träning och ett positivt resultat. Genom att enbart titta på andra som redan har den önskade vanan, som mår bra av det och som du inspireras av, kan du få en motivationsknuff framåt mot ditt mål.

 

3 TIPS
  1. Var observant på hur människors beteenden och vanor påverkar dig, dina tankar och dina känslor – både de bra och de mindre bra
  2. Leta upp och utsätt dig för sunda förebilder
  3. Utsätt dig för exponering av de sunda förebildernas positiva reaktioner och vinster – låt dem peppa och hjälpa dig mot ditt mål

 

Finns det något du önskar att du kunde göra till en vana?