Tag Archives balans

Nyårslöfte: Vad längtar du efter?

Nytt år och det har pratats årssummeringar och nyårslöften. Nyårslöften handlar ju om att att förändra något i livet till det bättre. Det är lätt hänt att det engagemang man känner i början av året försvinner med tiden och att löftet blir svårt att hålla. Det behöver visserligen inte betyda att löftet du gett dig själv inte är viktigt, men för att ta vara på den här tiden i början av det nya året, då vi i och med årsskiftet gör ett tydligt avstamp in i det nya året, vill jag uppmuntra dig att gå på djupet och fundera på vad du längtar efter att få uppleva år 2017.

Vad längtar du efter?

Kommer man i kontakt med sin längtan kan den berätta något viktigt. Ofta berättar ens längtan om något man behöver och som är viktigt att se till att man får. Att mål känns meningsfulla och viktiga är dessutom två komponenter som har stor betydelse för att målet ska kunna nås. Lyssna inåt på det du längtar efter och fundera på varför. 

Själv längtar jag efter att läsa mer. Och då menar jag inte plöja litteratur som jag gör i jobbet, utan att läsa utan att för den skull jobba. Och så längtar jag efter att träna mer och att ge kroppen vad den behöver. Bakom längtan att läsa och att träna finns behovet av avkoppling och återhämtning, något jag haft för lite av det här året. Ändå har jag det här året verkligen tagit tag i min egen utveckling från ett liv med för höga krav och ett för tajt schema och gjort stora kliv framåt mot ett liv där både arbete och vila får rum. Förr fyllde jag varenda liten lucka och var knappt medveten om vad jag egentligen behövde. Men jag inser, när jag lyssnar till min längtan, att jag behöver ta ytterligare steg det kommande året.

Vad längtar du efter? Och varför?

Har jag helgat vilodagen?

Jag hänger ju på Content To Go’s Instagramkonto som ”Influencer of the week” och i förmiddags la jag ut den här bilden och en text om mina funderingar kring att helga vilodagen. Och när jag kom hem nu under söndagkvällen funderade jag på om jag själv hade helgat vilodagen eller om det bara blev hurtigt harmoniska ord till en Instagram-bild.

Men jo, faktiskt, jag har tycker jag har helgat vilodagen och låtit den vara en vilodag. Och hjälp vad jag behövde det! Jag har en historia av att inte vara världsbäst på det. Jag har snarare alltid haft en fullständigt fullspäckad kalender innan jag fick barn. Det är nästan fascinerande att titta tillbaka på. Och skrämmande. Jag fyllde varenda lucka som gick att finna.

Jag har tidigare skrivit om stress och vad det gör med hjärnan här i bloggen. Exempelvis att hjärnan kan uppfatta vanliga och vardagliga stressfaktorer som livshotande och att vi kan få ett svart-vitt tänk. Stress påverkar vår hjärna negativt och gör att vi inte kan använda vår fantastiska hjärna fullt ut. Att ha en vilodag regelbundet är väl investerad tid!

Och i mitt fall har jag särskilt tänkt på det när det kommer till mitt föräldraskap, att orka vara mamma. Det märks extra tydligt när David är bortrest mycket och det ställs andra krav på mig som förälder. Sånna enkla saker som att ha tålamod kvar när ett litet envist barn testar gränser och säger nej till saker (helt naturlig del i utvecklingen och helt i sin ordning) när man behöver passa en buss eller komma i tid till förskolan. Eller dessa evighetsläggningar då man själv är så trött så man inte vet var man ska ta vägen men fortfarande har saker kvar som måste hinna göras innan man själv planerar att däcka. Jag märker hur viktigt det är att jag har laddat upp ordentligt, att jag är utsövd, att jag inte jobbar exakt all tid jag har utöver den jag är med dottern. Helt enkelt att se till att ha en vilodag regelbundet och att låta vilan få en lika självklar plats i min kalender som arbete och annat som ska göras.

Och idag har varit en fantastisk dag! Efter att David kom hem i förmiddags packade vi ner fika, klädde oss varmt och gav oss iväg till Skansen. Har en massa fina bilder därifrån men de har jag faktiskt bestämt mig för att välja ut och redigera en annan dag, för nu ska jag ta och leva som jag lär och njuta sista stunden på den här dagen innan det är dags att sova.

Hoppas din dag också har varit bra!

 

Fredagslistan – Influencer of the week

VECKANS BÄSTA:

Att jag kliver på veckan som Influencer of the week hos Content To Go vilket innebär att jag ska ratta deras Instagramkonto en vecka! Följ mig gärna där!

TILLBAKABLICK:

Veckan inleddes med *trumvirvel* VABB! Sen har jag haft testvecka vilket inneburit att jag varit ute på en förskola och samlat in data till forskningsprojektet. Sådana testveckor brukar göra att jag får extra mycket fredags-feeling när fredagen kommer. Det är magiskt att inte behöva ha inrutade dagar. Har även denna vecka burit den fantastiskt charmiga t-shirten. Den är ju inte designad för att vinna pris på designtävling kanske utan syftar mer till att informera om vem jag är som springer runt på förskolorna. Sånt är viktigt att ha koll på!

dagens out fit, forsknings pågår

VECKANS UTMANING:

David är fortfarande på turné och därmed bortrest mycket. Och även om jag fyller mina dagar till bredden med grejer att göra så saknar vi honom här hemma förstås. Det värsta är egentligen dotterns längtan efter sin pappa. Tidigare år har vi i alla fall kunnat hälsat på vid rep men det gick tyvärr inte det här året.

VECKANS LÄRDOM:

Att ledighet är viktigare för mig än vad jag tidigare trott. Jag har sedan tonåren varit igång konstant med studier, jobb och förtroendeuppdrag. Kanske är det så att behoven förändrats sedan jag fick barn och att jag blivit bättre på att se vad jag egentligen behöver. Jag älskar ju mitt jobb och det mesta jag gör och kan komma in i ett riktigt skönt och avkopplande flow när jag jobbar, men att få stunder av vila upplever jag som viktigare nu än vad jag tyckte det var förr.

FRAMÅTBLICK:

Nu ser jag fram emot att få byta ut både kläder och miljö och njuta av att bara vara hemma.

VISSTE-DU-ATT:

Din hjärna  är en riktig ”meaning-making-machine”! Hjärnan försöker göra mening av allt vi är med om, allt vi ser, allt vi hör och fylla de tomrum vi upplever oss ha. Och de gånger vi inte har svaren eller förstår vad som händer skapar vi alltså ändå en mening och letar fram ett svar, oavsett om det är rätt eller fel. Och med tanke på att hjärnan också gärna undviker utmaningar kan det vara klokt att ha detta i åtanke när vi nästa gång står inför något vi inte förstår – och istället för att snabbt dra slutsatser, ta en stund och ställa fler frågor och förhoppningsvis komma närmare sanningen än vad vi hade gjort annars.

 

Nu ska jag njuta av helg! Vad ska du hitta på?

Helt slut

Ok. Jag är helt slut. Det är däremot inte veckan.

Har varit i Norrköping och spelat in en bit av en webbutbildning om barnkonventionen idag men kommer behöva åka tillbaka på fredag för att spela in resten. Imorgon ska jag nöta in resten av manuset och sen ska jag på möte för att gå igenom den kommande testperioden i forskningsprojektet som sätter igång på måndag igen.

Och jag är så otroligt slut i både kropp och huvud nu. Jag som brukar säga att jag älskar att jobba har bara lust att checka ut och pausa ett tag. Förhoppningsvis räcker det med att jag går och lägger mig tidigare och bara tar det lugnare i helgen. Det har varit lite för mycket och jag behöver verkligen en paus.

Samtidigt är jag så otroligt lycklig inombords för att jag får göra det jag gör. Att jag faktiskt får stå där och utbilda om det jag brinner allra allra mest för – barns rättigheter! När jag tänker på det jag ska få berätta om, barn som far illa och de rättigheter varenda unge har och ska få respekterade, så är det som om något tänds inom mig, som att jag har en särskild liten energidepå där inne att ta av.

Men man ska lyssna på kroppen ändå, trots att den där lilla extra energidepån finns och trots att man brinner för något. Så att man kan fortsätta brinna utan att bli utbränd.

Så här med checkar jag ut för den här dagen. Over and out.

100 inlägg!

När jag gick in på bloggen igår upptäckte jag att jag hade publicerat 100 inlägg! Kul!

Gick raka vägen tillbaka till uppstarten för att se vad jag skrev i början. Och i mina första inlägg lät jag er dyka rakt in i mina funderingar kring modet att våga synas, vilken bild av mig själv jag ville förmedla här, hur man skapar ett personligt varumärke och är både sin person och sitt företag. Jag ställde mig frågan ”Så hur i hela friden ska jag presentera mig nu?”. Dessutom skrev jag upp några ord som jag ville skulle påverka mitt bloggande; Naket. Ärligt. Med värme.

mina första blogginlägg

Sedan starten har jag svarat på läsarfrågor, bland annat om varför det är så svårt att vara snäll mot sig själv, jag har fått jobb både på universitetet och uppdrag i företaget (yeeey). Det har blivit en del socialpsykologi, jag har gästbloggat på Psykologifabriken och blivit intervjuad flera gånger av olika personer. Sajten om barns utveckling och föräldraskap är inte släppt än och jag fick faktiskt skjuta på det eftersom jag fick in uppdrag redan innan den släpptes. Tanken var ju (trodde jag) att jag först behövde lansera sajten för att få in uppdrag, men icke, det gick lite för bra (yeeey igen!). Men snart så!

practice the pause

Och jag började förstås fundera. Hur har det gått, då, den här tiden med de 100 inläggen?
Jo, jag har varit ärlig och lite naket har det också varit. Inte fysiskt då, men själsligt. Ärligt och naket har jag delat med mig av en del tankar jag bär på, bland annat om mina prestationskrav och om jag lever det liv jag vill leva. Och mer ska det bli.

balansen mellan arbete och privatliv

Med värme, då? Jo, jag skriver alltid med värme, det är min avsikt i alla fall. Jag hoppas att du som läser den här bloggen ska få med dig något. Något som gör att du lär dig lite mer om dig själv och att du får med dig en bra känsla. Jag övar på att kunna förmedla sånt.

Jag är otroligt sugen på att blogga mer! Just nu funderar jag på hur ofta jag ska publicera inlägg, hur mycket av mig själv och min vardag och mitt föräldraskap jag ska visa. Hur stor portion jag och hur stor portion företag och psykologi det ska vara.

På konsert med Daniel Adams-Ray

Dessutom skulle jag vilja lära känna er mer. Läsarantalet ökar hela tiden och det är jätteroligt. Men jag skulle så gärna vilja se mer av vilka som dyker in här, både ni som är återkommande, för ni är faktiskt rätt många nu. Men också du som är ny, du som dyker in då och då. Jag ser i statistiken att det alltid är flera som googlar sig till min sida, varje dag. Jag mötte en tjej för någon vecka sen som berättade att hon hade hittat min blogg när hon googlade efter något inom psykologiämnet till ett skolarbete. Kul! Precis så vill jag att det ska vara. Jag vill att bloggen både ska vara ett sätt för mig att lära känna er och för er att lära känna mig men också en matnyttig blogg där det går att lära sig saker om sig själv och om andra och att det finns psykologi som går att använda.

Ja..och det var det för den här gången, mitt 101:e inlägg. Naket. Ärligt. Med värme.

Fredagslistan 21 oktober

Hej på er! ♥
Hur har er vecka varit? Här har veckan varit grymt bra trots vabbande med pysslande och omprioriteringar som kommit i och med det. Massor av arbetstid har försvunnit vilket förstås ställer krav på planeringen och jag är tacksam för att de jag arbetat med har förståelse för hur det kan vara när man är förälder och måste vara hemma med liten som är sjuk. Här hemma har vi förutom att ta hand om förkylning målat med fingerfärg, fått äta glass nerbäddad i soffan och bekantat oss med bokstäver. Dottern har börjat intressera sig för bokstäver och hon ser dom överallt! Hela tiden pekar hon och säger ”Där är pappas bokstav!”, ”Där är min bokstav!” och hon lär sig nya och hur de låter i raketfart. Så det är bara att hänga på och låta henne få utforska.

dottern intresserar sig för bokstäver

Vi har även hälsat på hos vännerna i bloggvärlden nu på morgonen. Vi tittade in hos Clara som hon blivit väldigt förtjust i, vi dök in och tittade på fina bilder hos Linda och hälsade även på hos en jämnårig, nämligen Vanjas Iggy. Kolla på bilder och prata om vad man ser är alltid kul.

hälsar på vänner i bloggvärlden

VECKANS BÄSTA:

Att jag ska få föreläsa om det jag brinner allra allra mest för! Jag startade ju företaget i våras eftersom jag vill göra psykologin användbar i vardagen. Och jag är så sjukt glad att jag är igång och att någon vill ha just mig och det jag kan. Hurra för det! Det gör mig så glad! Det känns så roligt att allt jag läst under alla dessa år och alla timmar jag lagt på att sitta nersjunken i böcker kommer till användning nu. Psykologin handlar om dig och mig och gör ingen nytta om den fastnar i bokhyllorna. Så att få arbeta med att få ut den och se hur den kan förändra i människors liv känns fantastiskt!

TILLBAKABLICK:

Veckan har bland annat bestått av förberedelser för två intervjuer, en om stress och en om relationer på arbetsplatsen. Planerna har även påbörjats för ett gäng webbföreläsningar som ska spelas in. Sen har jag varit ute på förskolor igen för att samla in data. Har kånkat på massa grejer igen, stativ, kamera, mikrofoner, protokoll, testmanual, alla testgrejer.. Måste (!) köpa större ryggsäck till nästa testperiod.

jobbgrejer

FRAMÅTBLICK:

Vi har faktiskt inga planer i helgen, förutom att David ska jobba då. Så jag och skruttan är fria att hitta på det som faller oss in. Själv ska jag köpa mig något gott och gosa ner mig i soffan efter läggningen. Troligtvis med en väldigt bra bok jag läser nu. Och så ska jag tända Byredoljuset. Älskar doften Bibliothéque! Den doften är verkligen ”hemma” för mig.

byredo

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Om du blir 100 år ska ditt hjärta orka slå omkring 4 miljarder slag! Och för att hjärtat ska klara det behöver du förstås äta bra och motionera. Men lika viktigt är det att låta kroppen få vila och att inte utsätta den för för mycket stress. Och som jag berättade i veckan samarbetar och kommunicerar hjärta, lungor och hjärna. Om du är ledig i helgen, ta gärna en stund och lyssna inåt. Vad rör det sig för tankar och känslor där, vad händer med dig när du vilar?

Allt arbete kräver vila. Så är du ledig i helgen, njut! Kramas, mys, slappa, lata dig, ta det lugnt, gör något roligt. Och låt hjärta, hjärna och lungor få den återhämtning och uppladdning de behöver.

 

Önskar dig en fin helg!  ♥

 

Ta djupa andetag och sänk pulsen

Du andas ungefär 20.000-25.000 gånger per dygn och ditt hjärta drar ihop sig ungefär 120.000 gånger. Andas är något du gör utan att tänka på det och ditt hjärta arbetar på automatiskt. Men när vi stressar och är oroliga blir andningen kort och ytlig och hjärtat börjar slå snabbare.

För mycket stress kan göra oss sjuka. Är man vara kvar i stressen en längre tid eller inte ha möjlighet att bryta den, börjar kroppen och hjärnan bryta ner sig själv. Det blir svårt att tänka klart, vi får svårt att ta kloka beslut och kan bli nedstämda. Då är det bra att uppmärksamma andning och puls för att hjälpa kroppen att komma ner i varv, till en andning och en puls som är bra för kroppen.

torkad hortensia

Jag har just klivit ur en sjukt intensiv period. Bokstavligt talat. Det var tack och lov en begränsad period som nu är över, men vissa dagar kände jag verkligen hur skadligt det var för kroppen, hur andningen blev ytlig och hur hjärtat slog snabbt. Det är förstås viktigt att se till att man inte hamnar där eller blir kvar i en situation som är så pass stressig att den blir skadlig. Men när vi väl är mitt upp i den där stressiga situationen så kan vi bara genom att andas och slappna av ge oss en stunds återhämtning och återfå fokus.

hortensia i vas

Genom att ta några djupa andetag kan du sänka pulsen med flera slag per minut. Du sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och sätter kroppen i ett reparationsläge. Inandningen skickar syre och ny energi till hjärnan, utandningen signalerar lugn och ro. Hjärta, lungor och hjärna samarbetar och kommunicerar, så genom din andning kan du även påverka dina kognitiva funktioner, som att återfå fokus och att kunna tänka klart.

Hur?

  • Blunda
  • Slappna av i kroppen
  • Lägg märke till hur du andas; Ytligt, snabbt, djupt, långsamt?
  • Dra in ett djupt andetag genom näsan, långt ner i magen och håll andan ett tag och andas sedan ut långsamt.

 

Ta hand om dig <3

 

Helga vilodagen

Jag har funderat mycket kring vila; Är vila återhämtning, uppladdning eller ett sätt att leva?

Jag tänker att ”vila” kan vara flera olika saker, som uppladdning och återhämtning. Och att när alla de där olika sätten att vila som vi har behov av får en självklar plats i våra liv så blir det ett sätt att leva.

Två av världens största religioner, Kristendomen och Judendomen, ser vilan som något som skapats av Gud, en Gud som skapade en helt egen dag för vila. I dessa två religioner är vilan något stort och viktigt, så stort och viktigt att det till och med är något heligt – som ska hållas just heligt – och alltså ingen liten parentes i tron eller sättet att leva. Vilodagen ses som en välsignelse.

Och jag tänker, att oavsett om man är troende eller inte så är det inte så dumt att bejaka den där vilodagen. Kanske till och med helga vilodagen? Att se till att det finns utrymme för vila regelbundet och att det ska få en lika självklar plats under veckan som allting annat vi gör. Så att vilan inte bara blir den ena eller det andra sortens vila, något som blir en parentes eller något vi flyr till, kanske till och med motvilligt, när det blir ”för mycket”.

 

Vad väcker det för tankar hos dig?

 

Fredagslistan

Nu börjar jag med något nytt här i bloggen, nämligen fredagslistan. Jag har sett den hos andra och blivit sugen på att ha en här med. Hur har veckan varit? Vad har hänt? Vad har varit bra? Vad har varit utmanande? Att stanna upp och reflektera över sin vecka och stämma av med sig själv är bra. Så nu kör vi, här kommer min lista och så är jag ju förstås nyfiken på hur din vecka varit också.

TILLBAKABLICK:

Varierande som vanligt. Jobb med det egna företaget, filmat en föreläsning om mentorskap, jobb på universitetet och övning inför testperioden. Varit på ett seminarium om mediapedagogik och om barn och unga som producerar. Vad betyder det att få berätta om sådant som finns på ens hjärta och vad händer med en när ens berättelse får möta en publik och någon som lyssnar? Och vad det betyder för oss och för världen att barn och unga gör sina röster hörda? Kommer skriva om det på den där sajten jag bygger upp nu (och som jag funderar på om jag ska släppa medan den fortfarande är under konstruktion). Sen har det blivit lite vabbande på det och igår var jag på middag med ett jättetrevligt gäng från Better Bloggers. Roligt och givande att få träffa andra som bloggar och driver företag. Nätverk is the shit. Clara här nedan träffade jag för första gången på Better Bloggers konferens BBCON och sen dess har vi hållit kontakten. Hon driver ledarskapsbloggen Bossbloggen, och där har jag blivit intervjuad om bla. hälsningar på jobbet. Det är även hon som varit schysst och lånat ut bilden här ovan eftersom jag inte lyckades ta särskilt många bra bilder under kvällen.

bloggare från Better Bloggers

Fångade dom här två blogg-pinglorna på bild. Clara från Bossbloggen och Mona som driver företaget Pureproducts.se

VECKANS BÄSTA:

Min älskade, älskade unge! Det händer så mycket roligt med henne nu och det är så häftigt att få se hennes utveckling. Längtar sååå tills jag ska hämta henne på förskolan idag och vi ska få göra helg här.

VECKANS UTMANING:

Att hantera många bollar i luften och att se till att turbon blir rolig och inte skadlig. Att hela tiden återfå fokus och att våga säga nej (Hej, tillfrisknande prestationsprinsessa).

FRAMÅTBLICK:

Imorgon delar David och jag upp tiden. Första halvan får jag och då ska jag gå på Alternativa barnmässan för att reka till min sajt där jag förutom en massa psykologi om barns utveckling och föräldraskap kommer ha tips och tävlingar. Jag själv föredrar ekologiska och giftfria produkter så de tips och de grejer jag kommer att tävla ut på sajten ska vara bra och hålla god kvalitet. Tror jag kommer hitta massa på bra på den mässan.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Inom psykologin finns något som kallas co-coachning och det påminner om det vi gjorde igår på bloggmiddagen. Co-coachning handlar om att man stödjer och hjälper varandra på lika villkor. Man kan bolla idéer, utvecklingsförslag och man ger av sin tid och engagemang och får någon annans tid och engagemang tillbaka. Du hjälper mig, jag hjälper dig helt enkelt. Bra, va?

Hur har din vecka varit?