Tag Archives psykiskhälsa

Inspelningen av webbutbildning om orosanmälan

Imorse lämnade jag Stockholm för att bege mig till studion i Norrköping där webbutbildningen om orosanmälan skulle spelas in. Lite lagom nervös och morgontrött men mest taggad för att få göra det jag brinner för och vara med och skapa förändring för de barn som far illa och behöver hjälp.

Jag hör både från gamla kollegor och från vänner som arbetar inom socialtjänsten, vård och skola, att det finns en stor frustration över att det saknas kunskap om att orosanmälan finns, hur man gör en och framförallt hur viktigt det är att socialtjänsten på kunskap om att ett barn kanske far illa. Många vuxna känner sig osäkra på att anmäla och det är vanligt att osäkerheten gör att man väntar med att anmäla sin oro. Omfattas man i sitt jobb av anmälningsplikt ska man egentligen anmäla redan vid att man känner oro och har misstankar om att ett barn far illa. Och tyvärr far alldeles för många barn illa utan att få hjälp. Här behövs det både kunskap och mod från oss vuxna!

Well.. Det bar i alla fall av mot T-Centralen, upp för långa rulltrappor från tunnelbanan, och in på Centralen i jakt efter en god kopp cappuccino att starta dagen med.

rulltrapporna upp från tunnelbanan

T-centralen

På jakt efter en god kaffe..

gateau

Found it..

cappuccino på gateau

frukost på gateau

Sådär, ja..

Tidig morgon

Powerpoint utbildning om orosanmälan

Fick en stund att förbereda mig på tåget

framme i studion i Norrköping

Framme!

Nu ska utbildningen klippas och fixas och sen ska den ut. Den kommer dels säljas via Kunskapsboken.se och via Diploma Utbildning men det går också bra att höra av sig till mig så kan jag komma ut och berätta mer om orosanmälan och hur det funkar.

I skrivande stund sitter jag på tåget hem till Stockholm igen. Längtar efter att få krama om min lilla skrutta. Känns alltid lite extra viktigt och bra efter en dag som handlat om barn som far illa. Världen behöver fler kärleksfulla och modiga vuxna. Vi kan väl lova varandra att vi hjälps åt att vara det? ♥

Ta hand om dig!

Fredagslista – om att ta vara på tiden

Å vad det har kliat i fingrarna att skriva mer här! Jag har använt den här veckan till en lite blandad kompott av vabb och att bygga upp firman och ta ställning till nya uppdragsförfrågningar. Jätteroligt!

VECKANS BÄSTA:

Att vara utomhus! Och min första löprunda på länge! Jag blev löjligt glad av att sticka ut och springa igen! Har även tagit barnvagnspromenader vilket jag inte heller gjort på länge. Loppan har slutat sova middag hemma men under förkylningen så har behovet av att sova middag dykt upp igen. Dotterns första år spenderades till ganska stor del utomhus. Jag gick och jag gick och jag gick. Barnvagnen följde med ut i vått och torrt, från asfalt till skog och gropiga (tomma) fårhagar där hunden fick springa av sig.

VECKANS TILLBAKABLICK:

Här har David och jag varvat vabb och jobb. Vi tjuvstartade vabbruari med feber, sen kom förkylningen och snart kommer vattkopporna (hon är garanterat smittad så nu är det bara att vänta). Men vi piggade upp vabb-vardagen häromkvällen med tända ljus, tapastallrik och ett avsnitt av ”Sveriges mästerkock”.

tapastallrik

VECKANS UTMANING:

Jag berättade lite i inlägget ”Sådär som livet kan vara” om hur livet kan, och just nu är, väldigt väldigt bra men också rätt tungt. Jag kan inte gå in på varför mer än att säga att livet är skört. Och ibland blir det extra tydligt. Det kan ta något oerhört på krafterna. Men även svåra saker i livet måste få plats och ta den plats det kräver.

På ett ”ytligt” och vardagligt plan så har utmaningen varit betydligt enklare, nämligen att hålla fingrarna från att blogga. Jag har helt enkelt prioriterat tiden för att vabba, ta hand om mig själv mitt i det svåra och att de få jobbtimmar jag fått gått till att fortsätta med webbutbildningen och de nya uppdragsförfrågningarna som kommit in. Även om jag varit sugen på att skriva här så kan jag med facit i hand säga att det var klokt att låta bli och att istället lägga tiden där den behövdes mer.

VECKANS LÄRDOM:

Det finns mycket man tänker att man borde. Men egentligen är dom där sakerna man borde betydligt färre än vad man kan tro.

FRAMÅTBLICK:

På lördag ska jag på barnledarkonferens och bland annat få lära mig ännu mer om barnkonventionen. Barnkonventionen handlar om varje barns rätt till bra förutsättningar för fysisk, psykisk, andlig, moralisk och social utveckling. Men vad innebär egentligen andlig utveckling? Det är en fråga jag ska få grotta ner mig lite i. Just nu rör det sig stora frågor inom mig om livet och döden och meningen med allt och jag funderar på om det för barnen finns utrymme att få utforska svåra frågor i vårt samhälle idag. Med utrymme menar jag dels att det finns människor runt omkring som barnet kan bolla tankar med och utrymme i bemärkelsen att det är ”ok” att vara troende eller sökande och att man blir accepterad och respekterad för sina tankar.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Ibland kan man behöva bromsa och tillåta saker att få ta mer tid än vanligt. Kanske för att man har ett större behov av vila eller för att livet ibland innebär att vi tvingas sakta in. Jag tillhör skaran som kan bli ganska frustrerad av sånt. Men någonstans vet jag att sånna perioder, sedan med facit i hand, kan visa sig ha gett en stor portion inspiration och nytänkande när man väl börjar lyssna inåt. Det finns studier som visar att vi bara av att tänka på vad som känns viktigt i livet kan få ny inspiration och nya krafter. Så om du hamnar i en situation där du måste bromsa ett tag, ta vara på tiden och se vad den har att ge dig.

 

Önskar dig en fin dag! ♥

Har jag helgat vilodagen?

Jag hänger ju på Content To Go’s Instagramkonto som ”Influencer of the week” och i förmiddags la jag ut den här bilden och en text om mina funderingar kring att helga vilodagen. Och när jag kom hem nu under söndagkvällen funderade jag på om jag själv hade helgat vilodagen eller om det bara blev hurtigt harmoniska ord till en Instagram-bild.

Men jo, faktiskt, jag har tycker jag har helgat vilodagen och låtit den vara en vilodag. Och hjälp vad jag behövde det! Jag har en historia av att inte vara världsbäst på det. Jag har snarare alltid haft en fullständigt fullspäckad kalender innan jag fick barn. Det är nästan fascinerande att titta tillbaka på. Och skrämmande. Jag fyllde varenda lucka som gick att finna.

Jag har tidigare skrivit om stress och vad det gör med hjärnan här i bloggen. Exempelvis att hjärnan kan uppfatta vanliga och vardagliga stressfaktorer som livshotande och att vi kan få ett svart-vitt tänk. Stress påverkar vår hjärna negativt och gör att vi inte kan använda vår fantastiska hjärna fullt ut. Att ha en vilodag regelbundet är väl investerad tid!

Och i mitt fall har jag särskilt tänkt på det när det kommer till mitt föräldraskap, att orka vara mamma. Det märks extra tydligt när David är bortrest mycket och det ställs andra krav på mig som förälder. Sånna enkla saker som att ha tålamod kvar när ett litet envist barn testar gränser och säger nej till saker (helt naturlig del i utvecklingen och helt i sin ordning) när man behöver passa en buss eller komma i tid till förskolan. Eller dessa evighetsläggningar då man själv är så trött så man inte vet var man ska ta vägen men fortfarande har saker kvar som måste hinna göras innan man själv planerar att däcka. Jag märker hur viktigt det är att jag har laddat upp ordentligt, att jag är utsövd, att jag inte jobbar exakt all tid jag har utöver den jag är med dottern. Helt enkelt att se till att ha en vilodag regelbundet och att låta vilan få en lika självklar plats i min kalender som arbete och annat som ska göras.

Och idag har varit en fantastisk dag! Efter att David kom hem i förmiddags packade vi ner fika, klädde oss varmt och gav oss iväg till Skansen. Har en massa fina bilder därifrån men de har jag faktiskt bestämt mig för att välja ut och redigera en annan dag, för nu ska jag ta och leva som jag lär och njuta sista stunden på den här dagen innan det är dags att sova.

Hoppas din dag också har varit bra!

 

Färdiginspelad webbutbildning

Nu är det största jobbet med webbutbildningen om barnkonventionen gjord – för mig i alla fall. Nu ska den klippas och så ska lite text in, sen är den färdig att köras ut. Jag var så lättad och glad efter sista tagningen! Lättad för att allt arbete gett resultat och för att jag kunde andas ut och så oerhört glad att jag fick möjligheten att berätta och utbilda om det jag brinner för!

utbildar om barnkonventionen

barnkonventionen webbutbildningen
på scen

När sista tagningen var gjord kom Jessica, som är utbildare och utbildningskoordinater, upp på scen. Hon och ytterligare en utbildare skulle spela in sitt material efter mig. Och strax påbörjas planeringen för nästa webbutbildning som ska spelas in. Även det om ett ämne jag brinner för.

scen

färdig med utbildningen

Färdig med webbutbildningen om barnkonventionen

Fredagslistan – nu ska det bli skönt med helg

Det blev en rekordsen fredagslista idag. Fredagen är nästan slut och jag har hållit igång sedan 05 imorse och har just haft en sån där e-v-i-g-h-e-t-s-läggning. Klockan är 22 och jag ska äntligen få en stund att varva ner innan det är dags att sova. Det har varit en väldigt, väldigt bra, men också väldigt, väldigt trött vecka. Och det ska bli underbart med helg!

åka tåg vid soluppgång

Tittade upp på magisk himmel från tåget mot Norrköping tidigt imorse

VECKANS BÄSTA:

Webbutbildningen om barns rättigheter – helt klart! Den känns så rätt att göra och jag är så glad att jag får jobba med det jag brinner för!

TILLBAKABLICK:

Jobb, jobb, jobb, jobb, jobb..

VECKANS UTMANING:

Tröttheten. Och att jobba ändå.. (inte bra, inte bra, aja baja egentligen)

VECKANS LÄRDOM:

Även om jag är trött och det är lite för mycket nu så är det inte särskilt synd om mig. Barn är på flykt från krig, utsätts för sexuella övergrepp, barn blir inte lyssnade på, deras behov blir inte tillgodosedda.. och listan kan göras lång. Deras rättigheter kränks. Mitt trötthetsgnäll är ingenting mot vad de barnen går igenom. Jag kan ta en kopp te ikväll, gå och lägga mig i min säng, lägga huvudet på kudden och dra ett duntäcke över kroppen. Lukta och pussa på min underbara lilla skatt som sover bredvid mig i sin lilla säng, tätt mot min säng och alldeles inom räckhåll. Man ska inte vara såhär trött och jobba när man egentligen inte har krafter kvar, men det är viktigt att sätta saker i perspektiv.

Plantera hyacint

FRAMÅTBLICK:

Vila! Och baka och adventssyssla med dottern. Vi fuskade och började lite nu under kvällen. Hon fick plantera hyacint och dekorera med mossa.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Det finns något som kallas barnsyn. Varje tid och varje samhälle har sin syn på barn. Jämför vi barnsynen vi har idag med den Sverige hade för 100 år sedan så skiljer den sig åt ganska mycket. Hur vi ser på barn får stor betydelse för hur vi beter oss och hur vi agerar mot barn. Och det i sin tur påverkar hur barnet formar sin egen identitet och sin självbild. Därför är det viktigt att alla som arbetar med barn, själva är föräldrar eller möter barn i något sammanhang, reflekterar över vilken barnsyn som formar ens beteende och därmed formar barnet bild av sig själv. Här är fyra artiklar ur barnkonventionen, som fungerar som grundläggande principer och tillsammans bildar det som kallas för konventionens barnsyn;

1. Alla barn har samma rättigheter och alla barn är lika mycket värda.
2. Barnets bästa ska komma i främsta rummet vid alla beslut som rör barn.
3. Alla barn har rätt till liv, överlevnad och utveckling.
4. Alla barn har rätt att uttrycka sin mening, få höras i alla frågor som rör barnet och få sin mening respekterad.

 

Det var lite om min vecka. Hur har din varit? ♥

Helt slut

Ok. Jag är helt slut. Det är däremot inte veckan.

Har varit i Norrköping och spelat in en bit av en webbutbildning om barnkonventionen idag men kommer behöva åka tillbaka på fredag för att spela in resten. Imorgon ska jag nöta in resten av manuset och sen ska jag på möte för att gå igenom den kommande testperioden i forskningsprojektet som sätter igång på måndag igen.

Och jag är så otroligt slut i både kropp och huvud nu. Jag som brukar säga att jag älskar att jobba har bara lust att checka ut och pausa ett tag. Förhoppningsvis räcker det med att jag går och lägger mig tidigare och bara tar det lugnare i helgen. Det har varit lite för mycket och jag behöver verkligen en paus.

Samtidigt är jag så otroligt lycklig inombords för att jag får göra det jag gör. Att jag faktiskt får stå där och utbilda om det jag brinner allra allra mest för – barns rättigheter! När jag tänker på det jag ska få berätta om, barn som far illa och de rättigheter varenda unge har och ska få respekterade, så är det som om något tänds inom mig, som att jag har en särskild liten energidepå där inne att ta av.

Men man ska lyssna på kroppen ändå, trots att den där lilla extra energidepån finns och trots att man brinner för något. Så att man kan fortsätta brinna utan att bli utbränd.

Så här med checkar jag ut för den här dagen. Over and out.

Att känna sig som en bluff

Jag läste inlägget När alla tror man är duktig men man är fejk hos Emma Hällbacka där hon beskriver hur hon inuti känner sig fejk, som en bluff. Det väckte mitt intresse och jag frågade Emma om jag fick berätta om det här.

Emma skriver om träning och hälsa i sin blogg men beskriver också hur hon har svårt att vara konsekvent själv, att det faktiskt inte alltid är enkelt att hålla sig strikt till en viss kost och att det faktiskt kan vara svårt att leva hälsosamt. Extra svårt kan det bli när man i en offentlig blogg vill inspirera andra och då förväntas leva så själv.

Men alla är vi ju tack och lov mänskliga, vilket innebär att vi inte alltid håller oss till det sätt vi tänkt leva på, eller att vi beter oss precis så vi önskar att vi alltid gjorde. Och som Emma berättar i sin blogg är det ganska vanligt att ibland känna sig som en bluff, särskilt bland högpresterande kvinnor. Det innebär att man inte ger sig själv så mycket cred för framgångar som man egentligen förtjänar och att man har så höga krav på sig själv så man snarare känner sig som en bluff, trots att man gör bra ifrån sig.

Emma Hällbacka skriver om bluffsyndromet

Jag tycker inlägget Emma skriver är modigt och fint, hon bjuder in oss läsare till hennes inre, både starka och sköra, tankar. Emma beskriver och ger en inblick i vad ”Bluffsyndromet” eller ”Impostor Syndrome”, som det kallas i psykologin, handlar om, både i teorin och i en människas vardag.

Jag tycker Emma är en otroligt inspirerande människa och ännu mer inspirerande och intressant blir det att följa en blogg och låta sig inspireras när man ser att människan bakom bloggen är äkta, sann och lika mänsklig (alltså inte felfri) som en själv. Tack Emma för att jag fick dela ditt inlägg här!

5 tips för att lindra hösttrötthet

När mörket började göra entré i höstas skrev jag ihop en lista med tips på hur man kan göra för att lindra den sortens trötthet och nedstämdhet som orsakas av bristen på ljus. Och ju längre in på den mörka säsongen vi kommer, desto mörkare blir det, och desto tröttare och mer nedstämda känner sig många.

Jag tänkte därför att det kunde vara värt att påminna om vad du kan göra för att lindra symtomen. Höst och vinter är fantastiska årstider och värda att njutas av och levas fullt ut! Gå gärna in och läs ”Så lindrar du trötthet i höst” om du vill veta mer men här kommer de 5 tipsen i korthet:

 

5 TIPS FÖR ATT LINDRA BESVÄREN
  • Ta vara på de ljusa timmarna
    Ljus aktiverar hjärnan. Kanske du kan ta en promenad på lunchen med en vän eller kollega?
  • Rör på dig
    Fysisk aktivitet hjälper kroppen att utsöndra endorfiner, kroppens egna må-bra-hormon. Motionera gärna utomhus för att ta vara på de ljusa timmarna och för att syresätta hjärnan.
  • Ha ljust inomhus
    Ljus signalerar till hjärnan att den ska vara vaken.
  • Skapa höstmys
    Fram med filtar, tänd ljus och kura upp dig i soffan och njut.
  • Träffa människor du tycker om
    Vänner är bra för hälsan och kan ge dig mer energi och få dig på bättre humör.

 

Ta djupa andetag och sänk pulsen

Du andas ungefär 20.000-25.000 gånger per dygn och ditt hjärta drar ihop sig ungefär 120.000 gånger. Andas är något du gör utan att tänka på det och ditt hjärta arbetar på automatiskt. Men när vi stressar och är oroliga blir andningen kort och ytlig och hjärtat börjar slå snabbare.

För mycket stress kan göra oss sjuka. Är man vara kvar i stressen en längre tid eller inte ha möjlighet att bryta den, börjar kroppen och hjärnan bryta ner sig själv. Det blir svårt att tänka klart, vi får svårt att ta kloka beslut och kan bli nedstämda. Då är det bra att uppmärksamma andning och puls för att hjälpa kroppen att komma ner i varv, till en andning och en puls som är bra för kroppen.

torkad hortensia

Jag har just klivit ur en sjukt intensiv period. Bokstavligt talat. Det var tack och lov en begränsad period som nu är över, men vissa dagar kände jag verkligen hur skadligt det var för kroppen, hur andningen blev ytlig och hur hjärtat slog snabbt. Det är förstås viktigt att se till att man inte hamnar där eller blir kvar i en situation som är så pass stressig att den blir skadlig. Men när vi väl är mitt upp i den där stressiga situationen så kan vi bara genom att andas och slappna av ge oss en stunds återhämtning och återfå fokus.

hortensia i vas

Genom att ta några djupa andetag kan du sänka pulsen med flera slag per minut. Du sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och sätter kroppen i ett reparationsläge. Inandningen skickar syre och ny energi till hjärnan, utandningen signalerar lugn och ro. Hjärta, lungor och hjärna samarbetar och kommunicerar, så genom din andning kan du även påverka dina kognitiva funktioner, som att återfå fokus och att kunna tänka klart.

Hur?

  • Blunda
  • Slappna av i kroppen
  • Lägg märke till hur du andas; Ytligt, snabbt, djupt, långsamt?
  • Dra in ett djupt andetag genom näsan, långt ner i magen och håll andan ett tag och andas sedan ut långsamt.

 

Ta hand om dig <3