Tag Archives prestationsprinsessa

Fredagslistan – paketöppning på Instastories

Det har varit en trött fredag här, jag höll på att somna med huvudet på tangentbordet idag. Hämtade lillskrutta, åkte och köpte glass och bänkade oss i soffan med ett gäng böcker innan det var dags att laga middag.

VECKANS BÄSTA

Att Ditt barn & Du får så positiv respons gör mig så otroligt glad och det är helt klart veckans bästa! Jag har gått med tanken, byggt och skapat sen dottern föddes utan att veta hur det ska tas emot. Och nu finns onlinemagasinet där och fylls hela tiden på med nytt material.

VECKANS UTMANING

Stress. Stress i lagom dos är ok, stress i sig är inte farligt. Det är när det blir för mycket av det och det inte finns tid för återhämtning som det blir farligt. I mitt fall har det handlat om att jag sedan många många år har svårt att sätta stopp och ge mig tid för återhämtning. Livet med småbarn, och livet överhuvudtaget, kan ju göra att man inte alltid hinner det man tänkt eller hinner allt man skulle vilja hinna med. Och det är väl framförallt det sista det har handlat om i veckan. Det finns så mycket jag vill och önskar att jag hann göra och det kryper i kroppen när allt inte hinns med.

bänkad i soffan

VECKANS LÄRDOM

Trots att stress varit en utmaning den här veckan märker jag att jag blivit bättre på att bromsa. Ibland säger jag att jag är en tillfrisknande prestationsprinsessa. Även om det är svårt kan jag numer lättare erkänna mig besegrad (vilket är positivt i mitt fall). Stryka saker jag vill göra men inte hinner, prioritera och välja ut det viktigaste och gå och lägga mig i god tid (inte det lättaste om man heter Paulina och blir kreativ på natten). Jag har helt enkelt kommit en bra bit på vägen och det är skönt.

VECKANS ROLIGASTE

Jag tycker det är väldigt kul med post. Särskilt när det är paket. Och jag älskar böcker! Den här veckan fick jag paket på posten med böcker i. Hurra! Dessutom från en omtyckt figur; Alfons Åberg! Jag ska visa er sen 🙂 La upp paketöppningen på Ditt barn & Du’s instastories. Om du inte redan följer, följ gärna där och säg hej så jag hittar dig med!

 

Har du haft en bra vecka? Vad har du för dig i helgen? 

Vi är vår tids fånge – om stress, prestationsångest och kreativitet

När jag slog upp datorn imorse för att starta min arbetsdag började jag med att läsa en artikel av Louise Stigell. Hon skriver om prestationsångest och jämförelsesjukan bland influencers och tar sedan upp 5 punkter med tips på hur man kan motverka detta.

Den första punkten som handlar om att publicera mer sällan har jag sedan en tid tillbaka funderat mycket på själv eftersom vi lever i en tid då vi översköljs med information. Vi lever i en kultur som saknar början och slut. I ett ständigt flöde av ny information. Både arbete och fritid sitter numer i datorn och är inte längre beroende av när solen går upp eller när solen går ner. Och det är uppenbart att vår hjärna blir tvungen att försöka hantera mer information än vad den egentligen är tänkt att göra.

Och som Louise skriver är uttrycket ”gå in i väggen” något vi alla känner till. Antingen är det vi själva eller så är det någon i vår närhet som ”går in i väggen” och blir utmattad. Stress är vår tids vanligaste orsak till sjukskrivning och det tyder på att något i vår kultur inte är som det ska.

 

Vi är vår tids fånge

Sen jag själv började blogga har jag funderat på hur jag ska förhålla mig till det här. Jag har läst mängder med strategi-tips för hur man startar en online-business och hur man ska lyckas med sin blogg. Och många av de här tipsen handlar om att uppdatera ofta. Skapa mycket content. Gärna snabbt. (Inte alla tack och lov, men det är vanligt). Det är hård konkurrens så det gäller att vara bra. Bättre. Helst bäst. Alltså att skapa snabbt och mycket med risken att tappa bort sig själv, sin skaparglädje och kreativitet.

Vi är vår egen tids fånge. Det vi lever i tar vi ofta för givet. Det är såhär det ska vara.
Mycket av den socialpsykologiska forskningen som gjorts visar att vi gärna vill vara varandra lika. Vi strävar efter att göra som andra, hålla samma tempo, inte sticka ut, se till att hänga med. Det gör att vi lätt blir blinda för den kultur vi gemensamt och under lång tid har skapat.

Men det måste faktiskt inte vara så. Vi ser ju att det här inte håller. Det håller inte att som konsument överösas och förhålla sig till ett ständigt flöde av information, från morgon till kväll. Det håller inte att från skaparens håll, skapa i en sådan takt att vi själva riskerar att gå under. Och då måste vi hitta ett nytt förhållningssätt till den kultur vi lever i som på sikt gör att vi skapar något nytt. Förhoppningsvis skapar vi en kultur där vi har vågat sakta ner och slutat leva på bristningsgränsen. Där det finns tid för både kreativitet och reflektion av det som redan skapats.

Jag tycker att det är bra att det uppmärksammas, att vi pratar om det. Nu gäller det att fråga sig om man vågar vara en influencer som tar steget och sticker ut från mängden, som vågar sakta ner och tar ledningen mot en kultur som vi alla mår bättre av att leva i.

 

Har jag helgat vilodagen?

Jag hänger ju på Content To Go’s Instagramkonto som ”Influencer of the week” och i förmiddags la jag ut den här bilden och en text om mina funderingar kring att helga vilodagen. Och när jag kom hem nu under söndagkvällen funderade jag på om jag själv hade helgat vilodagen eller om det bara blev hurtigt harmoniska ord till en Instagram-bild.

Men jo, faktiskt, jag har tycker jag har helgat vilodagen och låtit den vara en vilodag. Och hjälp vad jag behövde det! Jag har en historia av att inte vara världsbäst på det. Jag har snarare alltid haft en fullständigt fullspäckad kalender innan jag fick barn. Det är nästan fascinerande att titta tillbaka på. Och skrämmande. Jag fyllde varenda lucka som gick att finna.

Jag har tidigare skrivit om stress och vad det gör med hjärnan här i bloggen. Exempelvis att hjärnan kan uppfatta vanliga och vardagliga stressfaktorer som livshotande och att vi kan få ett svart-vitt tänk. Stress påverkar vår hjärna negativt och gör att vi inte kan använda vår fantastiska hjärna fullt ut. Att ha en vilodag regelbundet är väl investerad tid!

Och i mitt fall har jag särskilt tänkt på det när det kommer till mitt föräldraskap, att orka vara mamma. Det märks extra tydligt när David är bortrest mycket och det ställs andra krav på mig som förälder. Sånna enkla saker som att ha tålamod kvar när ett litet envist barn testar gränser och säger nej till saker (helt naturlig del i utvecklingen och helt i sin ordning) när man behöver passa en buss eller komma i tid till förskolan. Eller dessa evighetsläggningar då man själv är så trött så man inte vet var man ska ta vägen men fortfarande har saker kvar som måste hinna göras innan man själv planerar att däcka. Jag märker hur viktigt det är att jag har laddat upp ordentligt, att jag är utsövd, att jag inte jobbar exakt all tid jag har utöver den jag är med dottern. Helt enkelt att se till att ha en vilodag regelbundet och att låta vilan få en lika självklar plats i min kalender som arbete och annat som ska göras.

Och idag har varit en fantastisk dag! Efter att David kom hem i förmiddags packade vi ner fika, klädde oss varmt och gav oss iväg till Skansen. Har en massa fina bilder därifrån men de har jag faktiskt bestämt mig för att välja ut och redigera en annan dag, för nu ska jag ta och leva som jag lär och njuta sista stunden på den här dagen innan det är dags att sova.

Hoppas din dag också har varit bra!

 

Helt slut

Ok. Jag är helt slut. Det är däremot inte veckan.

Har varit i Norrköping och spelat in en bit av en webbutbildning om barnkonventionen idag men kommer behöva åka tillbaka på fredag för att spela in resten. Imorgon ska jag nöta in resten av manuset och sen ska jag på möte för att gå igenom den kommande testperioden i forskningsprojektet som sätter igång på måndag igen.

Och jag är så otroligt slut i både kropp och huvud nu. Jag som brukar säga att jag älskar att jobba har bara lust att checka ut och pausa ett tag. Förhoppningsvis räcker det med att jag går och lägger mig tidigare och bara tar det lugnare i helgen. Det har varit lite för mycket och jag behöver verkligen en paus.

Samtidigt är jag så otroligt lycklig inombords för att jag får göra det jag gör. Att jag faktiskt får stå där och utbilda om det jag brinner allra allra mest för – barns rättigheter! När jag tänker på det jag ska få berätta om, barn som far illa och de rättigheter varenda unge har och ska få respekterade, så är det som om något tänds inom mig, som att jag har en särskild liten energidepå där inne att ta av.

Men man ska lyssna på kroppen ändå, trots att den där lilla extra energidepån finns och trots att man brinner för något. Så att man kan fortsätta brinna utan att bli utbränd.

Så här med checkar jag ut för den här dagen. Over and out.

Att känna sig som en bluff

Jag läste inlägget När alla tror man är duktig men man är fejk hos Emma Hällbacka där hon beskriver hur hon inuti känner sig fejk, som en bluff. Det väckte mitt intresse och jag frågade Emma om jag fick berätta om det här.

Emma skriver om träning och hälsa i sin blogg men beskriver också hur hon har svårt att vara konsekvent själv, att det faktiskt inte alltid är enkelt att hålla sig strikt till en viss kost och att det faktiskt kan vara svårt att leva hälsosamt. Extra svårt kan det bli när man i en offentlig blogg vill inspirera andra och då förväntas leva så själv.

Men alla är vi ju tack och lov mänskliga, vilket innebär att vi inte alltid håller oss till det sätt vi tänkt leva på, eller att vi beter oss precis så vi önskar att vi alltid gjorde. Och som Emma berättar i sin blogg är det ganska vanligt att ibland känna sig som en bluff, särskilt bland högpresterande kvinnor. Det innebär att man inte ger sig själv så mycket cred för framgångar som man egentligen förtjänar och att man har så höga krav på sig själv så man snarare känner sig som en bluff, trots att man gör bra ifrån sig.

Emma Hällbacka skriver om bluffsyndromet

Jag tycker inlägget Emma skriver är modigt och fint, hon bjuder in oss läsare till hennes inre, både starka och sköra, tankar. Emma beskriver och ger en inblick i vad ”Bluffsyndromet” eller ”Impostor Syndrome”, som det kallas i psykologin, handlar om, både i teorin och i en människas vardag.

Jag tycker Emma är en otroligt inspirerande människa och ännu mer inspirerande och intressant blir det att följa en blogg och låta sig inspireras när man ser att människan bakom bloggen är äkta, sann och lika mänsklig (alltså inte felfri) som en själv. Tack Emma för att jag fick dela ditt inlägg här!

Ta djupa andetag och sänk pulsen

Du andas ungefär 20.000-25.000 gånger per dygn och ditt hjärta drar ihop sig ungefär 120.000 gånger. Andas är något du gör utan att tänka på det och ditt hjärta arbetar på automatiskt. Men när vi stressar och är oroliga blir andningen kort och ytlig och hjärtat börjar slå snabbare.

För mycket stress kan göra oss sjuka. Är man vara kvar i stressen en längre tid eller inte ha möjlighet att bryta den, börjar kroppen och hjärnan bryta ner sig själv. Det blir svårt att tänka klart, vi får svårt att ta kloka beslut och kan bli nedstämda. Då är det bra att uppmärksamma andning och puls för att hjälpa kroppen att komma ner i varv, till en andning och en puls som är bra för kroppen.

torkad hortensia

Jag har just klivit ur en sjukt intensiv period. Bokstavligt talat. Det var tack och lov en begränsad period som nu är över, men vissa dagar kände jag verkligen hur skadligt det var för kroppen, hur andningen blev ytlig och hur hjärtat slog snabbt. Det är förstås viktigt att se till att man inte hamnar där eller blir kvar i en situation som är så pass stressig att den blir skadlig. Men när vi väl är mitt upp i den där stressiga situationen så kan vi bara genom att andas och slappna av ge oss en stunds återhämtning och återfå fokus.

hortensia i vas

Genom att ta några djupa andetag kan du sänka pulsen med flera slag per minut. Du sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och sätter kroppen i ett reparationsläge. Inandningen skickar syre och ny energi till hjärnan, utandningen signalerar lugn och ro. Hjärta, lungor och hjärna samarbetar och kommunicerar, så genom din andning kan du även påverka dina kognitiva funktioner, som att återfå fokus och att kunna tänka klart.

Hur?

  • Blunda
  • Slappna av i kroppen
  • Lägg märke till hur du andas; Ytligt, snabbt, djupt, långsamt?
  • Dra in ett djupt andetag genom näsan, långt ner i magen och håll andan ett tag och andas sedan ut långsamt.

 

Ta hand om dig <3

 

Den där nödvändiga och härliga pausen

Den där nödvändiga och härliga pausen ♥

Fortfarande fullt ös men fortfarande också sjukt pepp den här veckan!
Jag är en sån där som slår på turbon, går snabbare än snabbast på stan, far mellan möten, har många bollar i luften. Sen har jag ju ett lika stort behov av stillhet och att få ladda batterierna (har jag förstått de senaste åren efter att ha börjat lyssna inåt efter vad jag egentligen har för behov). Det är nödvändigt för att jag ska fungera och för att den där turbon ska bli rolig och inte skadlig. Att få en bra balans helt enkelt.

blombutik

Visste du att det är vetenskapligt bevisat att naturen har en lugnande effekt? Det finns forskning som visar att bara genom att gå i en park eller att titta på bilder av natur så dämpas stresshormonerna i kroppen (!)

Men eftersom jag inte har någon park där jag är nu så tar jag mig en svepa genom blomsterbutiken här. Jag är en riktig sucker för fina blomsterbutiker. Och ett sånt ställe är Bunches i Stockholm, som ligger precis vid Åhlens City. Mmm…ögongodis! Just vid det här tillfället smet jag bara förbi för att gå in och köpa en fika på torget, men ville visa er allt fina och tog några snabba bilder som jag hoppas kan ge er en lugnande effekt. Nästa gång jag har vägarna förbi ska jag köpa med mig en bunt lugnande ögongodis hem.

bunches blommor

De där dagarna med turbo – som jag älskar – är det guld att få njuta av mikropauser.

Vad är en bra paus för dig?

 

Ge dig själv en positiv start på veckan

Dags för en ny arbetsvecka och för mig innebär det bland annat första dagen på nya jobbet (som jag kommer att ha jämte det egna företaget), vilket känns jätteroligt! Och nu när vi startar upp en ny vecka tänkte jag att det kunde sitta fint att dela med mig av hur man kan ge sig själv en positiv start på veckan genom att komma ur prestationsfällan – som jag vet att många sitter i.

I fredags berättade jag att jag har rätt höga krav på mig själv och att jag måste öva på att vara nöjd med mina prestationer. Ändå arbetar jag med det jag älskar. Och så kan det vara, att de områden där vi har vår passion också kan bli de områden där vi vill prestera som allra bäst. Dessvärre är det vanligt att ha orimliga krav på vad man ska kunna prestera. Men eftersom livet tack och lov handlar om så mycket mer än prestationer och måsten så jag tänkte dela med mig av ett av de många tips som finns för att komma ur den här prestationsfällan och hur man istället kan fokusera på det som ger glädje. Det är något jag själv använder för att få tankarna och känslorna på rätt bana.

 

prestationskrav

 

Rikta uppmärksamheten – glädje eller prestation som drivkraft?

Att rikta uppmärksamheten mot att ha glädje istället för krav på prestation som drivkraft påverkar våra tankar och känslor, som i sin tur påverkar vår upplevelse av det vi gör och de beslut vi tar.

Tips: Fundera på något du har framför dig som innebär en prestation. Skriv sedan ner om och i så fall hur du kan finna glädje i det du ska göra och rikta ditt fokus på det.

 

Såhär ser det ut för mig den här veckan:

  • Nytt jobb som forskningsassistent:
    Jag ska läsa in mig mer i det forskningsprojekt där jag kommer arbeta som forskningsassistent och självklart vill jag göra bra ifrån mig. Jag vill ha koll på läget och känna att jag kan bidra. Istället för att fokusera på hur jag måste prestera ska jag ha fokus på att jag får jobba med det jag älskar och att jag får lära mig ännu mer om det som fascinerar mig allra mest!
  • Jobba vidare med det egna företaget och sajten om barns utveckling och föräldraskap:
    Här finns det förstås också en hel del prestationsfällor, som jag tror att det alltid gör när man startar eget, bloggar eller arbetar med något där man på något sätt ger av sig själv. Man vill ju att det man gör ska vara till nytta och bli omtyckt. Jag ska förstås göra bra ifrån mig men mitt fokus ligger på hur glad jag är att få skriva en massa läsvärda och lärorika artiklar, intervjua intressanta människor, utöka mitt nätverk och att få se hur psykologin kan användas i människors vardag.

 

Hur ser det ut för dig? Vad har du framför dig och vad gör dig glad?

 

Vila från prestationskrav

Första arbetsveckan är strax avklarad och jag och David sitter och arbetar på Ulriksdals trädgårdscafé. Det är så skönt att sitta här, mitt bland allt vackert. Jag har ofta för höga krav och förväntningar på vad jag ska orka med, vill att allt ska bli så bra som möjligt och avskyr ofta att dygnet bara har 24 timmar när jag vill hinna med så mycket mer. Finns det då något bättre ställe att jobba på än såhär?

IMG_7074

IMG_7075

Det ger verkligen ro och hjälper en ”prestationsprinsessa” som mig att gå från att vara effektiv till max till att jobba i ett mer hälsosamt tempo och komma ner på jorden, andas och slappna av. Jag övar ständigt på att vara nöjd med det jag gör och att vara nöjd med min arbetsinsats.

Och nu ska jag sippa på mitt kaffe, njuta av att få arbeta med det jag älskar. Ska bland annat dyka ner i studier om hur ett rikt socialt liv påverkar vår hälsa positivt och skriva på det sista av tre gästbloggsinlägg till Psykologifabriken.
Sen ska jag vara så fruktansvärt nöjd med mig själv och min arbetsinsats för den här veckan och påminna mig om att jag är värd en lugn och skön helg.

IMG_7072

IMG_7073

Tills dess så får allt det vackra och gröna här från Ulriksdals slottsträdgård hjälpa mig lite på traven. Tagit en svepa genom trädgården och butiken och ska ta en sväng till för att köpa med oss något fint och något gott till oss själva och till personalen på förskolan som tack för allt dom gjort för oss och vår dotter. Nästa vecka är det dags för henne att byta avdelning och bli en av de större barnen på förskolan.
Hoppas du mår bra och är nöjd med dig själv och det du gör ♥
Njut av helgen så hörs vi!

5 tips för att ta semesterkänslorna in i vardagen

Semester kan innebära mer tid att ta hand om sig själv och mer tid för sådant som får en att må bra. Det kan vara mer tid för familj och vänner och mer tid att ta hand om sin hälsa. Och för många kan det innebära viss ångest när semestern tar slut och det blir dags att återvända till till jobbet. Oavsett om du haft en underbar semester fylld med vila och återhämtning eller om du känner ångest över att semestern är slut för att du inte hann vila upp dig eller göra allt det där som du önskade att du hann med, kom ihåg detta;

 

Känslor fyller en funktion, nämligen att förmedla något till dig. Om du lyssnar till känslorna kan du lära dig något om dig själv och skapa förändring så att du kan fylla ditt liv med sådant som ger mening och sådant som får dig att må bättre. Vad består dina semesterkänslor av?

 

5  tips på hur du kan ta med dig de positiva känslorna från semestern in i din vardag

 

  • Blicka tillbaka
    Vid vilka tillfällen mådde du som allra bäst? Hur kan du återskapa dessa i din vardag?
  • Lyssna på kroppen
    När vardagen rullar på är det viktigt att påminna sig om att stämma av hur känns det i kroppen. Är du i balans? Notera din andning. Notera dina hjärtslag. Ge dig själv en stund till detta varje dag.
  • Försök förändra din situation
    Kom semestern som en befrielse från en allt för hektisk vardag? Försök undvika att falla tillbaka i gamla mönster som du inte trivs med. Försök istället se hur du kan förändra din situation till det bättre.
  • Skapa utrymme för vila
    Se till att skapa utrymme för vila och avkoppling även i vardagen. Stäng av all kommunikation för en stund, sociala medier, plingande telefoner, dator. Ge dig själv möjlighet att kunna vara mentalt närvarande i allt som sker i dig och omkring dig.
  • Fritid utan måsten
    Det finns fritid och det finns fri tid. Att ha fri tid för exempelvis en hobby är värdefullt för hälsan och för att vi ska orka med alla andra sysslor och måsten. Behåll sådant du gjorde för din egen skull under semestern och hitta sätt att fortsätta njuta av saker i vardagen. Livet är så mycket mer än måsten och prestationer.

 

”Sen blev det vardagar som bara kom och gick, inte visste de då att det var livet de fick. – Peter Lemarc”

 

Lyssna inåt, lär dig något om dig själv och var rädd om din tid här på jorden. Se till att njuta även av vardagen 

/Paulina