Tag Archives prestationskrav

Har jag helgat vilodagen?

Jag hänger ju på Content To Go’s Instagramkonto som ”Influencer of the week” och i förmiddags la jag ut den här bilden och en text om mina funderingar kring att helga vilodagen. Och när jag kom hem nu under söndagkvällen funderade jag på om jag själv hade helgat vilodagen eller om det bara blev hurtigt harmoniska ord till en Instagram-bild.

Men jo, faktiskt, jag har tycker jag har helgat vilodagen och låtit den vara en vilodag. Och hjälp vad jag behövde det! Jag har en historia av att inte vara världsbäst på det. Jag har snarare alltid haft en fullständigt fullspäckad kalender innan jag fick barn. Det är nästan fascinerande att titta tillbaka på. Och skrämmande. Jag fyllde varenda lucka som gick att finna.

Jag har tidigare skrivit om stress och vad det gör med hjärnan här i bloggen. Exempelvis att hjärnan kan uppfatta vanliga och vardagliga stressfaktorer som livshotande och att vi kan få ett svart-vitt tänk. Stress påverkar vår hjärna negativt och gör att vi inte kan använda vår fantastiska hjärna fullt ut. Att ha en vilodag regelbundet är väl investerad tid!

Och i mitt fall har jag särskilt tänkt på det när det kommer till mitt föräldraskap, att orka vara mamma. Det märks extra tydligt när David är bortrest mycket och det ställs andra krav på mig som förälder. Sånna enkla saker som att ha tålamod kvar när ett litet envist barn testar gränser och säger nej till saker (helt naturlig del i utvecklingen och helt i sin ordning) när man behöver passa en buss eller komma i tid till förskolan. Eller dessa evighetsläggningar då man själv är så trött så man inte vet var man ska ta vägen men fortfarande har saker kvar som måste hinna göras innan man själv planerar att däcka. Jag märker hur viktigt det är att jag har laddat upp ordentligt, att jag är utsövd, att jag inte jobbar exakt all tid jag har utöver den jag är med dottern. Helt enkelt att se till att ha en vilodag regelbundet och att låta vilan få en lika självklar plats i min kalender som arbete och annat som ska göras.

Och idag har varit en fantastisk dag! Efter att David kom hem i förmiddags packade vi ner fika, klädde oss varmt och gav oss iväg till Skansen. Har en massa fina bilder därifrån men de har jag faktiskt bestämt mig för att välja ut och redigera en annan dag, för nu ska jag ta och leva som jag lär och njuta sista stunden på den här dagen innan det är dags att sova.

Hoppas din dag också har varit bra!

 

Helt slut

Ok. Jag är helt slut. Det är däremot inte veckan.

Har varit i Norrköping och spelat in en bit av en webbutbildning om barnkonventionen idag men kommer behöva åka tillbaka på fredag för att spela in resten. Imorgon ska jag nöta in resten av manuset och sen ska jag på möte för att gå igenom den kommande testperioden i forskningsprojektet som sätter igång på måndag igen.

Och jag är så otroligt slut i både kropp och huvud nu. Jag som brukar säga att jag älskar att jobba har bara lust att checka ut och pausa ett tag. Förhoppningsvis räcker det med att jag går och lägger mig tidigare och bara tar det lugnare i helgen. Det har varit lite för mycket och jag behöver verkligen en paus.

Samtidigt är jag så otroligt lycklig inombords för att jag får göra det jag gör. Att jag faktiskt får stå där och utbilda om det jag brinner allra allra mest för – barns rättigheter! När jag tänker på det jag ska få berätta om, barn som far illa och de rättigheter varenda unge har och ska få respekterade, så är det som om något tänds inom mig, som att jag har en särskild liten energidepå där inne att ta av.

Men man ska lyssna på kroppen ändå, trots att den där lilla extra energidepån finns och trots att man brinner för något. Så att man kan fortsätta brinna utan att bli utbränd.

Så här med checkar jag ut för den här dagen. Over and out.

Fredagslistan 18 november – It´s a good day!

 

VECKANS BÄSTA:

Torsdagen! Dagen blev helt fantastisk! Jag kom i god tid till förskolan (jag är föräldern som alltid nästan och på håret blir sen om jag inte rusar fram med vagnen i turbo påväg till förskolan alternativt kommer minutrarna innan samlingen. Men jag kom i god tid! Jag var glad. Allt flöt på. Oh Happy Day #1 Var tvungen att twittra ut min glädje när jag promenerade därifrån och fick då svar från Caroline. Att andra föräldrar vet hur det kan vara är på något sätt skönt. Caroline är riksdagsledamot och behöver verkligen hantera livspusslet. Hon var förövrigt min mentor för ett gäng år sedan.

Oh Happy Day #1Svar från Caroline SzyberDagens Oh Happy Day #2 blev att jag hittade ett litet ställe vid en annars ganska tråkig pendeltågsstation och till min stora glädje hade de riktig cappuccino. De malde bönor och skummade mjölken. Vardagsglädje!

Stora gatan i Sigtuna

Tillsammans med Malin Hammar-Blomwall på Skafferiet på Stora gatan i Sigtuna

lunch på Skafferiet

möte med Malin Hammar-Blomwall

Oh Happy Day #3
Sen träffade jag Malin som driver företaget Your Lifestyle Coach där hon också bloggar. Hon har jobbat inom mediabranschen i drygt 10 år med TV, press, information och PR och som marknadsansvarig i fastighetsbranschen och center manager för en citygalleria. Malin ställde snällt upp och svarade på frågor jag hade inför lanseringen av min sajt om barns sociala utveckling och föräldraskap. Vi hade ett jättebra lunchmöte! Malin är otroligt härlig, vi skrattade och åt gott och jag är så tacksam att hon ställde upp och delade med sig av sin kunskap och sina erfarenheter! Tusen tack Malin! <3

TILLBAKABLICK:

Det har snurrat och gått. Varvat arbetet på universitetet med konsultandes för att ta fram utbildningsmaterial om konventionen om barns rättigheter och så har jag haft ett gäng möten för den kommande lanseringen av min sajt om barns utveckling och föräldraskap. Tagit hand om hem med allt vad det innebär och fått vara med min skatt som ritat säkert en miljon teckningar som vi satt upp på väggen.

VECKANS UTMANING:

David är igång med en julturné och nu repas det för fullt till årets Stjärnklart. Det innebär att han är borta mycket och jag har haft en sån där vidrig orosklump i magen att hela planeringen ska skita sig på mornarna. Med en dotter som är inne i den fullt naturliga och viktiga men tuffa perioden av att vilja mycket och säga NEJ(!) till saker vi behöver göra, gör ju förstås att det mesta kan ta M-Y-C-K-E-T längre tid än vad det annars skulle ta om allt flöt på. Hela kroppen har varit på spänn på mornarna och jag har varit rädd att vi ska bli sena till förskolan, att jag ska tappa tålamodet och att dagen ska börja dåligt. Snacka om att behöva ta till sig citatet jag delade om oro: I have lived a long life and had many troubles, most of which never happened. – Mark Twain

Men så plötsligt händer det. Allt flyter! Två dagar i rad. Helt magiskt! Den här veckan är det alltså jag själv i vanlig ordning som har varit min stora utmaning. Att hantera sin egen situation och sina egna tankar är ju inte alltid det lättaste.

VAD JAG HAR LÄRT MIG:

Läsa sånna där bra citat jag har sparat och ta till mig av dom. Sånna ord är inte så dumma att ha som påminnelse ibland.

Sigtuna
FRAMÅTBLICK:

Helg! Umgås med min skatt och ta det lugnt på mornarna. Smaska på godis och öva manus på kvällarna för nästa vecka spelar vi in föreläsningen om barns rättigheter.

Skafferiet

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Positiva känslor fungerar som en effektiv stressbroms. Människan har ju fight/flight/freeze-system som kan aktiveras när vi befinner oss i potentiellt farliga eller stressiga situationer. En forskare som heter Barbara Fredrickson har upptäckt att positiva känslor gör att vi återhämtar oss snabbare från stress. Så har du haft en stressig vecka, gör något du blir glad av eller tänk på något du uppskattar och blir glad av så hjälper du kroppen att återhämta sig snabbare.

 

Trevlig helg!

Ge dig själv en positiv start på veckan

Dags för en ny arbetsvecka och för mig innebär det bland annat första dagen på nya jobbet (som jag kommer att ha jämte det egna företaget), vilket känns jätteroligt! Och nu när vi startar upp en ny vecka tänkte jag att det kunde sitta fint att dela med mig av hur man kan ge sig själv en positiv start på veckan genom att komma ur prestationsfällan – som jag vet att många sitter i.

I fredags berättade jag att jag har rätt höga krav på mig själv och att jag måste öva på att vara nöjd med mina prestationer. Ändå arbetar jag med det jag älskar. Och så kan det vara, att de områden där vi har vår passion också kan bli de områden där vi vill prestera som allra bäst. Dessvärre är det vanligt att ha orimliga krav på vad man ska kunna prestera. Men eftersom livet tack och lov handlar om så mycket mer än prestationer och måsten så jag tänkte dela med mig av ett av de många tips som finns för att komma ur den här prestationsfällan och hur man istället kan fokusera på det som ger glädje. Det är något jag själv använder för att få tankarna och känslorna på rätt bana.

 

prestationskrav

 

Rikta uppmärksamheten – glädje eller prestation som drivkraft?

Att rikta uppmärksamheten mot att ha glädje istället för krav på prestation som drivkraft påverkar våra tankar och känslor, som i sin tur påverkar vår upplevelse av det vi gör och de beslut vi tar.

Tips: Fundera på något du har framför dig som innebär en prestation. Skriv sedan ner om och i så fall hur du kan finna glädje i det du ska göra och rikta ditt fokus på det.

 

Såhär ser det ut för mig den här veckan:

  • Nytt jobb som forskningsassistent:
    Jag ska läsa in mig mer i det forskningsprojekt där jag kommer arbeta som forskningsassistent och självklart vill jag göra bra ifrån mig. Jag vill ha koll på läget och känna att jag kan bidra. Istället för att fokusera på hur jag måste prestera ska jag ha fokus på att jag får jobba med det jag älskar och att jag får lära mig ännu mer om det som fascinerar mig allra mest!
  • Jobba vidare med det egna företaget och sajten om barns utveckling och föräldraskap:
    Här finns det förstås också en hel del prestationsfällor, som jag tror att det alltid gör när man startar eget, bloggar eller arbetar med något där man på något sätt ger av sig själv. Man vill ju att det man gör ska vara till nytta och bli omtyckt. Jag ska förstås göra bra ifrån mig men mitt fokus ligger på hur glad jag är att få skriva en massa läsvärda och lärorika artiklar, intervjua intressanta människor, utöka mitt nätverk och att få se hur psykologin kan användas i människors vardag.

 

Hur ser det ut för dig? Vad har du framför dig och vad gör dig glad?

 

Vila från prestationskrav

Första arbetsveckan är strax avklarad och jag och David sitter och arbetar på Ulriksdals trädgårdscafé. Det är så skönt att sitta här, mitt bland allt vackert. Jag har ofta för höga krav och förväntningar på vad jag ska orka med, vill att allt ska bli så bra som möjligt och avskyr ofta att dygnet bara har 24 timmar när jag vill hinna med så mycket mer. Finns det då något bättre ställe att jobba på än såhär?

IMG_7074

IMG_7075

Det ger verkligen ro och hjälper en ”prestationsprinsessa” som mig att gå från att vara effektiv till max till att jobba i ett mer hälsosamt tempo och komma ner på jorden, andas och slappna av. Jag övar ständigt på att vara nöjd med det jag gör och att vara nöjd med min arbetsinsats.

Och nu ska jag sippa på mitt kaffe, njuta av att få arbeta med det jag älskar. Ska bland annat dyka ner i studier om hur ett rikt socialt liv påverkar vår hälsa positivt och skriva på det sista av tre gästbloggsinlägg till Psykologifabriken.
Sen ska jag vara så fruktansvärt nöjd med mig själv och min arbetsinsats för den här veckan och påminna mig om att jag är värd en lugn och skön helg.

IMG_7072

IMG_7073

Tills dess så får allt det vackra och gröna här från Ulriksdals slottsträdgård hjälpa mig lite på traven. Tagit en svepa genom trädgården och butiken och ska ta en sväng till för att köpa med oss något fint och något gott till oss själva och till personalen på förskolan som tack för allt dom gjort för oss och vår dotter. Nästa vecka är det dags för henne att byta avdelning och bli en av de större barnen på förskolan.
Hoppas du mår bra och är nöjd med dig själv och det du gör ♥
Njut av helgen så hörs vi!

5 tips för att ta semesterkänslorna in i vardagen

Semester kan innebära mer tid att ta hand om sig själv och mer tid för sådant som får en att må bra. Det kan vara mer tid för familj och vänner och mer tid att ta hand om sin hälsa. Och för många kan det innebära viss ångest när semestern tar slut och det blir dags att återvända till till jobbet. Oavsett om du haft en underbar semester fylld med vila och återhämtning eller om du känner ångest över att semestern är slut för att du inte hann vila upp dig eller göra allt det där som du önskade att du hann med, kom ihåg detta;

 

Känslor fyller en funktion, nämligen att förmedla något till dig. Om du lyssnar till känslorna kan du lära dig något om dig själv och skapa förändring så att du kan fylla ditt liv med sådant som ger mening och sådant som får dig att må bättre. Vad består dina semesterkänslor av?

 

5  tips på hur du kan ta med dig de positiva känslorna från semestern in i din vardag

 

  • Blicka tillbaka
    Vid vilka tillfällen mådde du som allra bäst? Hur kan du återskapa dessa i din vardag?
  • Lyssna på kroppen
    När vardagen rullar på är det viktigt att påminna sig om att stämma av hur känns det i kroppen. Är du i balans? Notera din andning. Notera dina hjärtslag. Ge dig själv en stund till detta varje dag.
  • Försök förändra din situation
    Kom semestern som en befrielse från en allt för hektisk vardag? Försök undvika att falla tillbaka i gamla mönster som du inte trivs med. Försök istället se hur du kan förändra din situation till det bättre.
  • Skapa utrymme för vila
    Se till att skapa utrymme för vila och avkoppling även i vardagen. Stäng av all kommunikation för en stund, sociala medier, plingande telefoner, dator. Ge dig själv möjlighet att kunna vara mentalt närvarande i allt som sker i dig och omkring dig.
  • Fritid utan måsten
    Det finns fritid och det finns fri tid. Att ha fri tid för exempelvis en hobby är värdefullt för hälsan och för att vi ska orka med alla andra sysslor och måsten. Behåll sådant du gjorde för din egen skull under semestern och hitta sätt att fortsätta njuta av saker i vardagen. Livet är så mycket mer än måsten och prestationer.

 

”Sen blev det vardagar som bara kom och gick, inte visste de då att det var livet de fick. – Peter Lemarc”

 

Lyssna inåt, lär dig något om dig själv och var rädd om din tid här på jorden. Se till att njuta även av vardagen 

/Paulina

BBCON och mental ergonomi

Hade tänkt skriva ett blogginlägg och publicera tidigare idag medan dottern sov middag men kände att jag verkligen behövde vila skallen den timman och bestämde mig istället för att ta vagnen och promenera i Vasaparken i Stockholm. Otroligt skönt att få röra på sig och smälta alla intryck från gårdagens konferens, BBCON. Kan varmt rekommendera den konferensen om du funderar på att åka nästa år. Den arrangeras av Better Bloggers – ett yrkesnätverk för bloggare och Linda har gjort det helt fantastiskt! Jag tycker hon är så modig och inspirerande!

Träffade många sköna och trevliga människor, fick ny kunskap, nya ideér och massor av inspiration. Vid sånna tillfällen har jag en tendens att speeda upp och bara vilja jobba, jobba, jobba. Jag skulle vilja sitta uppe hela nätterna och skriva. Men vis av erfarenhet vet jag hur viktigt det är att jag bromsar och lyssnar ordentligt på kroppen. Jag behövde verkligen den där promenaden i Vasaparken och nu ikväll behöver jag verkligen slänga upp fötterna på bordet och bara slappa utan några prestationskrav.

Det är som att skaffa sig mental ergonomi. Ni känner säkert till att man kan använda ergonomiska stolar på kontor för att förebygga fysiska skador och problem. Att tillåta sig att vila emellanåt och hålla en bra balans är som att skapa mental ergonomi. Hjärnan är ju ett kontor vi bär med oss var vi än arbetar och vad vi än arbetar med. Och där behöver vi se till att vi har en bra arbetsmiljö.

Veckan som kommer innebär flera spännande möten med bland annat ett mentorskapsprogram som jag är med och tar fram. Så nu ska jag ta en stund för återhämtning och för att ladda inför veckan som kommer och låta all inspiration få förvandlas till något riktigt riktigt bra!

Ta hand om dig och ditt hjärnkontor. Hoppas du får en fantastisk start på veckan!

/Paulina