Tag Archives mental ergonomi

Sleep your way to the top!

Visste du att svenskar sover allt mindre och att allt fler känner sig både fysiskt och mentalt trötta?
Vill man lyckas och må bra får man säga tack och adjö till sena kvällar och för lite sömn. Sover man för lite eller dåligt så påverkas hjärnans främre del, pre-frontal-cortex, negativt. Den delen betyder mycket för att vi ska kunna planera, koncentrera oss och fatta kloka beslut. Rätt viktiga grejer, alltså!

Och apropå sömn så såg jag ett lättsamt och ganska roligt TED-talk på 4 minuter med Arianna Huffington där hon pratar om hur man gör för att lyckas. Såhär säger hon:

”The way to be more productive, more inspired, more joyful in life, is getting enough sleep.
And we women are going to lead the way in this new revolution.”
”We are literally going to sleep our way to the top!”

 

Och vill du veta mer om sömn så kan jag tipsa om en gratis webbkurs om sömn och hur brist på den påverkar oss. Kursen heter Ladda på natten och är skapad av psykologen Lina Bodestad.

Ha en fin dag! ♥

 

Mobilberoende – Psykologin om varför det är så svårt att lägga ifrån sig mobilen

Såg just det här youtube-klippet med hjärnforskaren Katarina Gospic där hon i en mini-föreläsning på 6 minuter förklarar varför det kan vara så svårt att lägga ifrån sig mobilen. Jag gissar att det är många som känner igen sig i det. Mobilen följer till och med in på toaletten (!) och man talar numer om att man kan bli mobilberoende. Studier visar att vi kollar på mobilen upp till 150 gånger per dag (! igen).

Googlar man på mobilberoende kan man hitta läsning om mobilmissbruk, tips på hur man blir av med det och larm om att problemet är så stort så det kan klassas som en folksjukdom. I skrivande stund plingar det faktiskt till i min mobil och det har kommit in ett mail som jag är sugen att titta på.

Katarina gör en intressant liknelse, och det är att de belöningar vår hjärna upplever sig få av att kolla mobilen är desamma som när vi känner oss älskade. Och att hjärnan upplever det på samma sätt som om vi får fysiskt ont när vi känner oss exkluderade av att de vi pratar med tittar ner i mobilen eller i sina datorer istället för att möta vår blick och visar att de lyssnar.

Intressant tycker jag! Man kan ju fundera över hur ofta vi egentligen är utan plingande ljud från mobiler om datorer.. Kika gärna och lämna gärna en kommentar med vilka tankar den här mini-föreläsningen väcker hos dig.

100 inlägg!

När jag gick in på bloggen igår upptäckte jag att jag hade publicerat 100 inlägg! Kul!

Gick raka vägen tillbaka till uppstarten för att se vad jag skrev i början. Och i mina första inlägg lät jag er dyka rakt in i mina funderingar kring modet att våga synas, vilken bild av mig själv jag ville förmedla här, hur man skapar ett personligt varumärke och är både sin person och sitt företag. Jag ställde mig frågan ”Så hur i hela friden ska jag presentera mig nu?”. Dessutom skrev jag upp några ord som jag ville skulle påverka mitt bloggande; Naket. Ärligt. Med värme.

mina första blogginlägg

Sedan starten har jag svarat på läsarfrågor, bland annat om varför det är så svårt att vara snäll mot sig själv, jag har fått jobb både på universitetet och uppdrag i företaget (yeeey). Det har blivit en del socialpsykologi, jag har gästbloggat på Psykologifabriken och blivit intervjuad flera gånger av olika personer. Sajten om barns utveckling och föräldraskap är inte släppt än och jag fick faktiskt skjuta på det eftersom jag fick in uppdrag redan innan den släpptes. Tanken var ju (trodde jag) att jag först behövde lansera sajten för att få in uppdrag, men icke, det gick lite för bra (yeeey igen!). Men snart så!

practice the pause

Och jag började förstås fundera. Hur har det gått, då, den här tiden med de 100 inläggen?
Jo, jag har varit ärlig och lite naket har det också varit. Inte fysiskt då, men själsligt. Ärligt och naket har jag delat med mig av en del tankar jag bär på, bland annat om mina prestationskrav och om jag lever det liv jag vill leva. Och mer ska det bli.

balansen mellan arbete och privatliv

Med värme, då? Jo, jag skriver alltid med värme, det är min avsikt i alla fall. Jag hoppas att du som läser den här bloggen ska få med dig något. Något som gör att du lär dig lite mer om dig själv och att du får med dig en bra känsla. Jag övar på att kunna förmedla sånt.

Jag är otroligt sugen på att blogga mer! Just nu funderar jag på hur ofta jag ska publicera inlägg, hur mycket av mig själv och min vardag och mitt föräldraskap jag ska visa. Hur stor portion jag och hur stor portion företag och psykologi det ska vara.

På konsert med Daniel Adams-Ray

Dessutom skulle jag vilja lära känna er mer. Läsarantalet ökar hela tiden och det är jätteroligt. Men jag skulle så gärna vilja se mer av vilka som dyker in här, både ni som är återkommande, för ni är faktiskt rätt många nu. Men också du som är ny, du som dyker in då och då. Jag ser i statistiken att det alltid är flera som googlar sig till min sida, varje dag. Jag mötte en tjej för någon vecka sen som berättade att hon hade hittat min blogg när hon googlade efter något inom psykologiämnet till ett skolarbete. Kul! Precis så vill jag att det ska vara. Jag vill att bloggen både ska vara ett sätt för mig att lära känna er och för er att lära känna mig men också en matnyttig blogg där det går att lära sig saker om sig själv och om andra och att det finns psykologi som går att använda.

Ja..och det var det för den här gången, mitt 101:e inlägg. Naket. Ärligt. Med värme.

Ta djupa andetag och sänk pulsen

Du andas ungefär 20.000-25.000 gånger per dygn och ditt hjärta drar ihop sig ungefär 120.000 gånger. Andas är något du gör utan att tänka på det och ditt hjärta arbetar på automatiskt. Men när vi stressar och är oroliga blir andningen kort och ytlig och hjärtat börjar slå snabbare.

För mycket stress kan göra oss sjuka. Är man vara kvar i stressen en längre tid eller inte ha möjlighet att bryta den, börjar kroppen och hjärnan bryta ner sig själv. Det blir svårt att tänka klart, vi får svårt att ta kloka beslut och kan bli nedstämda. Då är det bra att uppmärksamma andning och puls för att hjälpa kroppen att komma ner i varv, till en andning och en puls som är bra för kroppen.

torkad hortensia

Jag har just klivit ur en sjukt intensiv period. Bokstavligt talat. Det var tack och lov en begränsad period som nu är över, men vissa dagar kände jag verkligen hur skadligt det var för kroppen, hur andningen blev ytlig och hur hjärtat slog snabbt. Det är förstås viktigt att se till att man inte hamnar där eller blir kvar i en situation som är så pass stressig att den blir skadlig. Men när vi väl är mitt upp i den där stressiga situationen så kan vi bara genom att andas och slappna av ge oss en stunds återhämtning och återfå fokus.

hortensia i vas

Genom att ta några djupa andetag kan du sänka pulsen med flera slag per minut. Du sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och sätter kroppen i ett reparationsläge. Inandningen skickar syre och ny energi till hjärnan, utandningen signalerar lugn och ro. Hjärta, lungor och hjärna samarbetar och kommunicerar, så genom din andning kan du även påverka dina kognitiva funktioner, som att återfå fokus och att kunna tänka klart.

Hur?

  • Blunda
  • Slappna av i kroppen
  • Lägg märke till hur du andas; Ytligt, snabbt, djupt, långsamt?
  • Dra in ett djupt andetag genom näsan, långt ner i magen och håll andan ett tag och andas sedan ut långsamt.

 

Ta hand om dig <3

 

Helga vilodagen

Jag har funderat mycket kring vila; Är vila återhämtning, uppladdning eller ett sätt att leva?

Jag tänker att ”vila” kan vara flera olika saker, som uppladdning och återhämtning. Och att när alla de där olika sätten att vila som vi har behov av får en självklar plats i våra liv så blir det ett sätt att leva.

Två av världens största religioner, Kristendomen och Judendomen, ser vilan som något som skapats av Gud, en Gud som skapade en helt egen dag för vila. I dessa två religioner är vilan något stort och viktigt, så stort och viktigt att det till och med är något heligt – som ska hållas just heligt – och alltså ingen liten parentes i tron eller sättet att leva. Vilodagen ses som en välsignelse.

Och jag tänker, att oavsett om man är troende eller inte så är det inte så dumt att bejaka den där vilodagen. Kanske till och med helga vilodagen? Att se till att det finns utrymme för vila regelbundet och att det ska få en lika självklar plats under veckan som allting annat vi gör. Så att vilan inte bara blir den ena eller det andra sortens vila, något som blir en parentes eller något vi flyr till, kanske till och med motvilligt, när det blir ”för mycket”.

 

Vad väcker det för tankar hos dig?

 

Stillhet

I varje människa finns tankar, känslor och automatiska reaktionsmönster som vi är omedvetna om att vi har.
Är inte det rätt häftigt – och kanske lite skrämmande?

Idag är det mycket som kan störa möjligheten för oss att vara medveten om vilka tankar, känslor och reaktionsmönster vi har. Det är mobiler och mailboxar som plingar, saker som behöver göras både hemma och på jobbet, vi kollar Facebook och scrollar snabbt igenom 10, 20, 30 personers statusuppdateringar om vad de gör, äter, tycker, tänker, hur långt de sprungit och vilka artiklar de just läst.. När får vi egentligen vara i fred? När ger vi oss själva utrymme att få vara i fred?

Att vara stilla. Att sitta ner en stund. Blunda. Andas. Vara kvar. Hur ofta händer det?
Utan plingande ljud från mobiler och datorer. Utan Facebook. Utan att tv:n slås på eller att du far upp ur soffan för att plocka disken.

Testa att vara kvar i stillheten. Vad händer med dig då?

Lyckohormoner under telefonintervju

Kalasdålig kvalitet på bilden idag. Men jag har lagt lite väl mycket tid på att få till en snygg bild som skulle passa dagens ämne. Det hela slutade med att en liten dam ville vara med. Men eftersom man riktigt ser hur jag njuter av att få vara med henne så tog jag den bilden till slut. Den är ärlig och visade sig faktiskt passa dagens ämne ändå.

Har varit ute och gått runt sjön idag, en av mina små oaser jag brukar gå till här i Stockholm. Älskar lugnet från vattnet, ljudet från gruset under fötterna och allt det gröna. Har blivit intervjuad över telefon och tänkte att en promenad kunde göra gott för att skaka av lite prestationsångest och istället kicka igång skallen. Det funkade!

Och i vanlig ordning älskar jag ämnet! Tycker det är så himla kul att skriva om, bli intervjuad och föreläsa om psykologi! Hade förberett mig väl, skrivit och tagit fram studier som jag skulle berätta om. Men ibland kan alla anteckningar istället för att hjälpa göra att det låser sig. Och eftersom jag brukar få sköna kickar av att träna tänkte jag att en promenad under intervjun kunde göra gott. Och så valde jag att lita på mig själv, att jag kan det här, även utan en dator framför näsan. Det är ju det här jag brinner för. Vi har nämligen pratat om när människor gör varandra illa. Och jag tror att genom att bli mer medveten om hur vi funkar, så kan vi också överlista det där onda.

Men för att prata om roligare saker än folk som gör andra illa;
Visste du att hjärnan påverkas av fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet gör att endorfiner frisätts i kroppen, vilket är kroppens ”lyckohormon” som bland annat gör att man kan känna sig mer nöjd och belåten. Inte så dumt, va? Särskilt inte om man har lite prestationsångest.

Kropp och knopp laddades för intervjun och väl hemma laddades jag med ännu mer lyckohormon! Kramar triggar nämligen också utsöndringen av endorfiner. Och att få krama dottern är det absolut bästa som finns!

Håll gärna tummarna för att intervjun blev bra. Länkar till artikeln här sen om du vill läsa. Nu ska här kramas mer!

Hoppas du mår bra! Adiós! 🙂

 

 

 

BBCON och mental ergonomi

Hade tänkt skriva ett blogginlägg och publicera tidigare idag medan dottern sov middag men kände att jag verkligen behövde vila skallen den timman och bestämde mig istället för att ta vagnen och promenera i Vasaparken i Stockholm. Otroligt skönt att få röra på sig och smälta alla intryck från gårdagens konferens, BBCON. Kan varmt rekommendera den konferensen om du funderar på att åka nästa år. Den arrangeras av Better Bloggers – ett yrkesnätverk för bloggare och Linda har gjort det helt fantastiskt! Jag tycker hon är så modig och inspirerande!

Träffade många sköna och trevliga människor, fick ny kunskap, nya ideér och massor av inspiration. Vid sånna tillfällen har jag en tendens att speeda upp och bara vilja jobba, jobba, jobba. Jag skulle vilja sitta uppe hela nätterna och skriva. Men vis av erfarenhet vet jag hur viktigt det är att jag bromsar och lyssnar ordentligt på kroppen. Jag behövde verkligen den där promenaden i Vasaparken och nu ikväll behöver jag verkligen slänga upp fötterna på bordet och bara slappa utan några prestationskrav.

Det är som att skaffa sig mental ergonomi. Ni känner säkert till att man kan använda ergonomiska stolar på kontor för att förebygga fysiska skador och problem. Att tillåta sig att vila emellanåt och hålla en bra balans är som att skapa mental ergonomi. Hjärnan är ju ett kontor vi bär med oss var vi än arbetar och vad vi än arbetar med. Och där behöver vi se till att vi har en bra arbetsmiljö.

Veckan som kommer innebär flera spännande möten med bland annat ett mentorskapsprogram som jag är med och tar fram. Så nu ska jag ta en stund för återhämtning och för att ladda inför veckan som kommer och låta all inspiration få förvandlas till något riktigt riktigt bra!

Ta hand om dig och ditt hjärnkontor. Hoppas du får en fantastisk start på veckan!

/Paulina