Tag Archives hjärnan

Mobilberoende – Psykologin om varför det är så svårt att lägga ifrån sig mobilen

Såg just det här youtube-klippet med hjärnforskaren Katarina Gospic där hon i en mini-föreläsning på 6 minuter förklarar varför det kan vara så svårt att lägga ifrån sig mobilen. Jag gissar att det är många som känner igen sig i det. Mobilen följer till och med in på toaletten (!) och man talar numer om att man kan bli mobilberoende. Studier visar att vi kollar på mobilen upp till 150 gånger per dag (! igen).

Googlar man på mobilberoende kan man hitta läsning om mobilmissbruk, tips på hur man blir av med det och larm om att problemet är så stort så det kan klassas som en folksjukdom. I skrivande stund plingar det faktiskt till i min mobil och det har kommit in ett mail som jag är sugen att titta på.

Katarina gör en intressant liknelse, och det är att de belöningar vår hjärna upplever sig få av att kolla mobilen är desamma som när vi känner oss älskade. Och att hjärnan upplever det på samma sätt som om vi får fysiskt ont när vi känner oss exkluderade av att de vi pratar med tittar ner i mobilen eller i sina datorer istället för att möta vår blick och visar att de lyssnar.

Intressant tycker jag! Man kan ju fundera över hur ofta vi egentligen är utan plingande ljud från mobiler om datorer.. Kika gärna och lämna gärna en kommentar med vilka tankar den här mini-föreläsningen väcker hos dig.

Utmaning: Sluta multi-taska i tanken

Sofia Sjöström aka PT-Fia hade en utmaning i sin blogg som jag hakade på – att under en veckas tid inte multi-taska utan istället göra en sak i taget. Och jag tänkte direkt att en utmaning både för mig och för många andra handlar om att vi multi-taskar i tanken. Att vi håller många bollar i luften, ständigt är uppkopplade, har plingande ljud från sms, mail och notiser från social media och att vår hjärna har svårt att få ro och möjlighet att fokusera.

Att vara tankspridd eller ofokuserad ibland behöver ju inte vara hela världen. Vi är olika. En del är mer tankspridda än andra. En del är impulsiva och flyttar fokus snabbt, andra fokuserar men glömmer kanske det som är runt omkring och som också förtjänar fokus. Det finns styrkor och svagheter med båda.

När vi däremot får svårt att ta kontroll över det och när tankspriddhet beror på stress och att vi ständigt är uppkopplade, då kan det vara läge att anta en sån här utmaning för att uppmärksamma problemet, vad som händer och när det händer. Och naturligtvis att börja göra något åt det, att öva, öva, öva på att ta tillbaka fokus och att hitta strategier för att behålla det.

fokuserad

Jag har ofta många tankar i huvudet. Jag är en grubblande person, funderar och skapar även om jag så sitter och väntar på bussen. Men ibland rör det sig för många tankar i mitt huvud och jag kan ha svårt att fokusera tanken och vara bara här och nu. Jag kan komma på mig själv, när jag exempelvis är med dottern, att jag flyger iväg i tanken, istället för att vara där helt och fullt med henne, i nuet i det hon gör. Eller att jag ska sätta mig ner och jobba och det är som om hela min to-do-list flyger runt i huvudet på mig med allt som ska göras, istället för att släppa det som ligger en bit framåt under dagen och fokusera på att ta en punkt i taget.

Så hur gick utmaningen, då?
Jag har sedan en tid tillbaka jobbat med mig själv och just det här. Men när jag antog Sofias utmaning har jag haft den i åtanke och påmint mig själv mer under veckan som gått. Jag har farit iväg en del i tanken men bara av att jag har blivit bättre på att uppmärksamma det har jag också blivit bättre på att ta tillbaka mig själv till det jag håller på med just i stunden. Och att våga släppa min to-do-list eftersom jag vet att jag alltid kan gå tillbaka och kika på den och jag skulle behöva.

 

Det här är vad jag brukar göra för att hitta fokus:

  1. Blunda, slappna av i kroppen och lägg märke till vilka tankar som rör sig inom dig. Det här kan låta fånigt men är ganska bra; Se det som att du kör på en väg och att du åker förbi vägskyltar. Vägskyltarna är de tankar du har. Stanna inte upp utan observera vilka de är men åk vidare.
  2. Skriv ner vilka tankar du observerat och gör en to-do-list för dagen och en för veckan, med allt från arbetsuppgifter till tid att bara få vara, ringa en vän eller annat du har behov av eller vill göra för att må bra.
  3. Prioritera.
  4. Se över vad som kan störa ditt fokus. Stängs exempelvis av notiser i mobilen.
  5. Fokusera. Far du iväg i tanken igen är det helt ok och helt normalt – flytta tillbaka fokus till det du vill fokusera på.

Någon annan som antagit Sofias utmaning? Hur har det gått för er?

Har jag helgat vilodagen?

Jag hänger ju på Content To Go’s Instagramkonto som ”Influencer of the week” och i förmiddags la jag ut den här bilden och en text om mina funderingar kring att helga vilodagen. Och när jag kom hem nu under söndagkvällen funderade jag på om jag själv hade helgat vilodagen eller om det bara blev hurtigt harmoniska ord till en Instagram-bild.

Men jo, faktiskt, jag har tycker jag har helgat vilodagen och låtit den vara en vilodag. Och hjälp vad jag behövde det! Jag har en historia av att inte vara världsbäst på det. Jag har snarare alltid haft en fullständigt fullspäckad kalender innan jag fick barn. Det är nästan fascinerande att titta tillbaka på. Och skrämmande. Jag fyllde varenda lucka som gick att finna.

Jag har tidigare skrivit om stress och vad det gör med hjärnan här i bloggen. Exempelvis att hjärnan kan uppfatta vanliga och vardagliga stressfaktorer som livshotande och att vi kan få ett svart-vitt tänk. Stress påverkar vår hjärna negativt och gör att vi inte kan använda vår fantastiska hjärna fullt ut. Att ha en vilodag regelbundet är väl investerad tid!

Och i mitt fall har jag särskilt tänkt på det när det kommer till mitt föräldraskap, att orka vara mamma. Det märks extra tydligt när David är bortrest mycket och det ställs andra krav på mig som förälder. Sånna enkla saker som att ha tålamod kvar när ett litet envist barn testar gränser och säger nej till saker (helt naturlig del i utvecklingen och helt i sin ordning) när man behöver passa en buss eller komma i tid till förskolan. Eller dessa evighetsläggningar då man själv är så trött så man inte vet var man ska ta vägen men fortfarande har saker kvar som måste hinna göras innan man själv planerar att däcka. Jag märker hur viktigt det är att jag har laddat upp ordentligt, att jag är utsövd, att jag inte jobbar exakt all tid jag har utöver den jag är med dottern. Helt enkelt att se till att ha en vilodag regelbundet och att låta vilan få en lika självklar plats i min kalender som arbete och annat som ska göras.

Och idag har varit en fantastisk dag! Efter att David kom hem i förmiddags packade vi ner fika, klädde oss varmt och gav oss iväg till Skansen. Har en massa fina bilder därifrån men de har jag faktiskt bestämt mig för att välja ut och redigera en annan dag, för nu ska jag ta och leva som jag lär och njuta sista stunden på den här dagen innan det är dags att sova.

Hoppas din dag också har varit bra!

 

Fredagslistan – Influencer of the week

VECKANS BÄSTA:

Att jag kliver på veckan som Influencer of the week hos Content To Go vilket innebär att jag ska ratta deras Instagramkonto en vecka! Följ mig gärna där!

TILLBAKABLICK:

Veckan inleddes med *trumvirvel* VABB! Sen har jag haft testvecka vilket inneburit att jag varit ute på en förskola och samlat in data till forskningsprojektet. Sådana testveckor brukar göra att jag får extra mycket fredags-feeling när fredagen kommer. Det är magiskt att inte behöva ha inrutade dagar. Har även denna vecka burit den fantastiskt charmiga t-shirten. Den är ju inte designad för att vinna pris på designtävling kanske utan syftar mer till att informera om vem jag är som springer runt på förskolorna. Sånt är viktigt att ha koll på!

dagens out fit, forsknings pågår

VECKANS UTMANING:

David är fortfarande på turné och därmed bortrest mycket. Och även om jag fyller mina dagar till bredden med grejer att göra så saknar vi honom här hemma förstås. Det värsta är egentligen dotterns längtan efter sin pappa. Tidigare år har vi i alla fall kunnat hälsat på vid rep men det gick tyvärr inte det här året.

VECKANS LÄRDOM:

Att ledighet är viktigare för mig än vad jag tidigare trott. Jag har sedan tonåren varit igång konstant med studier, jobb och förtroendeuppdrag. Kanske är det så att behoven förändrats sedan jag fick barn och att jag blivit bättre på att se vad jag egentligen behöver. Jag älskar ju mitt jobb och det mesta jag gör och kan komma in i ett riktigt skönt och avkopplande flow när jag jobbar, men att få stunder av vila upplever jag som viktigare nu än vad jag tyckte det var förr.

FRAMÅTBLICK:

Nu ser jag fram emot att få byta ut både kläder och miljö och njuta av att bara vara hemma.

VISSTE-DU-ATT:

Din hjärna  är en riktig ”meaning-making-machine”! Hjärnan försöker göra mening av allt vi är med om, allt vi ser, allt vi hör och fylla de tomrum vi upplever oss ha. Och de gånger vi inte har svaren eller förstår vad som händer skapar vi alltså ändå en mening och letar fram ett svar, oavsett om det är rätt eller fel. Och med tanke på att hjärnan också gärna undviker utmaningar kan det vara klokt att ha detta i åtanke när vi nästa gång står inför något vi inte förstår – och istället för att snabbt dra slutsatser, ta en stund och ställa fler frågor och förhoppningsvis komma närmare sanningen än vad vi hade gjort annars.

 

Nu ska jag njuta av helg! Vad ska du hitta på?

Fredagslistan – och att ”bara vara”

Fredag och jag börjar förmiddagen med att jobba hemifrån en stund! En så enkel grej som att jag får göra min egen cappuccino är sån vardagslyx! Och att få arbeta en stund i tystnad. På agendan idag står att ordna bankmöte, fortsätta jakten på den person som kan ta fram min logga till sajten om barns utveckling och föräldraskap (har du tips på någon så tar jag tacksamt emot) och så ska jag iväg och testa barns känsloigenkänning, exekutiva funktioner och annat spännande. Barnen är så glada och stolta när de har ”forskat” färdigt och de får forska genom att spela spel och göra tokiga lekar. Jättekul!

VECKANS BÄSTA:

Att jag märker skillnad i mitt sätt att tänka och förhålla mig till gamla invanda tankemönster och sätt att leva. Att jag lyssnat på min kropp och påmint mig om att inte pressa mig för hårt i en iver att göra lite lite till hela tiden – vilket annars lätt blir standard om jag inte medvetet bromsar mig själv. Du som hängt med här hos mig i bloggen har hört det förut, och jag lär skriva om det igen. Det går att förändra beteenden, vanor och tankemönster man haft sedan länge men det är inte alltid lätt och det krävs att man aktivt arbetar med sig själv för att få förändring. I mitt fall, bromsar mig själv och ger plats för vila. Lättare sagt än gjort. Jag har jobbat en hel del på det trots att det för många kan vara så självklart. Ägnade torsdagskvällen åt att göra fint hemma så att jag riktigt kan njuta av fredagkvällen i soffläge.

kväll i köket

Paulina i köket

TILLBAKABLICK:

Datainsamling och testning i forskningsprojektet denna vecka vilket inneburit att jag hängt med fantastiska ungar och haft givande samtal med pedagogerna.

VECKANS UTMANING:

Att jag längtar efter tid med David. Han har en av årets högsäsonger nu och det innebär att han är på resande fot mycket. Längtar såå efter att bara få vara tillsammans.

VECKANS LÄRDOM:

Det går att förändra beteenden, tankar och känslor till det bättre.

jobbar hemifrån

FRAMÅTBLICK:

Vi hoppas på adventsfika med kusinerna! Kanske vi får till ett till pepparkaksbak också #Yeeeey Nästa vecka blir det mer datainsamling och testning i projektet och så ska boka in möte med banken och fakturera för jobb #Yeeeey

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

I det samhälle vi lever i idag, där vi gärna vill vara produktiva, hinna jobba heltid, ta hand om hem och ha tid för relationer, riskerar vi att bli allt för stressade och upptagna i något slags försök att vara effektiva och känna tillfredställelse. Men det finns faktiskt studier som visar att detta att ”bara vara” kan göra oss mer produktiva när vi väl arbetar och att ”bara vara” ökar vår tillfredställelse med livet. Bra, va?

 

Hur har din vecka varit? Och har du tid att ”bara vara” i helgen?

100 inlägg!

När jag gick in på bloggen igår upptäckte jag att jag hade publicerat 100 inlägg! Kul!

Gick raka vägen tillbaka till uppstarten för att se vad jag skrev i början. Och i mina första inlägg lät jag er dyka rakt in i mina funderingar kring modet att våga synas, vilken bild av mig själv jag ville förmedla här, hur man skapar ett personligt varumärke och är både sin person och sitt företag. Jag ställde mig frågan ”Så hur i hela friden ska jag presentera mig nu?”. Dessutom skrev jag upp några ord som jag ville skulle påverka mitt bloggande; Naket. Ärligt. Med värme.

mina första blogginlägg

Sedan starten har jag svarat på läsarfrågor, bland annat om varför det är så svårt att vara snäll mot sig själv, jag har fått jobb både på universitetet och uppdrag i företaget (yeeey). Det har blivit en del socialpsykologi, jag har gästbloggat på Psykologifabriken och blivit intervjuad flera gånger av olika personer. Sajten om barns utveckling och föräldraskap är inte släppt än och jag fick faktiskt skjuta på det eftersom jag fick in uppdrag redan innan den släpptes. Tanken var ju (trodde jag) att jag först behövde lansera sajten för att få in uppdrag, men icke, det gick lite för bra (yeeey igen!). Men snart så!

practice the pause

Och jag började förstås fundera. Hur har det gått, då, den här tiden med de 100 inläggen?
Jo, jag har varit ärlig och lite naket har det också varit. Inte fysiskt då, men själsligt. Ärligt och naket har jag delat med mig av en del tankar jag bär på, bland annat om mina prestationskrav och om jag lever det liv jag vill leva. Och mer ska det bli.

balansen mellan arbete och privatliv

Med värme, då? Jo, jag skriver alltid med värme, det är min avsikt i alla fall. Jag hoppas att du som läser den här bloggen ska få med dig något. Något som gör att du lär dig lite mer om dig själv och att du får med dig en bra känsla. Jag övar på att kunna förmedla sånt.

Jag är otroligt sugen på att blogga mer! Just nu funderar jag på hur ofta jag ska publicera inlägg, hur mycket av mig själv och min vardag och mitt föräldraskap jag ska visa. Hur stor portion jag och hur stor portion företag och psykologi det ska vara.

På konsert med Daniel Adams-Ray

Dessutom skulle jag vilja lära känna er mer. Läsarantalet ökar hela tiden och det är jätteroligt. Men jag skulle så gärna vilja se mer av vilka som dyker in här, både ni som är återkommande, för ni är faktiskt rätt många nu. Men också du som är ny, du som dyker in då och då. Jag ser i statistiken att det alltid är flera som googlar sig till min sida, varje dag. Jag mötte en tjej för någon vecka sen som berättade att hon hade hittat min blogg när hon googlade efter något inom psykologiämnet till ett skolarbete. Kul! Precis så vill jag att det ska vara. Jag vill att bloggen både ska vara ett sätt för mig att lära känna er och för er att lära känna mig men också en matnyttig blogg där det går att lära sig saker om sig själv och om andra och att det finns psykologi som går att använda.

Ja..och det var det för den här gången, mitt 101:e inlägg. Naket. Ärligt. Med värme.

Fredagslistan 28 oktober

Veckan började med *trumvirvel* SOVMORGON! Jag tror inte vi har sovit till strax efter 8 sen innan skruttan föddes! Värt att nämnas i veckans fredagslista för den här veckan började alltså väldigt bra!

 

VECKANS BÄSTA:

Tid hos frisören!
Något jag märkt nu när jag sett mitt nylle på alla inspelningar senaste tiden är att det V-E-R-K-L-I-G-E-N var dags för ett besök hos frisören. Att stå framför spegeln och lägga håret till rätta är ju en sak, men..sekundrarna efter så har det flugit runt och ser inte alls lika snyggt ut som när jag lämnade spegeln. Jag har så pass mycket hår att frisyren tenderar att förvandlas till nån form av hjälm av hår, eller kanske lite som hatten på en svamp. Hög tid att klippa alltså.

Så idag bar det av till Björn Axén på lunchen och till en frisör jag tycker mycket om. Faa som jobbar på Björn Axén på Åhlens City är jätteduktig, inspirerande, glad och trevlig. Driven tjej som verkligen är framåt och förutom det kreativa arbetet i salongen också arbetar med produktutveckling. Så förutom att bli snygg i håret kan man lära sig massor och få höra om kommande kollektioner som är på gång ut på marknaden.

frisörbesök på Björn Axén Åhlens

cava och kaffe
Faa och Paulina Gunnardo
frisörsalong
TILLBAKABLICK:

All arbetstid som försvunnit i och med vabb och egen förkylning har resulterat i ett behov av att verkligen planera och prioritera för att få allt att gå ihop. När jag ser tillbaka på den här veckan känns det som att hela veckan präglats av planering, planering, planering. Jag har fått kasta om i schemat, bokat in nästa veckas möten, varit ute på förskolor, filmat och testat och varit på möte på Stockholms universitet och mött resten av gänget i projektet. Lite smått och gott och pyssel och planering alltså.

VECKANS UTMANING:

Det måste ju vara JAG – i köket. Får jag vara i fred och laga mat i lugn och ro, då finns det potential för att gå hur fint som helst. Finns det inte gott om tid och det händer tusen saker samtidigt, som häromdagen då jag kom hem med skruttan från förskolan och skulle laga nåt så simpelt som makaroner, köttbullar, nån form av sås och tina gröna ärtor i micron…ja, då kan det gå lite hur som.

I alla fall när det i samma stund spills juice över bord, stol, ner på matta, trägolv, lillfia (vilket kan innebära en mindre katastrof om hon får för sig att springa iväg till säng eller soffa med kladdiga kläder och kladdiga händer innan jag hinner i fatt och torka. Det har blivit en sport här hemma och hon tycker att det är ASROLIGT att sticka iväg snabbt som attan och bli jagad av panikslagen förälder). Jag brände smöret i stekpannan. Micron, spisen och allt annat som går att ställa på timer stod och pep samtidigt. Makaronerna förvandlades till någon slags sammansatt makaronigratäng/ gröt. Men det väger vi upp ikväll, för snart ska jag till Hötorgshallen och handla massa gott.

blommor från Bunches

FRAMÅTBLICK:

Nu siktar vi på en riktigt skön helg och att träffa syrran och hennes barn. Nästa vecka vankas release för Sveriges branschorganisation för influencers. Det ska firas! Har dessutom andra spännande möten framför mig nästa vecka som har med arbetet med sajten att göra. Sååå roligt och så spännande med allt som händer nu!

Tar en cappuccino på Joe & the Juice

JUST NU:

Tar en cappuccino ↑ och går igenom det sista innan jag ska handla lite gott och åka hemåt och göra fredagsmys med familjen.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Den mänskliga hjärnan är komplex och kan rikta fokus och uppmärksamhet mot den information som vi vill och anser oss behöva ta del av. Det innebär också att vi blir påverkade av det vi väljer att rikta fokus mot, det du uppmärksammar påverkar vad du tänker och hur du känner . Eftersom hjärnan inte klarar av att ta in all information måste vi hela tiden göra prioriteringar. Detta går dock ofta på automatik men genom att bli medveten om vad vi riktar fokus och uppmärksamhet på kan vi bli bättre på att ta kontroll över det och därmed också påverka våra tankar och känslor. Inte så dumt, va?

Önskar dig en fin helg! ♥

5 tips för att lindra hösttrötthet

När mörket började göra entré i höstas skrev jag ihop en lista med tips på hur man kan göra för att lindra den sortens trötthet och nedstämdhet som orsakas av bristen på ljus. Och ju längre in på den mörka säsongen vi kommer, desto mörkare blir det, och desto tröttare och mer nedstämda känner sig många.

Jag tänkte därför att det kunde vara värt att påminna om vad du kan göra för att lindra symtomen. Höst och vinter är fantastiska årstider och värda att njutas av och levas fullt ut! Gå gärna in och läs ”Så lindrar du trötthet i höst” om du vill veta mer men här kommer de 5 tipsen i korthet:

 

5 TIPS FÖR ATT LINDRA BESVÄREN
  • Ta vara på de ljusa timmarna
    Ljus aktiverar hjärnan. Kanske du kan ta en promenad på lunchen med en vän eller kollega?
  • Rör på dig
    Fysisk aktivitet hjälper kroppen att utsöndra endorfiner, kroppens egna må-bra-hormon. Motionera gärna utomhus för att ta vara på de ljusa timmarna och för att syresätta hjärnan.
  • Ha ljust inomhus
    Ljus signalerar till hjärnan att den ska vara vaken.
  • Skapa höstmys
    Fram med filtar, tänd ljus och kura upp dig i soffan och njut.
  • Träffa människor du tycker om
    Vänner är bra för hälsan och kan ge dig mer energi och få dig på bättre humör.

 

Fredagslistan 21 oktober

Hej på er! ♥
Hur har er vecka varit? Här har veckan varit grymt bra trots vabbande med pysslande och omprioriteringar som kommit i och med det. Massor av arbetstid har försvunnit vilket förstås ställer krav på planeringen och jag är tacksam för att de jag arbetat med har förståelse för hur det kan vara när man är förälder och måste vara hemma med liten som är sjuk. Här hemma har vi förutom att ta hand om förkylning målat med fingerfärg, fått äta glass nerbäddad i soffan och bekantat oss med bokstäver. Dottern har börjat intressera sig för bokstäver och hon ser dom överallt! Hela tiden pekar hon och säger ”Där är pappas bokstav!”, ”Där är min bokstav!” och hon lär sig nya och hur de låter i raketfart. Så det är bara att hänga på och låta henne få utforska.

dottern intresserar sig för bokstäver

Vi har även hälsat på hos vännerna i bloggvärlden nu på morgonen. Vi tittade in hos Clara som hon blivit väldigt förtjust i, vi dök in och tittade på fina bilder hos Linda och hälsade även på hos en jämnårig, nämligen Vanjas Iggy. Kolla på bilder och prata om vad man ser är alltid kul.

hälsar på vänner i bloggvärlden

VECKANS BÄSTA:

Att jag ska få föreläsa om det jag brinner allra allra mest för! Jag startade ju företaget i våras eftersom jag vill göra psykologin användbar i vardagen. Och jag är så sjukt glad att jag är igång och att någon vill ha just mig och det jag kan. Hurra för det! Det gör mig så glad! Det känns så roligt att allt jag läst under alla dessa år och alla timmar jag lagt på att sitta nersjunken i böcker kommer till användning nu. Psykologin handlar om dig och mig och gör ingen nytta om den fastnar i bokhyllorna. Så att få arbeta med att få ut den och se hur den kan förändra i människors liv känns fantastiskt!

TILLBAKABLICK:

Veckan har bland annat bestått av förberedelser för två intervjuer, en om stress och en om relationer på arbetsplatsen. Planerna har även påbörjats för ett gäng webbföreläsningar som ska spelas in. Sen har jag varit ute på förskolor igen för att samla in data. Har kånkat på massa grejer igen, stativ, kamera, mikrofoner, protokoll, testmanual, alla testgrejer.. Måste (!) köpa större ryggsäck till nästa testperiod.

jobbgrejer

FRAMÅTBLICK:

Vi har faktiskt inga planer i helgen, förutom att David ska jobba då. Så jag och skruttan är fria att hitta på det som faller oss in. Själv ska jag köpa mig något gott och gosa ner mig i soffan efter läggningen. Troligtvis med en väldigt bra bok jag läser nu. Och så ska jag tända Byredoljuset. Älskar doften Bibliothéque! Den doften är verkligen ”hemma” för mig.

byredo

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Om du blir 100 år ska ditt hjärta orka slå omkring 4 miljarder slag! Och för att hjärtat ska klara det behöver du förstås äta bra och motionera. Men lika viktigt är det att låta kroppen få vila och att inte utsätta den för för mycket stress. Och som jag berättade i veckan samarbetar och kommunicerar hjärta, lungor och hjärna. Om du är ledig i helgen, ta gärna en stund och lyssna inåt. Vad rör det sig för tankar och känslor där, vad händer med dig när du vilar?

Allt arbete kräver vila. Så är du ledig i helgen, njut! Kramas, mys, slappa, lata dig, ta det lugnt, gör något roligt. Och låt hjärta, hjärna och lungor få den återhämtning och uppladdning de behöver.

 

Önskar dig en fin helg!  ♥

 

Ta djupa andetag och sänk pulsen

Du andas ungefär 20.000-25.000 gånger per dygn och ditt hjärta drar ihop sig ungefär 120.000 gånger. Andas är något du gör utan att tänka på det och ditt hjärta arbetar på automatiskt. Men när vi stressar och är oroliga blir andningen kort och ytlig och hjärtat börjar slå snabbare.

För mycket stress kan göra oss sjuka. Är man vara kvar i stressen en längre tid eller inte ha möjlighet att bryta den, börjar kroppen och hjärnan bryta ner sig själv. Det blir svårt att tänka klart, vi får svårt att ta kloka beslut och kan bli nedstämda. Då är det bra att uppmärksamma andning och puls för att hjälpa kroppen att komma ner i varv, till en andning och en puls som är bra för kroppen.

torkad hortensia

Jag har just klivit ur en sjukt intensiv period. Bokstavligt talat. Det var tack och lov en begränsad period som nu är över, men vissa dagar kände jag verkligen hur skadligt det var för kroppen, hur andningen blev ytlig och hur hjärtat slog snabbt. Det är förstås viktigt att se till att man inte hamnar där eller blir kvar i en situation som är så pass stressig att den blir skadlig. Men när vi väl är mitt upp i den där stressiga situationen så kan vi bara genom att andas och slappna av ge oss en stunds återhämtning och återfå fokus.

hortensia i vas

Genom att ta några djupa andetag kan du sänka pulsen med flera slag per minut. Du sänker nivåerna av stresshormonet kortisol och sätter kroppen i ett reparationsläge. Inandningen skickar syre och ny energi till hjärnan, utandningen signalerar lugn och ro. Hjärta, lungor och hjärna samarbetar och kommunicerar, så genom din andning kan du även påverka dina kognitiva funktioner, som att återfå fokus och att kunna tänka klart.

Hur?

  • Blunda
  • Slappna av i kroppen
  • Lägg märke till hur du andas; Ytligt, snabbt, djupt, långsamt?
  • Dra in ett djupt andetag genom näsan, långt ner i magen och håll andan ett tag och andas sedan ut långsamt.

 

Ta hand om dig <3