Tag Archives beteendevetenskap

Sleep your way to the top!

Visste du att svenskar sover allt mindre och att allt fler känner sig både fysiskt och mentalt trötta?
Vill man lyckas och må bra får man säga tack och adjö till sena kvällar och för lite sömn. Sover man för lite eller dåligt så påverkas hjärnans främre del, pre-frontal-cortex, negativt. Den delen betyder mycket för att vi ska kunna planera, koncentrera oss och fatta kloka beslut. Rätt viktiga grejer, alltså!

Och apropå sömn så såg jag ett lättsamt och ganska roligt TED-talk på 4 minuter med Arianna Huffington där hon pratar om hur man gör för att lyckas. Såhär säger hon:

”The way to be more productive, more inspired, more joyful in life, is getting enough sleep.
And we women are going to lead the way in this new revolution.”
”We are literally going to sleep our way to the top!”

 

Och vill du veta mer om sömn så kan jag tipsa om en gratis webbkurs om sömn och hur brist på den påverkar oss. Kursen heter Ladda på natten och är skapad av psykologen Lina Bodestad.

Ha en fin dag! ♥

 

Fredagslista: Tankar om tankar

VECKANS BÄSTA:

Att det börjar bli på riktigt! Sajten om barns sociala utveckling och föräldraskap! Ett utkast av loggan ligger uppe, jag har varit i kontakt med bokförlag och författare, jag har en publiceringsplan osv. Riktigt, riktigt roligt!

VECKANS TILLBAKABLICK:

Det har varit en blandad kompott den här veckan. Tagit hand om liten som varit förkyld, fått in mitt första gästbloggsinlägg till ett föräldranätverk där jag ska börja gästblogga (berättar mer om det senare), tagit fram en publiceringsplan till sajten och varit en sväng på SU för att arbeta med det material vi samlat in under hösten i forskningsprojektet. Och lite annat smått och gott. Bra vecka!

VECKANS UTMANING:

Häromdagen trodde jag att det skulle bli en riktig skitdag. Jag började bli på rätt kasst humör men tog mig ut i skogen med jycken och fick en massa sol och en timmes lugn för tankarna. Det gjorde att jag kunde tänka om mina tankar (metakognitioner) och tankarna ändrade karaktär. Depp och stress-tankar fick ge vika och istället tog mer positiva tankar plats.

VECKANS LÄRDOM:

Vad mycket det kan ge att ta sig tid för att få lite perspektiv. Att tänka om tankar, lyssna inåt, ifrågasätta sig själv och sina reaktioner ibland och att reflektera.

VECKANS FRAMÅTBLICK:

Jag ska jobba några timmar på lördag. Vilket bara känns roligt! David ska ge sig ut på äventyr med lillfia och träffa vänner så vi roar oss på varsina håll på olika sätt. För just nu känns jobbet extra roligt. Perfekt lördagsnöje faktiskt! Men det blir väl så när man jobbar med det man älskar. Det blir en sväng till kyrkan på söndag och förhoppningsvis parkhäng i Vasaparken efter.

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

Kognition är en psykologisk samlingsterm för mentala processer, bland annat tankar. Tankar om tankar däremot kallas metakognition. Metakognition handlar om att vi är medvetna om hur vårt psyke fungerar, hur vi kan lösa problem och reflektera. Himla bra grej!

 

Hur har din vecka varit?

Inspelningen av webbutbildning om orosanmälan

Imorse lämnade jag Stockholm för att bege mig till studion i Norrköping där webbutbildningen om orosanmälan skulle spelas in. Lite lagom nervös och morgontrött men mest taggad för att få göra det jag brinner för och vara med och skapa förändring för de barn som far illa och behöver hjälp.

Jag hör både från gamla kollegor och från vänner som arbetar inom socialtjänsten, vård och skola, att det finns en stor frustration över att det saknas kunskap om att orosanmälan finns, hur man gör en och framförallt hur viktigt det är att socialtjänsten på kunskap om att ett barn kanske far illa. Många vuxna känner sig osäkra på att anmäla och det är vanligt att osäkerheten gör att man väntar med att anmäla sin oro. Omfattas man i sitt jobb av anmälningsplikt ska man egentligen anmäla redan vid att man känner oro och har misstankar om att ett barn far illa. Och tyvärr far alldeles för många barn illa utan att få hjälp. Här behövs det både kunskap och mod från oss vuxna!

Well.. Det bar i alla fall av mot T-Centralen, upp för långa rulltrappor från tunnelbanan, och in på Centralen i jakt efter en god kopp cappuccino att starta dagen med.

rulltrapporna upp från tunnelbanan

T-centralen

På jakt efter en god kaffe..

gateau

Found it..

cappuccino på gateau

frukost på gateau

Sådär, ja..

Tidig morgon

Powerpoint utbildning om orosanmälan

Fick en stund att förbereda mig på tåget

framme i studion i Norrköping

Framme!

Nu ska utbildningen klippas och fixas och sen ska den ut. Den kommer dels säljas via Kunskapsboken.se och via Diploma Utbildning men det går också bra att höra av sig till mig så kan jag komma ut och berätta mer om orosanmälan och hur det funkar.

I skrivande stund sitter jag på tåget hem till Stockholm igen. Längtar efter att få krama om min lilla skrutta. Känns alltid lite extra viktigt och bra efter en dag som handlat om barn som far illa. Världen behöver fler kärleksfulla och modiga vuxna. Vi kan väl lova varandra att vi hjälps åt att vara det? ♥

Ta hand om dig!

Mobilberoende – Psykologin om varför det är så svårt att lägga ifrån sig mobilen

Såg just det här youtube-klippet med hjärnforskaren Katarina Gospic där hon i en mini-föreläsning på 6 minuter förklarar varför det kan vara så svårt att lägga ifrån sig mobilen. Jag gissar att det är många som känner igen sig i det. Mobilen följer till och med in på toaletten (!) och man talar numer om att man kan bli mobilberoende. Studier visar att vi kollar på mobilen upp till 150 gånger per dag (! igen).

Googlar man på mobilberoende kan man hitta läsning om mobilmissbruk, tips på hur man blir av med det och larm om att problemet är så stort så det kan klassas som en folksjukdom. I skrivande stund plingar det faktiskt till i min mobil och det har kommit in ett mail som jag är sugen att titta på.

Katarina gör en intressant liknelse, och det är att de belöningar vår hjärna upplever sig få av att kolla mobilen är desamma som när vi känner oss älskade. Och att hjärnan upplever det på samma sätt som om vi får fysiskt ont när vi känner oss exkluderade av att de vi pratar med tittar ner i mobilen eller i sina datorer istället för att möta vår blick och visar att de lyssnar.

Intressant tycker jag! Man kan ju fundera över hur ofta vi egentligen är utan plingande ljud från mobiler om datorer.. Kika gärna och lämna gärna en kommentar med vilka tankar den här mini-föreläsningen väcker hos dig.

Vi är vår tids fånge – om stress, prestationsångest och kreativitet

När jag slog upp datorn imorse för att starta min arbetsdag började jag med att läsa en artikel av Louise Stigell. Hon skriver om prestationsångest och jämförelsesjukan bland influencers och tar sedan upp 5 punkter med tips på hur man kan motverka detta.

Den första punkten som handlar om att publicera mer sällan har jag sedan en tid tillbaka funderat mycket på själv eftersom vi lever i en tid då vi översköljs med information. Vi lever i en kultur som saknar början och slut. I ett ständigt flöde av ny information. Både arbete och fritid sitter numer i datorn och är inte längre beroende av när solen går upp eller när solen går ner. Och det är uppenbart att vår hjärna blir tvungen att försöka hantera mer information än vad den egentligen är tänkt att göra.

Och som Louise skriver är uttrycket ”gå in i väggen” något vi alla känner till. Antingen är det vi själva eller så är det någon i vår närhet som ”går in i väggen” och blir utmattad. Stress är vår tids vanligaste orsak till sjukskrivning och det tyder på att något i vår kultur inte är som det ska.

 

Vi är vår tids fånge

Sen jag själv började blogga har jag funderat på hur jag ska förhålla mig till det här. Jag har läst mängder med strategi-tips för hur man startar en online-business och hur man ska lyckas med sin blogg. Och många av de här tipsen handlar om att uppdatera ofta. Skapa mycket content. Gärna snabbt. (Inte alla tack och lov, men det är vanligt). Det är hård konkurrens så det gäller att vara bra. Bättre. Helst bäst. Alltså att skapa snabbt och mycket med risken att tappa bort sig själv, sin skaparglädje och kreativitet.

Vi är vår egen tids fånge. Det vi lever i tar vi ofta för givet. Det är såhär det ska vara.
Mycket av den socialpsykologiska forskningen som gjorts visar att vi gärna vill vara varandra lika. Vi strävar efter att göra som andra, hålla samma tempo, inte sticka ut, se till att hänga med. Det gör att vi lätt blir blinda för den kultur vi gemensamt och under lång tid har skapat.

Men det måste faktiskt inte vara så. Vi ser ju att det här inte håller. Det håller inte att som konsument överösas och förhålla sig till ett ständigt flöde av information, från morgon till kväll. Det håller inte att från skaparens håll, skapa i en sådan takt att vi själva riskerar att gå under. Och då måste vi hitta ett nytt förhållningssätt till den kultur vi lever i som på sikt gör att vi skapar något nytt. Förhoppningsvis skapar vi en kultur där vi har vågat sakta ner och slutat leva på bristningsgränsen. Där det finns tid för både kreativitet och reflektion av det som redan skapats.

Jag tycker att det är bra att det uppmärksammas, att vi pratar om det. Nu gäller det att fråga sig om man vågar vara en influencer som tar steget och sticker ut från mängden, som vågar sakta ner och tar ledningen mot en kultur som vi alla mår bättre av att leva i.

 

Trailern med mig om barns rättigheter

Hej vänner! Tänkte att jag skulle visa er trailern till den webbutbildning som jag spelade in i december om barns rättigheter. Barnkonventionen är så oerhört viktig! Den berör alla barn, över hela världen och som jag säger här i trailern så kränks barns rättigheter varje dag. Varje dag! Även här hemma i Sverige. Ändå saknas kunskap om barnkonventionen. Det vill jag ändra på.

Jag kan ärligt säga att jag själv inte hade koll på allt när jag satte mig och började skriva på utbildningen. Exempelvis kände jag inte till att Sverige inte skrivit på det sista tilläggsprotokollet till barnkonventionen. Det tredje och sista tilläggsprotokollet handlar om barns klagorätt, att få sin sak prövad när barnet anser att rättigheterna blivit kränkta. Och det är så oerhört viktigt att barn får känna att de tas på allvar när rättigheterna kränks och att det finns någon som lyssnar och försöker hjälpa.

Nu är arbetet igång med nästa webbutbildning som spelas in i februari. Den går i linje med den här om barns rättigheter då den handlar om vuxnas ansvar att göra orosanmälan vid vetskap eller misstanke om att ett barn far illa. Alla barn har rätt till en trygg uppväxt och det är vår skyldighet att försvara alla älskade ungar och deras rätt till sin barndom.

Hela utbildningen finns på Kunskapsboken och Diploma Utbildning.

 

 

Lediga dagar, väntan och spritt i kroppen

Hej fina ni!

Här fortsätter ledigheten för mig och liten. Vi ska fira nyår hemma med vänner och familj imorgon och jag har börjat förbereda med inköp av mängder av glitter, färska blommor och städning. Och det är helt fantastiskt det här med lediga dagar men jag måste erkänna att det spritter en hel del i kroppen nu. Jag är otroligt taggad på 2017 och igår kväll satt jag och pillade med min sajt om barns utveckling och föräldraskap. Det har varit lite dåligt med tid för den den senaste tiden eftersom jag fick in uppdrag i företaget att göra webbutbildningar, men så fort jag får chansen grejar jag med den inför lanseringen som blir i början av nästa år. Och jag är så förväntansfull!

Vita tulpanertulpaner

Här står skruttan och väntar på sina kusiner som var på ingång. Alla mina städförberedelser var som bortblåsta när kvällen kom efter att ett gäng glada barn lekt, byggt koja, kladdat med fingerfärg och vattenfärg. Så jag är tillbaka på ruta ett kan man säga. Eller kanske på minus egentligen. Men så är det 😉

väntar på kusinerna

Nu ska vi sätta meny och imorrn säger vi hejdå till 2016 och välkommen 2017! Det har varit ett år med höga toppar men också djupa dalar. Men dalarna har vi klarat oss ur och topparna har varit fantastiska! Så jag är tacksam för året 2016 och oerhört taggad för att möta 2017!

Hur har ditt år varit? ♥

nyårsblommor

Intervju hos Content To Go

God morgon!

Hur har er helg börjat? Här har den börjat bra eftersom dottern mår bättre och vi fick bra sömn i natt båda två! Nu håller vi tummarna för att det fortsätter åt rätt håll!

Jag blev intervjuad hos Content To Go förra veckan då jag var Influencer of the week och tog över deras Instagramkonto under veckan. De bjuder in influencers för att visa den expertis man kan hitta om man vänder sig till dem som kund. Min expertis handlar om psykologin och att göra den användbar i vardagen och det här med bloggen och de webb-utbildningar jag gjort hittills är bara början och jag är så otroligt taggad på att få utveckla verksamheten!

Här hittar du intervjun med mig hos Content To Go där jag bland annat berättar om hur det kom sig att jag startade den här bloggen. Där finns även intervjuer med de som varit Influencer of the week innan mig. 

Hoppas du får en fin dag! Här ska vi återgå till att leka mataffär och jag måste tydligen betala nu!

Har jag helgat vilodagen?

Jag hänger ju på Content To Go’s Instagramkonto som ”Influencer of the week” och i förmiddags la jag ut den här bilden och en text om mina funderingar kring att helga vilodagen. Och när jag kom hem nu under söndagkvällen funderade jag på om jag själv hade helgat vilodagen eller om det bara blev hurtigt harmoniska ord till en Instagram-bild.

Men jo, faktiskt, jag har tycker jag har helgat vilodagen och låtit den vara en vilodag. Och hjälp vad jag behövde det! Jag har en historia av att inte vara världsbäst på det. Jag har snarare alltid haft en fullständigt fullspäckad kalender innan jag fick barn. Det är nästan fascinerande att titta tillbaka på. Och skrämmande. Jag fyllde varenda lucka som gick att finna.

Jag har tidigare skrivit om stress och vad det gör med hjärnan här i bloggen. Exempelvis att hjärnan kan uppfatta vanliga och vardagliga stressfaktorer som livshotande och att vi kan få ett svart-vitt tänk. Stress påverkar vår hjärna negativt och gör att vi inte kan använda vår fantastiska hjärna fullt ut. Att ha en vilodag regelbundet är väl investerad tid!

Och i mitt fall har jag särskilt tänkt på det när det kommer till mitt föräldraskap, att orka vara mamma. Det märks extra tydligt när David är bortrest mycket och det ställs andra krav på mig som förälder. Sånna enkla saker som att ha tålamod kvar när ett litet envist barn testar gränser och säger nej till saker (helt naturlig del i utvecklingen och helt i sin ordning) när man behöver passa en buss eller komma i tid till förskolan. Eller dessa evighetsläggningar då man själv är så trött så man inte vet var man ska ta vägen men fortfarande har saker kvar som måste hinna göras innan man själv planerar att däcka. Jag märker hur viktigt det är att jag har laddat upp ordentligt, att jag är utsövd, att jag inte jobbar exakt all tid jag har utöver den jag är med dottern. Helt enkelt att se till att ha en vilodag regelbundet och att låta vilan få en lika självklar plats i min kalender som arbete och annat som ska göras.

Och idag har varit en fantastisk dag! Efter att David kom hem i förmiddags packade vi ner fika, klädde oss varmt och gav oss iväg till Skansen. Har en massa fina bilder därifrån men de har jag faktiskt bestämt mig för att välja ut och redigera en annan dag, för nu ska jag ta och leva som jag lär och njuta sista stunden på den här dagen innan det är dags att sova.

Hoppas din dag också har varit bra!

 

Fredagslistan – och att ”bara vara”

Fredag och jag börjar förmiddagen med att jobba hemifrån en stund! En så enkel grej som att jag får göra min egen cappuccino är sån vardagslyx! Och att få arbeta en stund i tystnad. På agendan idag står att ordna bankmöte, fortsätta jakten på den person som kan ta fram min logga till sajten om barns utveckling och föräldraskap (har du tips på någon så tar jag tacksamt emot) och så ska jag iväg och testa barns känsloigenkänning, exekutiva funktioner och annat spännande. Barnen är så glada och stolta när de har ”forskat” färdigt och de får forska genom att spela spel och göra tokiga lekar. Jättekul!

VECKANS BÄSTA:

Att jag märker skillnad i mitt sätt att tänka och förhålla mig till gamla invanda tankemönster och sätt att leva. Att jag lyssnat på min kropp och påmint mig om att inte pressa mig för hårt i en iver att göra lite lite till hela tiden – vilket annars lätt blir standard om jag inte medvetet bromsar mig själv. Du som hängt med här hos mig i bloggen har hört det förut, och jag lär skriva om det igen. Det går att förändra beteenden, vanor och tankemönster man haft sedan länge men det är inte alltid lätt och det krävs att man aktivt arbetar med sig själv för att få förändring. I mitt fall, bromsar mig själv och ger plats för vila. Lättare sagt än gjort. Jag har jobbat en hel del på det trots att det för många kan vara så självklart. Ägnade torsdagskvällen åt att göra fint hemma så att jag riktigt kan njuta av fredagkvällen i soffläge.

kväll i köket

Paulina i köket

TILLBAKABLICK:

Datainsamling och testning i forskningsprojektet denna vecka vilket inneburit att jag hängt med fantastiska ungar och haft givande samtal med pedagogerna.

VECKANS UTMANING:

Att jag längtar efter tid med David. Han har en av årets högsäsonger nu och det innebär att han är på resande fot mycket. Längtar såå efter att bara få vara tillsammans.

VECKANS LÄRDOM:

Det går att förändra beteenden, tankar och känslor till det bättre.

jobbar hemifrån

FRAMÅTBLICK:

Vi hoppas på adventsfika med kusinerna! Kanske vi får till ett till pepparkaksbak också #Yeeeey Nästa vecka blir det mer datainsamling och testning i projektet och så ska boka in möte med banken och fakturera för jobb #Yeeeey

VECKANS VISSTE-DU-ATT:

I det samhälle vi lever i idag, där vi gärna vill vara produktiva, hinna jobba heltid, ta hand om hem och ha tid för relationer, riskerar vi att bli allt för stressade och upptagna i något slags försök att vara effektiva och känna tillfredställelse. Men det finns faktiskt studier som visar att detta att ”bara vara” kan göra oss mer produktiva när vi väl arbetar och att ”bara vara” ökar vår tillfredställelse med livet. Bra, va?

 

Hur har din vecka varit? Och har du tid att ”bara vara” i helgen?